Почему не стоит отрабатывать съеденное на тренировках
Многие привыкли думать, что длительные тренировки в спорт зале помогают сжечь больше калорий, а значит пиццу и пирожное можно отработать и никакого вреда не будет. Звучит логично: потребление еды добавляет калории, а занятия спортом расходуют калории. Но на самом отрабатывание съеденного на тренировках может быть неэффективным и небезопасным, более того, такая схема ведет к расстройству пищевого поведения. Давайте разберемся почему это так.
Если вы едите перед тренировкой, то ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не тренировкой. Это может привести к неудобствам, таким как боли в животе и рвота. Если вы едите после тренировки, то ваш организм будет занят восстановлением и не будет получать достаточно калорий для замены тех, которые были расходованы во время тренировки.
Занятия физической активностью увеличивают ваши энергозатраты, но не уменьшают вес, так как основной причиной похудения становится изменение пищевых привычек.
В первую очередь следует определить причины, по которым вы потребляете больше калорий, чем нужно. Среди таких причин может быть стресс, эмоциональное голодание, отсутствие контроля в процессе еды, когда ваши мысли направлены на что-то другое, например, продолжают решать рабочую задачу, строить планы, копаться в личных отношениях… и вы упускаете какой по счету бутерброд уже проглотили. А когда приходите в себя, то понимаете, что уже переели и решаете “отработать” калории в зале. Вам кажется это нормальным решением, но на самом деле это “отмазка” от реальной проблемы вашего пищевого поведения.
Кроме того у нашего тела есть потолок физической активности, которая помогает расходовать больше энергии в сутки. Выходя за этот уровень, организм начинает экономить. То есть, если вы сжигаете больше калорий на тренировке, то тело начинает снижать затраты на остальные задачи — например, на основной метаболизм. А это первое, на что должно направляться две трети всей энергии.
Поэтому так важно научиться не переедать и не перегружать тело лишними калориями, и разработать правильную стратегию питания, которая включает в себя правильное количество калорий и питательных веществ конкретно для Вас. Для перехода на осознанное и правильное питание вам может помочь наш курс от Wispence “Рацион на жизнь”.
Бесконтрольные нагрузки также могут быть опасны и травматичны
Регулярная физическая активность несомненно полезна, поддерживает здоровье человека и даже продлевает жизнь. Однако “отработки” по случаю переедания ситуативны, не имеют такой периодизации как регулярные тренировки, и таким образом подвергают ваш организм риску не справиться с внезапной нагрузкой.
Поскольку тело имеет свои лимиты по физической нагрузке, то выходя за пределы своей нормы, организм не успевает адаптироваться и подает сигналы в виде повышенной температуры, тошноты, головокружения, а так же подвергается возможным травмам органов и мышц. Поэтому, профессиональный спорт всегда включает план тренировок, в котором серьёзные нагрузки чередуются с лёгкой активностью для восстановления. Отнеситесь к своему телу с любовью и заботой, уделите время и внимание тому, что вы едите и в каких количествах, подберите подходящий график для тренировок или другой физической активности. А если чувствуете, что вам необходима помощь, обратитесь к психологу и нутрициологу за рекомендациями по вашему конкретному случаю.