Slide 2 of 5

Как полюбить спорт: пособие для сторонников «начинать с понедельника»

11 декабря 2019
Полюбить спорт - Девушки занимаются спортом

Сегодня вокруг спорта не переставая растет ажиотаж. Каждый хоть раз в жизни да пробовал правильно питаться, высыпаться, пить 2 литра воды в день и, конечно, выполнять физические упражнения. Но если вы принадлежите к типу людей, которые приходят в ужас при мысли, что сейчас придется надеть форму и впрыгнуть в кроссовки, знайте: вы не одиноки. Но отрицать благотворное влияние спорта на физическое и психическое состояние организма все же нельзя. Но как же привить себе любовь к спорту? Как сформировать правильное отношение к физическим нагрузкам, которое способствовало бы достижению результатов и получению положительных эмоций от занятий? Откуда берется та самая мотивация, дающая силы со временем все же полюбить спорт? Давайте разбираться.

Почему сложно начать. Причины откладывания занятия спортом 

Если вы хоть раз в жизни пробовали делать что-то кардинально новое, то точно знаете: начинать любую деятельность всегда трудно. Это большой путь, и он не состоит из одной лишь мотивации и творческого запала. Вы не можете находиться на волне энтузиазма каждый день: это нереально. Вам придется бороться с рутиной, усталостью, с желанием бросить все, иногда — с отсутствием прогресса. И так во всем. Спорт — не исключение. Почему же так сложно начинать? 

1. Страх неудачи

Психологи отмечают, что человеческая сила подсознания настолько велика и подчас так сильно на нас влияет, что игнорировать ее не представляется возможным. Если мы хотим начать делать что-то, чего не делали ранее, то нередко мы испытываем... страх. И многие только культивируют его, усугубляя положение разрушительными установками: «Я не смогу заниматься регулярно», «У меня не получится добиться тела мечты», «Раньше у меня не выходило, значит, и сейчас не выйдет», «Я от природы не спортивен». 

 2. Ожидание мгновенного результата

Конечно, лежать на диване, листая ленту социальных сетей — это проще, чем качаться: это дает нам удовольствие здесь и сейчас, причем куда быстрее, нежели поход в зал. А в зал вы пойдете. Завтра. В понедельник. Ну или с нового года — зачем сейчас-то, собственно, начинать? Лучше с чистого листа! Прям вот так вот — с первого января. Просто взять и сделать то, что хотели (спойлер: получается это редко). 

3. Недостаточная мотивация

Возможно, вы просто не получаете удовольствия от процесса и выбранной активности. И откладывание на потом сигнализирует о том, что нужно сменить направленность своих действий или подыскать что-то, что приносило бы кайф именно вам. «Выйди из зоны комфорта!» — это совет хороший, но его нужно применять в меру. Помните: если вам некомфортно настолько, что это приносит вред вашему психоэмоциональному и физическому состоянию — игра не стоит свеч: вы не только останетесь без мотивации, но и в принципе лишите себя желания пробовать снова.

4. «Отсутствие» смысла в физической культуре

Порой мы просто не осознаем, что какое-либо дело правда того стоит. Несмотря на то, что занятия спортом сегодня набирают популярность, некоторые люди не видят причин делать физическую активность частью жизни. Иными словами, у них нет стимула к занятию каким-либо спортом. Зачем, если все и без того хорошо?

На одном сайте есть забавные картинки, наглядно демонстрирующие, как работает мозг обычного человека (например, Х) и человека, склонного к прокрастинации (пусть это будет Y). Long story short: в мозгу у Х есть некий образ его самого. Этот образ там — полноправный хозяин. Он помогает человеку Х понять, что тот должен (или не должен) делать и к каким результатам ему необходимо прийти. Мозг же Y устроен иначе. Там существует не только он сам, который должен направлять к целям; там сидит еще и так называемая «обезьянка сиюминутного удовольствия». Эта зловредная пакостница нашептывает ему на ушко посмотреть еще одно видео на YouTube о популяции голубых китов в Тихом океане вместо того, чтобы сделать то, что он давно хотел сделать (например, наконец достать пылящиеся гантели из-под кровати).  

Это, конечно, было бы смешнее, не будь оно таким грустным. Тем не менее, сила подсознания на то и сила, что ее можно развить, причем в выгодном для вас направлении. Не стоит укоренять в себе негативные установки. Развивайте позитивные! Никто не добивался результата сразу. И Арнольд Шварцнеггер не родился с грудой мышц. Помните — занятие любым спортом (будь то упражнения по видеоурокам дома либо работа с тренером в зале) требует систематичности, упорства и искреннего желания. 

 Как начать тренироваться, чтобы полюбить спорт

Каждый человек индивидуален. То, что работает для одного, может не работать для другого. Тем не менее, приведем некоторые рекомендации, которые сделают процесс вовлечения в мир физкультуры более приятным.

 1. Не занимайтесь одни

Девушка и парень выполняют физические упражнения

Некоторым людям непросто пойти в зал или начать заниматься физической активностью в одиночку. Это нормально! Как говорил Аристотель, мы — существа социальные. Поэтому первый совет — привлечь друга, родственника или коллегу и попробовать тренироваться с ними. Так вы не только сделаете процесс веселее, но и сблизитесь с теми, кто вам дорог.  

2. Начинайте с малого

Некоторые психологи проводят параллель между выполнением неприятных или сложных дел и... поеданием слона. Вы не сумеете проглотить слона целиком, но можете разделить его на мелкие части. Так же и с большими делами и целями: начните тренироваться каждый день по 15 минут. Это не только гораздо проще, чем заниматься 2 часа один день в неделю, но и гораздо эффективнее. Пусть нагрузка будет распределена равномерно.

 3. Найдите то, что будет интересно именно вам

Не стоит опираться на то, что нравится вашему другу или соседу. Если человеку А нравится ходить на кроссфит, а человеку Б эта активность не по душе, это не значит, что это странно или неправильно. Это просто факт. Пробуйте разные виды спорта. Не забывайте: физический труд и работа над своим телом должны приносить удовольствие и давать заряд энергии, как телесной, так и духовной. 

4. Приобретите комфортную и красивую спортивную форму

Если вы думаете, что этот совет актуален лишь девушкам — не спешите с выводами. Хорошая, качественная форма, выполненная из приятных телу материалов — это не только дань красоте (хотя симпатичный внешний вид — тоже плюс), это еще и комфорт. Вам должно быть удобно заниматься.

5. Прислушивайтесь к своему организму

Девушка, выполняющая физические упражнения

Помните — вам необходимо выработать здоровый подход к нагрузкам. Если у вас температура или недомогание, если вы испытываете эмоциональные проблемы — не стоит насильно тащить себя на тренировку. Это не только не принесет результата — это навредит. Ваша задача — не добиться мгновенного успеха, а привить себе любовь к физической культуре и научиться слушать свое тело.

6. Будьте последовательны

Мотивация и энтузиазм действенны лишь на первых порах, когда вы только-только беретесь за что-то. Но они имеют свойство иссякать. Поэтому примите тот факт, что рутина неизбежна. Вам далеко не всегда будет хотеться заниматься. Основой вырабатывания новых привычек, в том числе и привычки заниматься спортом, является регулярность. Да, иногда лень одолевает, но постарайтесь не выпускать из виду мысль о том, зачем вам это. И не отступайте от намеченной цели. Ценность последовательности и систематического подхода в том, что они помогают выработать в вас новую, благотворную привычку. Но они также меняют вас как личность: вы развиваете в себе дисциплину и организованность. А это важно не только там, где необходима физическая нагрузка. Это важно в любой сфере жизни. 


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2020 Wispence.com