Как полюбить спорт: пособие для тех, кто начинает с понедельника

Спорт набирает популярность с каждым днем. Многие люди пробовали правильно питаться, высыпаться, соблюдать свою норму водного баланса и выполнять физические упражнения. Отрицать благотворное влияние спорта на физическое и психическое состояние организма нельзя. Всемирная организация здоровья дает следующее определение состоянию здоровья: “Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней”. Также исследование показывает, что спорт способствует не только физическому развитию, но и эмоциональному балансу, ощущению счастья и благополучия.

Но как же привить себе любовь к спорту? Как сформировать правильное отношение к физическим нагрузкам, которое способствовало бы достижению результатов и получению положительных эмоций от занятий? Откуда берется та самая мотивация, дающая силы со временем все же полюбить спорт? Давайте разбираться.

Если вы хоть раз в жизни пробовали делать что-то кардинально новое, то точно знаете: начинать любую деятельность всегда трудно. Это большой путь, и он не состоит из одной лишь мотивации и творческого запала. Вы не можете находиться на волне энтузиазма каждый день на протяжение длительного времени, потому что это нереально. Вам придется бороться с рутиной, усталостью, с желанием бросить все, иногда — с отсутствием прогресса. И так во всем. Спорт — не исключение. Почему же так сложно начинать?

Почему сложно начать. Причины откладывания занятия спортом

 1. Страх неудачи

Человеческая сила подсознания настолько велика и подчас так сильно на нас влияет, что игнорировать ее не представляется возможным. Если мы хотим начать делать что-то, чего не делали ранее, то нередко мы испытываем страх. И многие только культивируют его, усугубляя положение разрушительными установками: «Я не смогу заниматься регулярно», «У меня не получится добиться тела мечты», «Раньше у меня не выходило, значит, и сейчас не выйдет», «Я от природы не готов к физическим нагрузкам», «У меня плохая генетика» и так далее. 

2. Ожидание мгновенного результата

Конечно, лежать на диване, листая ленту социальных сетей — это проще, чем качаться: это дает нам удовольствие здесь и сейчас, причем куда быстрее, нежели поход в зал. Вы себе говорите, что пойдете в зал завтра, в понедельник, с нового года — зачем сейчас-то, собственно, начинать? Лучше с чистого листа! Но это всего лишь отговорки, которые никак не помогут вам достигнуть своей цели. 

3. Недостаточная мотивация

Возможно, вы просто не получаете удовольствия от процесса занятий. В этом случае откладывание на потом говорит, что нужно изменить направленность своих действий или подыскать что-то, что приносило бы кайф именно вам. Выйти из зоны комфорта — это хороший совет, но точно не для того, чтобы привить себе полезные привычки. Если вам на самом деле некомфортно, то подумайте, на что вы можете заменить выбранную активность. Иначе вы не только останетесь без мотивации, но и вовсе лишите себя желания пробовать снова.

Как работает наш мозг: почему мы все откладываем на потом

Сейчас мы хотим рассказать вам про гормоны — то, что руководит нашими решениями, настроениями и поведениями. Гормоны на все работают одинаково: на прочтение книги и занятия спортом, но поскольку эта статья про физические упражнения, рассказ пойдет с этой точки зрения. Просто знайте, что эта информация имеет место и в других сферах жизни.

Для занятий спортом нужна мотивация: даже если вы уже много лет регулярно тренируетесь, вам все равно потребуется мотивация, чтобы встать с дивана и пойти в зал. Мотивацией человека управляет гомон дофамин. Чем выше уровень дофамина, тем выше желание что-то сделать. Когда вы сделали дело, организм дает новую порцию дофамина. Получается замкнутый круг мотивации: одно драйвит другое, а вы постоянно развиваетесь. Это идеальный расклад событий или то, как все сделала эволюция. Но человек нашел себе дешевый дофамин.

Дешевый дофамин — это термин, который обозначает такие блага информационного общества как телевизор и интернет. Они захватывают интерес человека и дают ему тот драйв, с помощью которого вырабатывается дофамин. Результат в компьютерных делах намного быстрее приходит к человеку, чем достижения, которые он может получить в реальной жизни. Пример: после каждого уровня в компьютерной игре организм выбрасывает небольшую порцию дофамина. Это драйвит человека, и он продолжает играть. У него есть серьезные дела, которые приведут его к мечте. Но мотивации на их выполнение нет, потому что организм быстрее получит дофамин от игры, чем от нескольких лет усиленных тренировок. Именно поэтому появляется прокрастинация: когда человек понимает, что ему надо что-то делать, но он этого почему-то не делает.

Ученые доказывают: у человека появился приоритет краткосрочного подкрепления и поднятия настроения над долгосрочным достижением цели.

Если говорить проще, твоя большая победа в будущем не зажигает вас. На неё просто не вырабатывается дофамин. А вот на сериал и прочие развлечения вырабатывается. После каждой серии мозг получает небольшой заряд эндорфина и серотонина, поэтому вы думаете: «Ещё одну серию посмотрю и точно пойду в спортзал. Зачастую, конечно, такого не происходит.

Теперь вы знаете, как ваш мозг обманывает вас, поэтому вы сможете более осознанно относиться к вашему времяпрепровождению.

Как начать тренироваться, чтобы полюбить спорт

Мы все индивидуальны: то, что работает для одного, может не работать для другого. Тем не менее, приведем некоторые рекомендации, которые сделают процесс вовлечения в мир физкультуры более приятным.

 1. Не занимайтесь одни

Некоторым людям непросто пойти в зал или начать заниматься физической активностью в одиночку. Это нормально! Как говорил Аристотель, мы — существа социальные. Поэтому первый совет — привлечь друга, родственника или коллегу и попробовать тренироваться с ними. Так вы не только сделаете процесс веселее, но и сблизитесь с теми, кто вам дорог. 

2. Начинайте с малого

Некоторые психологи проводят параллель между выполнением неприятных или сложных дел и поеданием слона. Вы не сумеете проглотить слона целиком, но можете разделить его на мелкие части. Так же и с большими делами и целями: начните тренироваться каждый день по 15 минут. Это не только гораздо проще, чем заниматься 2 часа один день в неделю, но и гораздо эффективнее. Пусть нагрузка будет распределена равномерно.

3. Найдите то, что будет интересно именно вам

Не стоит опираться на то, что нравится другим людям или что популярно именно сейчас. Вашему другу может нравиться кроссфит, а вам — йога. Это совершенно нормально. Пробуйте разные виды спорта, пока не найдете тот, от которого вам на самом деле хорошо. Работа над телом и здоровьем должна приносить удовольствие и давать заряд положительной энергии.

4. Приобретите комфортную и красивую спортивную форму

Хорошая, качественная форма, выполненная из приятных к телу материалов — это не столько дань красоте, сколько комфорт и положительный настрой на тренировку. Вам должно быть удобно заниматься.

5. Прислушивайтесь к организму

Вам необходимо выработать здоровый подход к нагрузкам. Если у вас температура или недомогание, если вы испытываете эмоциональные проблемы, то не стоит насильно тащить себя на тренировку. Это не только не принесет результата, но и навредит. Ваша задача — не добиться мгновенного успеха, а привить себе любовь к физической культуре и научиться слушать свое тело.

6. Будьте последовательны

Мотивация и энтузиазм действенны лишь на первых порах, когда вы только-только беретесь за что-то. Но они имеют свойство иссякать. Поэтому примите тот факт, что рутина неизбежна. Вам далеко не всегда будет хотеться заниматься. Основой вырабатывания новых привычек, в том числе и привычки заниматься спортом, является регулярность. Иногда лень будет одолевать, но постарайтесь не выпускать из головы мысль о том, зачем вам это. Не отступайте от намеченной цели.

Ценность последовательности и систематического подхода в том, что они помогают выработать в вас новую привычку. Также они меняют вас как личность: вы развиваете в себе дисциплину и организованность. А это важно не только там, где необходима физическая нагрузка. Это важно в любой сфере жизни.