Эффективный отдых: как научиться правильно отдыхать
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале современного тайм-менеджмента. Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает эту энергию восстановить.
В этой статье мы расскажем, что такое правильный отдых и почему многочасовое потребление контента не помогает расслабиться.
Издержки сериаломании и эскапизм
Многие привыкли считать, что лучший отдых от работы — просмотр сериалов по вечерам или серфинг в интернете. Но такой пассивный досуг не помогает восстановить силы, а, наоборот, негативно влияет на качество дальнейшей работы.
Согласно статистике, в среднем американцы тратят чуть больше трех часов в день на просмотр сериалов. Иногда любовь к сериалам приводит к парадоксальным ситуациям.
Например, когда был финал «Игры престолов», 10 млн американцев решили не ходить на следующий день на работу — они остались дома, сидели на форумах и обсуждали финал любимой истории.
Люди действительно могут переживать, ощущать проявления депрессивного расстройства из-за окончания любимого сериала. У некоторых это состояние может продолжаться неделями.
Сериалы и просмотр ленты в Инстаграме — это форма ухода от реальности. В психологии есть такое понятие как избегающее поведение. Это стратегия поведения уязвимого человека, которая подразумевает уход от улаживания конфликта и выражается либо в бездействии, либо в самоустранении.
Существуют конструктивные и неконструктивные стратегии борьбы с тревогой. К неконструктивным относят избегание, уход от проблем. Пока вы смотрите сериал, плохие мысли уходят, вы немного расслабляетесь. Когда серия заканчивается, тревога опять дает о себе знать. Такой способ работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной — усугубляет ситуацию.
Исследование показывает, что чрезмерное времяпрепровождение в смартфонах негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Многочасовое потребление информации в социальных сетях приводит истощению психических ресурсов, и об осознанном восприятии говорить уже не приходится.
Во время телемарафона человек лишен какой-либо активности, предпочитая комбинировать этот процесс с потреблением, зачастую, вредной пищи. Это уже может приводить к проблемам со здоровьем. Нужно двигаться, делать какие-то перерывы — хотя бы ходить по комнате.
Как отдыхать правильно
Чтобы добиться результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Формула проста: нагрузка+отдых = рост!
Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой немыслимые задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь желаемого. Но после сложного периода давайте телу и мозгу время на восстановление.
Мы подготовили ряд универсальных советов, которые помогут почувствовать покой и расслабление.
Чтобы по-настоящему отдохнуть, почувствовать энергию, вдохновение и силы, необходимо:
расслабить разум
снять напряжение тела
снизить ожидания
Если брать во внимание сумасшедший рабочий ритм, для многих выполнение всех трех пунктов — непростая задача. Но в долгосрочной перспективе польза от этих практик огромна.
Есть ряд способов, как объединить все эти элементы и снять стресс после тяжелого дня.
Отдыхайте до того, как устанете
Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации
На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс, будь то просмотр политических новостей, проверка корпоративной почты или обсуждение рабочих задач.
Используйте дыхательные техники
Некоторые дыхательные техники могут снять беспокойство и расслабить тело. Как объясняют многие профессора: “От скорости и глубины дыхания напрямую зависит наше психическое состояние”.
Вот легкое дыхательное упражнение, которое можно выполнить самостоятельно.
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину.
Закройте глаза и дышите через нос.
Вдыхайте на протяжении двух секунд.
Задержите дыхание на одну секунду.
Мягко выдыхайте через рот четыре секунды.
В конце задержите дыхание на одну секунду, а затем повторите.
Две-четыре секунды — хорошая длительность для начала, но можно увеличить продолжительность до четырех-шести, шести-восьми секунд. Главное — выдыхать дольше, чем вдыхать.
Практикуйте мышечную релаксацию
Одна из самых популярных техник для снятия физического напряжения после рабочего дня — мышечная релаксация. Она подразумевает собой систематическое расслабление группы мышц.
Найдите подходящее место, где можно лечь и растянуться.
Вдохните и напрягите первую группу мышц (например, живот). Напряжение должно быть достаточно сильным, чтобы почувствовать мышцы, но не до боли или спазмов. Это упражнение необходимо выполнять от четырех до десяти секунд.
Выдохните и одновременно расслабьте мышцы.
Сделайте паузу и расслабьтесь на протяжении десяти-двадцати секунд. Попробуйте ощутить разницу между напряженными мышцами и расслабленными.
Переходите к следующей группе мышц.
Сначала рекомендуется проработать все тело. В дальнейшем можно выборочно задействовать те группы, которые напряжены больше всего.
Выходите гулять
Прогулка на свежем воздухе — отличный способ успокоить разум и тело после долгого дня. Исследование показало, что люди, которые гуляют на свежем воздухе, реже испытывают психическое утомление и лучше спят по ночам.
Отдых — это необходимость, а не роскошь. Если кажется, что найти время на отдых невозможно, это непременно нужно сделать, чтобы в скором времени не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.