Рацион
на жизнь
Забудь про
«не есть после 6»
«чтобы похудеть нужно есть не больше 1200 калорий»
«просто перестань есть сладкое и сразу похудеешь»
Эти убеждения не про здоровье, а про навязанные стандарты. Быть здоровым = заботиться о себе, а не истязать организм диетами.
Участвовать
Узнай, как по-настоящему полюбить свой организм.
Результат курса
Поймешь, чем отличается правильное питание от рпп, маркетинга и диет
Избавишься от психологического голода
Избавишься от сахарной зависимости
Научишься правильно питаться без постоянных подсчетов калорий и взвешиваний еды
Узнаешь правду о глютене, ГМО и фастфуде (спойлер: всё совсем не так, как принято считать)
Начнешь испытывать наслаждение и удовольствие от еды
Составишь корзину из полезных и вкусных продуктов на месяц вперед
Получишь готовые варианты здоровых завтраков и ужинов
Узнаешь, как еда влияет на кожу, кишечник, мозг, иммунитет, волосы, настроение и секс
Кому подойдет
Тем, кто переедает, срывается, часто сидит на диетах
Поймешь причины такого поведения, сможешь корректно и плавно, без стресса, вывести себя из этого состояния и наладить отношения с едой.
Тем, кто не различает психологический и физиологический голод
Узнаешь, почему ты ешь тогда, когда физически не испытываешь голода, как избавиться от этой привычки и справляться с тревогой, напряжением и скукой другими способами, без заедания.
Тем, кто все время пытается худеть / набирать массу, но ничего не получается
Тем, кто все время пытается худеть / набирать массу, но ничего не получается
Что изменится в твоей жизни после курса?
Улучшится состояние кожи, волос, кишечника и иммунитета.
Составишь список полезных продуктов (здесь не только крупы, овощи и зелень - то, что ты любишь и привыкла есть, но с более щадящими составами)
Избавишься от сахарной зависимости.
Научишься самостоятельно читать и понимать этикетки.
Определишь свою индивидуальную норму белков, жиров и углеводов
Узнаешь, как продолжать питаться с заботой о себе вне дома (поездки, заведения и тд)
Автор курса
Светлана Бугела
практикующий нутрициолог, звездный специалист
Выпускница британской The Health Sciences Academy, эксперт по детоксикации организма и нормализации веса, специалист по пищевому поведению и пищевым зависимостям.
Формат обучения
Лекции и статьи от нутрициолога
Знакомишься с темой, определяешь свои пищевые привычки. Заменяешь вредные привычки на здоровые, придерживаешься их в течение всего курса. Видишь результат “на лицо” и продолжаешь так жить - здоровой и красивой.
Практические домашние работы
Выполняешь домашние задания, ведешь дневник самонаблюдения, делаешь покупки в магазинах по готовому списку продуктов, повторяешь предложенные варианты блюд.
2 этапа трансформации
Сначала плавно переходишь на здоровое питание, затем корректируешь отношения с сахаром, чтобы не было стресса и отката. Постепенно, нежно и с заботой - о себе и близких.
Внедрение навыков в жизнь
Продолжаешь повторять те же действия после окончания курса. Составляешь рацион для всей семьи, поддерживаешь хорошее самочувствие, состояние тела и здоровья.
Программа курса
МОДУЛЬ 1
МОДУЛЬ 2
День 1
Что такое правильное питание
Чем отличается правильное питание от рпп, маркетинга и диет
Важность ведения дневника при перемене образа жизни
День 2
Что такое привычка
Как поведение становится привычным и как использовать это для мягкого перехода на здоровый рацион
Что такое калории и зачем нам знать энергетическую ценность продуктов, если мы не собираемся все взвешивать и считать
День 3
БЖУ: баланс и важность всех составляющих
О вреде моно диет и диет с “обвинением” какой-то части своего рациона во все бедах
Как сбалансировать свой рацион: 5 практических советов
День 4
Важность плавного перехода на здоровое питание
Определение своих слабых мест: когда сложно себя контролировать в питании (праздники, вечера, стресс на работе)
Сахар и эмоциональная зависимость, и чем заменять сахар
День 5
Размеры порций и правило ладони
Советы, для тех, кто не наедается
Осознанный контроль над питанием и отслеживание результатов первой недели
День 6
Белки: особенности, как сбалансировать в своем рационе
Если ты веган или вегетарианец - на что обратить внимание
Примеры распределения белков в течение дня
Как определить свою потребность в белке
День 7
Что делать, если вечером наступает голод
Разница между психологическим голодом и физиологическим
Стресс и ЖКТ: как взаимосвязаны и как выйти из круга заедания стресса
5 советов по эмоциональным перееданиям
День 8
Жиры: особенности, как сбалансировать в своем рационе
Правда про трансжиры
Омега 3-6-9: что нужно знать и как сбалансировать
Примеры распределения жиров в течение дня
День 9
Масла: как выбирать, на каком жарить, на каком выпекать
Основы здоровой выпечки
Рецепты кексов и блинчиков
День 10
Углеводы: особенности, как сбалансировать в своем рационе
Простые и сложные углеводы
Примеры распределения углеводов в течение дня
День 11
Читмил - хорошо или плохо?
Особенности фастфуда: мифы и правда
Что заказывать в ресторанах и на праздники
Чувство "я белая ворона" и что с ним делать
Бонус - медитативная практика на здоровье тела
День 12
Органика: за или против
ГМО: мифы и правда
Микроволновка: опасно или можно
Пластик: какой можно, а какой нет
День 13
Гигиена питания: медленная еда, отсутствие телевизора, окружающая обстановка
Как задействовать все свои органы чувств во время еды
Как сервировка стола влияет на питание
День 14
Здоровое питание для детей
Как приучить детей есть овощи
Правило радуги для всей семьи
Антиоксиданты и витамины
День 15
Как делать покупки в магазине
Основы осознанного потребления
Как составлять списки, чтобы не покупать лишнего
Стандартная корзина на месяц
Рекомендации на будущее
Стоимость
Скидка 50%
*Только для подписчиков
Тариф 1
$34
Модуль 1
«Переход на правильное питание»
Практические домашние задания
Стандартная корзина на месяц
Урок по детскому питанию
Дневник самонаблюдения: как правильно вести и зачем
Медитативная практика на здоровье тела
Формулы рассчета нормы калорий по врачебному методу
Перечень необходимых витаминов и минералов для красоты лица и тела, список содержащих продуктов
Длительность - 15 дней
Доступ к видеолекциям - 2 месяца
Купить марафон
Скидка 50%
*Только для подписчиков
Тариф 3
$64
Модуль 1 + Модуль 2
«Переход на правильное питание» + «Отказ от сахара»
3 месяца подписки в подарок (вместо 38 долларов)
Скидка 20% на любую покупку в Wispence
Практические домашние задания
Стандартная корзина на месяц
Урок по детскому питанию
Корректировка завтраков, обедов и ужинов
Правда и мифы о глютене, хлебе, ГМО, "здоровых" снеках
Альтернатива сладким напиткам и алкоголю
Рецепты быстрых десертов без сахара
Методика преодоления усиливающейся тяги к сладкому
Правила выбора здоровой выпечки в магазине
Психологические причины тяги к сладкому и методы борьбы с ними без заедания
Дневник самонаблюдения: как правильно вести и зачем
Медитативная практика на здоровье тела
Формулы рассчета нормы калорий по врачебному методу
Перечень необходимых витаминов и минералов для красоты лица и тела, список содержащих продуктов
Длительность - 30 дней
Доступ к видеолекциям - ∞
*Пожизненный доступ ко всем материалам
Купить марафон
Скидка 50%
*Только для подписчиков
Тариф 2
$34
Модуль 2
«Отказ от сахара»
Практические домашние задания
Корректировка завтраков, обедов и ужинов
Правда и мифы о глютене, хлебе, ГМО, "здоровых" снеках
Альтернатива сладким напиткам и алкоголю
Рецепты быстрых десертов без сахара
Методика преодоления усиливающейся тяги к сладкому
Правила выбора здоровой выпечки в магазине
Психологические причины тяги к сладкому и методы борьбы с ними без заедания
Длительность - 15 дней
Доступ к видеолекциям - 2 месяца
Купить марафон
*Совершая покупку, ты выражаешь согласие с правилами пользования, политикой конфиденциальности и условиями оплаты и возврата.
Часто задаваемые вопросы
Когда старт?
Доступ к курсу откроется 5-го сентября. Проходить его можно в любое удобное время.
Получу ли я 3 месяца подписки в подарок, если у меня уже есть подписка?
Да, 3 подарочных месяца будут добавлены на твой бонусный счет. Если у тебя возникнут какие-то вопросы - смело пиши в техподдержку, там помогут разобраться.
Как долго будет доступен курс?
Если ты выбираешь 1 или 2 тариф (любой из модулей отдельно), то курс доступен 2 месяца с момента покупки. Если ты выбираешь 3-й тариф (оба модуля), то курс остается у тебя навсегда.
Как выглядят домашние задания?
Домашние задания - это способ отслеживать твой прогресс. Ты будешь вести дневник питания, делать покупки по составленным спискам продуктов и повторять предложенные рецепты.