Как генетика влияет на фигуру?

Вы много тренируетесь, уделяете много внимания технике выполнения упражнений, правильно питаетесь, но ожидаемого результата нет. В чем же проблема? Этим же вопросом задавались ученые, медики и тренеры, которые в процессе исследований и наблюдений пришли к выводу, что красота и здоровье тела зависит, в том числе, и от генетики человека. Сначала давайте разберемся какие же существуют типы телосложения.  В свое время американский психолог Уильям Герберт Шелдон исследовал и выделил три соматотипа телосложения человека:

1. Эктоморфы - худые, с длинными конечностями. Имеют очень быстрый метаболизм, позволяющий быстро перерабатывать углеводы в энергию, из-за этого им сложно набирать мышечную массу. Эктоморфам для увеличения своей массы необходимо кушать намного больше, чем остальным соматотипам.

2. Мезоморфы - не худые и не толстые, с широкой спиной и узкой талией. Даже не посещая спортзал, они выглядят мускулистыми и спортивными, они быстрее возвращаются в форму, им легче набирать вес и сжигать жир, но это не значит, что им не надо заниматься и следить за питанием.

3. Эндоморфы - самые большие из соматотипов. Быстрее набирают вес,  с большим количеством жира. Имеют широкую грудь и бедра, короткие ноги. Они легче могут набрать силу, но им сложнее поддерживать свою форму и вес в норме.

Существуют важные генетически врожденные особенности, которые влияют на соматотип человека:

•  Физические особенности – рост, длина, ширина, мышечная масса, жировая ткань;

•  Черты личности – эмоциональность, общительность;

•  Сексуальная ориентация;

•  Психические расстройства.

Рост мышц и генетика

В  2005 году проводилось исследование, которое  показало, что одна и та же силовая тренировка по-разному влияет на людей разных соматотипов. После 12 недель тренировок у одних участников показатели силы удвоились, а мышцы значительно выросли, а у других изменения были незначительными или вовсе отсутствовали. Участники с худшими результатами потеряли 2% мышечной массы и совсем не увеличили силу, а генетические везунчики увеличили мышечную массу на 59%. Такие разные результаты были получены при абсолютно одинаковых нагрузках.

Давайте разберёмся, почему показатели так сильно отличаются и как генетика влияет на рост мышц. Путем исследований было определено, что разница в результатах при одинаковой физической нагрузке зависит от количества и эффективности клеток-сателлитов — стволовых клеток мышечной ткани. Также было обнаружено, что у участников с высокими показателями гипертрофии мышц оказалось больше клеток-сателлитов и их количество быстро увеличивалось благодаря тренировкам. В начале эксперимента участники с высокими показателями имели в среднем 21 клетку на 100 мышечных волокон, а к 16 неделе тренировок количество клеток-сателлитов выросло до 30 на 100 волокон. Участники, чьи мышцы не увеличились в процессе эксперимента, имели около 10 клеток-сателлитов на 100 мышечных волокон. Это количество не изменилось после тренировки.

Экспрессия генов

Прямую связь спортивных результатов и генетики подтверждает еще одно исследование, которое провел итальянский доктор Роберт Портелла. В нем принимало участие 66 человек. Все они занимались одинаковыми видами тренировок, в результате которых:

• 17 человек увеличили площадь поперечного сечения мышц на 58% (назовём их успешными спортсменами); 

• 32 участника — на 28%;

• а 17 генетических “неудачников” — на 0%.

Причинами такого разброса результатов являются:

• Повышение синтеза механического фактора роста. У успешных спортсменов— на 126%, у генетических “неудачников” — на 0%.

• Повышение синтеза миогенина. У успешных спортсменов — на 65%, у генетических “неудачников” — на 0%.

• Повышение синтеза генов IGF-IEa из разновидности механического фактора роста. У успешных спортсменов — на 105%, у генетических “неудачников” — на 44%.

Это исследование показало, что люди с высокой экспрессией ключевых генов гипертрофии намного быстрее адаптируются к силовым тренировкам, чем обычные люди.

Распределение жира и генетика

«Я наберу вес даже если выпью стакан воды или я поправляюсь даже от воздуха», - знакомые высказывания, которые, конечно, являются мифами. Каждый из нас набирает вес и жир в разные части тела и в разных количествах.

Не стоит забывать, что жиры также играют и полезную роль в нашем организме. Все зависит от количества жира и его типа. Тело человека содержит три типа жира:

• Подкожный – расположен непосредственно под кожей и на мышечной поверхности. На него приходится 90% жирового запаса. Его количество можно изменить.

• Висцеральный – жир, который обволакивает наши органы, например печень. Его невозможно пощупать. Однако его недостаток или избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

• Коричневый – тип жира, который поддерживает температуру нашего тела. Находится в области плеч и спины.

На распределение жира в организме влияют четыре основных фактора:

1. Гены. Согласно исследованию 2017 года, почти 50% распределения жира в нашем организме зависит от генетики.

2. Пол – женщины поправляются в других частях тела (бедра и ягодицы), чем мужчины (живот). Кроме того, женский организм содержит от 14 до 31% жира, а мужской – от 6 до 24%.

3. Возраст – медленный метаболизм и потеря мышечной массы приводят к тому, что у пожилых людей больше жира в организме.

4. Гормоны – уровень гормонов и вес взаимосвязаны, особенно после 40 лет. Это связано с естественной потерей эстрогена и тестостерона.

Исследования по генетике ожирения ведутся уже много лет. Так что врачи хорошо знают, какие гены и в какой степени ответственны за лишний вес. В результате наблюдений доказано, что наследственность на 42% определяет количество подкожного жира и на 56% — висцерального. Это значит, что генетика напрямую влияет на то, где ваше тело сохраняет жир. 

Интересное исследование было проведено на близнецах. Оказалось, что при одинаковой диете люди по-разному набирают вес. Двенадцать пар близнецов в течение 84 дней превышали свою норму калорий на 1 000 в день и вели сидячий образ жизни. Результаты участников сильно отличались и колебались от 4 до 13 килограммов. Люди с медленным метаболизмом набрали в три раза больше веса, чем те у кого метаболизм быстрый, накопили 100% лишних калорий и увеличили количество висцерального жира на 200%. У испытуемых с быстрыми метаболическими процессами  количество висцерального жира не увеличилось.

Еще одно исследование предполагало, что изменение скорости метаболизма и затраты энергии на физическую активность на 40% зависят от генетики. В 1999 года было доказано, что генетика влияет и на потребление калорий. К такому же выводу пришли ученые, исследовавшие пищевое поведение 836 участников. В результате было раскрыто шесть генетических связей, увеличивающих потребление калорий и макронутриентов, включая ген адипонектина — гормона, который участвует в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот. Получается, что на лишний вес оказывают влияние не только пищевые привычки и уровень стресса. Некоторые люди просто генетически более предрасположены к перееданию и накоплению жира.

Развитие силы и генетика

Как известно, вся генетическая информация заложена в хромосомах. У человека 46 хромосом -  по 23 от каждого родителя. Генетика, в том числе,  определяет параметры  нашего тела и его силу. Тем не менее, мы часто не можем представить знаменитых проработанных культуристов в начале их карьеры. Можно подумать,  что они уже родились с прорисоваными мышцами. Однако,  никто не рождается как «супергерой». Или все таки да?

В 2009 году ученные попыталась рассчитать вероятность того, что у человека будут все полезные гены для силы – все предпосылки для того, чтобы этот человек был сильным. Результат был очень интересным. При населении в 6 миллиардов человек на нашей планете всего 2 человека могут иметь 17 из 22 полезных генов. Что это значит? Мы все рождены с некоторым предрасположением, чтобы привести наши тела в форму, но, как оказалось, только «два счастливчика» имеют большой потенциал и это еще не значит, что они будут развивать его в жизни. 

Например, чтобы выявить предрасположенность к определённым видам спорта исследуют самый известный ген, повышающий физическую производительность — ACTN3, известный как альфа-актинин-3, и ассоциируется он с мощным производством силы.

Примерно 18% людей по всему миру имеют недостаток этого гена. Они не могут совершать движения так же быстро, как те, у кого он достатке. Например, среди элитных спринтеров нет людей с дефицитом альфа-актинина-3.

Для высоких спортивных показателей также очень важен ген ACE, который играет важную роль в регулировании артериального давления и электролитного баланса. От активности гена АСЕ зависит скорость, сила, выносливость, качество координации движений. Это все те качества, которые необходимы любому спортсмену. 

Многолетние наблюдения также показывают, что на физическое развитие большое влияние оказывают варианты гена VNTR-1RN. Этот ген усиливает воспалительный ответ и восстановительные процессы после упражнений.

Что в итоге

Стали ли вы увереннее в своих силах, ознакомившись с новой для себя информацией? Как оказывается, совершенно не нужно выиграть совершенное тело в генетическую лотерею.

Во-первых, у всех есть проблемы с генетикой, над которыми нужно работать. Многие из нас предрасположены к накоплению жира, другим сложно нарастить мышечную массу. Поверьте, даже среди знаменитых спортсменов нет людей с идеальной генетикой, их высокие достижения – постоянная работа над недостатками и безудержное стремление к цели. Во-вторых,  проводимые исследования не способны учесть все особенности конкретных людей.. Действительно, при одинаковой программе тренировок и питания люди с хорошей генетикой добиваются более высоких результатов, но если правильно выбрать нагрузку, даже самая плохая генетика не помешает вам улучшить свое тело. Нужно постоянно экспериментировать, пробовать разные программы, менять питание и упорно тренироваться, тогда вы обязательно добьетесь своей цели, несмотря  на то, что  рождены с определенным генофондом, внезависимости от того, относится ли ваше телосложение к эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу.