Как подобрать тренировку по типу фигуры
Не секрет, что все люди разные. Это справедливо, как для нашего внутреннего мира, так и для физического проявления. И, конечно же фигуры у всех разные. Если вы хотя бы раз в жизни употребляли фразу: "Это не мой фасон", то эта информация именно для вас, но не все понимают смысл этой фразы. Так вот, сегодня мы расскажем вам о типах фигуры и секретах, которые помогут вам с помощью физических упражнений преодолеть недостатки фигуры, подчеркивая достоинства, чтобы ваш внешний вид привлекал окружающих, дарил вам уверенность в себе, а отражение в зеркале радовало вас.
Фитнес по типу фигуры поможет сделать ваше тело более совершенным, и приблизит его к вашему идеалу. При любых попытках усовершенствовать фигуру просто необходимо учитывать особенности своих данных. В зависимости от них следует подбирать упражнения для определенной группы мышц. Тип фигуры можно определить и зрительно, но лучше все же подойти к этому вопросу профессионально.
Всего различают пять типов фигур:
«Песочные часы» (фигура Х)
Данный тип фигуры считается классическим. В таком случае ширина бедер равна ширине плеч. Поэтому нижняя и верхняя части тела выглядят более чем пропорционально. Талия при фигуре «песочные часы» ярко выражена.
Признаки типа фигуры «песочные часы»:
- округлая грудь и ягодицы;
- ярко выраженная талия;
- округлые ноги и руки.
При наборе веса полнеют чаще бедра, ягодицы и грудь. А если представительница прекрасного пола похудеет, то бедра так и останутся женственными, сочными и изогнутыми.
"Яблоко" (фигура О)
У обладательниц фигуры типа «яблоко» наиболее выраженной частью тела является талия и живот. При этом у них худые ноги, бедра и ягодицы. Признаки типа фигуры «яблоко»:
- плечи и бедра почти одной ширины;
- фигура от плеч до бедер имеет плавные изгибы;
- стройные и худые ноги, ягодицы.
Если женщина таким типом фигуры начинает полнеть, то жир, как правило, распределяется именно на животе.
«Груша» (или фигура А)
При типе фигуры «груша» у женщин широкие бедра и узкие плечи. В отличие от «песочных часов», где верх и низ очень пропорциональны, у «груши» низ преобладает. Верх же более утонченно смотрится, чем низ. Талия может быть занижена, но всегда ярко выражена.
Признаки типа фигуры «груша»:
- бедра шире плеч;
- на боках, в ягодицах и бедрах откладывается больше жира;
- живот плоский, а бедра имеют хороший и большой изгиб;
- узкая шея и плечи;
- вес увеличивается в области низа, а плечи, грудь и лицо не теряют прежней красоты.
При наборе веса у женщины-«груши» жир откладывается, как правило, в нижней части – бедрах, ягодицах и боках. Чем больше вес, тем диспропорция между верхом и низом будет выше. При похудении фигура такой представительницы становится все более пропорциональной. Важно для "груши" всегда держать спину ровно, так как сутулость приводит к тому, что все недостатки фигуры становятся только заметнее.
"Треугольник" (фигура Y)
У такого типа фигуры широкие плечи и узкие бедра. Это самый первый признак, на который всегда обращаешь внимание. Верхняя часть тела, как правило, короче нижней и отличается массивностью по сравнению с тонкими ногами. Талия может вообще отсутствовать или она неярко выражена. У женщины-«треугольника» жир при наборе веса в основном идет в верхнюю часть туловища, а ноги так и остаются стройными.
Признаки типа фигуры «треугольник»:
- широкие плечи и узкие бедра;
- плоские ягодицы и узкий таз;
- при наборе веса увеличивается область плечевого пояса;
- при излишнем весе фигура напоминает перевернутый треугольник.
"Прямоугольник" (фигура Н)
У женщины-«прямоугольника» одинаковые по ширине плечи, бедра и практически нет талии. Поэтому фигура выглядит плоской, как прямоугольник. Причем с подобным типом у людей наиболее выражена склонность к полноте. При наборе веса, фигура становится все больше похожа на прямоугольник и начинает выступать живот. Если скинуть лишние килограммы, то фигура становится практически идеальной.
Признаки типа фигуры прямоугольник:
- бедра и плечи одинаковой ширины;
- коренастое туловище, но стройные и подтянутые ноги;
- невыраженная талия;
- прямые руки и ноги без округлостей;
- плоские ягодицы и бедра.
Можно ли изменить тип фигуры?
Существует ряд факторов от которых зависит тип фигуры женщины. Основной из них это - строение скелета, а именно ширина костей таза и грудной клетки, от их параметров во многом и зависят пропорции тела.
Особенности накопления жировых отложений также связаны с особенностями физиологии каждого человека. Жировые клетки имеют разные типы рецепторов - одни из них способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества этих рецепторов в разных участках тела и зависит то, где будет накапливаться жир в первую очередь.
Способность организма накапливать жир в том числе зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы.
Но не стоит сбрасывать со счетов и факторы среды. Потому что избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».
Само собой разумеется, что с генетикой мы ничего не сможете сделать, то факторы среды находятся под нашим контролем. Можно сбросить лишние килограммы и скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бедра казались более объемными, а талия выглядела тоньше.
Но не стоит надеяться что удастся изменить тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Это абсолютно невозможно и абсолютно не нужно. Ведь женское тело может быть неповторимым и сексуальным независимо от размера груди, обхвата талии, бёдер и пропорций. Главное - любить себя, а если все таки хочется изменить фигуру следует выбрать подходящие инструменты и максимально избежать частых заблуждений.
Тренировки для женщин с разными типами фигурами
Как же помочь женщинам с разными типами фигур усовершенствовать свое тело?
Тем, кого фигура типа:
“песочные часы”- сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи/ В этом вам помогут такие упражнения как выпады, приседания, жим гантелей стоя, жим гантелей лежа на спине, отжимания;
“яблоко” - уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц, укрепить мышцы груди, плеч и рук, визуально расширить верхнюю часть тела. Для этого необходимо использовать комплексные упражнения, направленные на активацию глубоких мышц ягодиц и увеличение объема мышечной массы, включить гиперэкстензии и кардио упражнения. Хорошо подойдут приседания и выпады с дополнительным весом(гантели), жим гантелей, скручивания на пресс без оборудования;
“груша” - избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи. Хорошим выбором будут упражнения на подъем ног в сторону, выпады, бег с подъемом коленей и подъем таза с отягощением, а так же прыжки на скакалке или активное кардио. Для прокачки рук тренер Wispence рекомендует сгибания на бицепс, подтягивания, отжимания, обратные отжимания;
“треугольник” - увеличить объем бедер и ягодиц, тем самым обеспечить более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжелыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким. Тренер Wispence рекомендует малоповторные упражнения на низ тела с использованием веса (утяжелители для махов назад и в сторону), выпады с гантелями. А также отжимания, разведения рук с гантелями или фитнес резинкой.
“прямоугольник” - чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бедер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнет талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию. Хорошо подойдут разведения рук с гантелями, жим гантелей стоя, обратные отжимания, махи ногами стоя и на четвереньках, выпады, приседания.
Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения, и можно приступать к занятиям. А программы Wispence помогут вам в этом!