Правила долголетия, которые подтверждены наукой
По прогнозам исследователей ООН, к 2050 году численность долгожителей в мире вырастет в восемь раз. Сейчас в мире 570 000 долгожителей, это в четыре раза больше, чем в 2000 году. Наибольшее количество людей 80+ живут в Индии, Китае, Японии, Италии и США. Исследователи считают, что это зависит от уровня медицины, качества жизни, рациона питания, образа жизни и окружающей среды.
В этой статье расскажем, какие привычки помогут жить дольше, раскроем секреты долгожителей планеты и попытаемся разобраться, может ли человек дожить до 150 лет.
Какие привычки помогут жить дольше
С давних времен люди пытались создать таблетку от старения, но попытки оказались тщетными. Эликсира молодости нет, но ученые всего мира провели тысячу исследований, чтобы выяснить правила долголетия.
1. Активный образ жизни
Немецкие ученые провели анализ 13 исследований и пришли к выводу, что подвижный образ жизни увеличивает продолжительность жизни мужчин на 12 лет, а женщин на 14. Люди, которые занимаются спортом или много двигаются, улучшают выносливость, работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития диабета второго типа и раковых опухолей. Риск смерти у физически активных людей до 70 лет на 30% ниже, чем у остальных.
Исследования 2020 года показывают, что всего 11 минут физических упражнений в день достаточно для увеличения продолжительности жизни. Эксперимент показал, что работники офиса, которые сидят от восьми до десяти часов в сутки, но выполняют 11-минутную разминку в течение дня, меньше подвержены болезням сердца.
На основе исследований ученые рекомендуют заниматься 150-300 минут в неделю.
2. Правильное питание
Здоровое питание, богатое витаминами, микроэлементами, антиоксидантами — отличный помощник долголетия. Мы — то, что мы едим. Правильные пищевые привычки увеличивают продолжительность жизни. Впервые ученые предположили это, когда заметили, что бОльшая часть долгожителей живет в странах Средиземноморья. Они провели исследования и выяснили, что рацион питания региона содержит все необходимые вещества для здорового функционирования организма.
Организм стареет из-за окислительных процессов. Ученые предполагают, что растительная пища содержит антиоксиданты, которые замедляют окисление тканей.
Дэн Бюттнер, американский путешественник, изучал “голубые зоны” Земли, где больше всего долгожителей. Он выяснил, что есть шесть продуктов, которые обязательно должны быть в рационе. Это овощи, фрукты, орехи, рыба, морепродукты, бобовые и растительные масла.
Ученые Гарвардской медицинской школы доказали, что женщины, придерживающиеся такого питания, на 46% чаще стареют здоровыми. Здоровое старение определялось как доживание до 70 лет и более, отсутствие хронических заболеваний (например, диабета второго типа, болезни почек, легких) или серьезных нарушений психического здоровья и физических функций.
3. Отказ от вредных привычек
Люди с детства знают о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Вещества, которые попадают с табаком, алкоголем и наркотиками разрушают организм, изменяют генетический код человека.
Исследование показало, что употребление от 10 до 15 литров алкоголя в неделю сокращает продолжительность жизни на два года. Ученые наблюдали за экспериментальной группой из 60 000 человек на протяжении 10 лет. Они выяснили, что алкоголь провоцирует ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак.
Китайские ученые на протяжении восьми лет вели наблюдение за 66 000 мужчин в возрасте 30-89 лет. По итогу эксперимента выяснилось, что из-за курения и чрезмерного употребления алкоголя 1000 человек умерли от рака, 800 — от болезней сердца.
На основе исследований ученые рекомендуют отказаться от курения и не превышать норму алкоголя (3-4 раза в неделю). Научно доказано, что разумное потребление алкоголя снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
4. Снижение уровня стресса
Стресс снижает продолжительность жизни. Исследования 2018 года показали, что мыши, которые испытывали повышенную тревожность в течение жизни, умирали на несколько лет раньше здоровых. Во время стресса повышается активность нервной системы, в кровь выбрасываются кортизол и адреналин, учащается дыхание и сердцебиение. Частые стрессы приводят к болезням сердца, развитию хронических заболеваний и раковых опухолей.
Ученые считают, что хронический стресс сокращает продолжительность жизни на три года.
Снизить уровень беспокойства помогут практики медитации, релаксации, занятия спортом, пешие прогулки, чтение, занятия арт-терапией и другое.
5. Смех
Норвежские ученые выяснили, что женщины с хорошим чувством юмора живут дольше, даже несмотря на наличие болезней сердца. Исследователи пришли к такому выводу в ходе 15-летнего исследования, в котором приняли участие 53 500 женщин и мужчин. Ученые разложили юмор по уровням: когнитивный, социальный и аффективный. В ходе исследования выяснилось, что на долголетие влияет только когнитивный аспект — навык шутить и понимать юмор. Риск смертности снижался на 50%.
6. Трудолюбие
Согласно исследованиям, трудолюбивые люди живут дольше. Ученые Стэнфорда пришли к выводу с помощью результатов наблюдения над одаренными детьми. Изначально ученые хотели узнать, связаны ли интеллектуальные способности детей с успехом во взрослой жизни. Но в итоге исследователи установили зависимость черт характера и социального статуса и долголетия. Они определили, что ответственные и добросовестные работники живут на несколько лет дольше. Также в исследовании отмечено, что брак удлиняет жизнь для мужчин.
7. Соблюдение режима сна
Еще один секрет долголетия — сон. Для восстановления организма человеку нужно спать 7-8 часов в сутки.
Когда человек спит мало, в организме нарушается липидный обмен, который выполняет энергетическую функцию, отвечает за работу половой системы и метаболизм человека.
Ученые из университета Сан-Паулу выяснили, что сон необходим для физического и психологического здоровья человека. Исследования показали, что при недосыпе нарушается работа мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, увеличивается риск развития диабета, что сокращает продолжительность жизни.
Секреты долголетия старейших жителей планеты
Кирк Дуглас — американский актер “золотого века” Голливуда, умер в возрасте 104 лет. Он пережил операцию на спину, крушение вертолета, инсульт, который чуть не заставил его покончить с собой. Он признавался, что последние годы заставлял себя развиваться и функционировать. Актер считал, что единственное противоядие от возраста — развитие.
Мы подобрали интересные секреты долголетия от старейших жителей планеты с разных уголков Земли.
Александр Имич
Американский химик польского происхождения умер в возрасте 111 лет. Имич считал, что его секрет в ежедневных тренировках. Он был полупрофессиональным спортсменом: бегал марафоны, прыгал с копьем, занимался плаваньем. А еще он никогда не употреблял алкоголь, что по его мнению, тоже важно для долгой жизни.
Дюранорд Вейлард
Дожил до 111 лет. Считал, что его секрет долголетия — это 5-7 отжиманий каждое утро, овсянка с фруктами на завтрак и рыба с овощами на обед.
Джералин Тэлли
Женщина прожила 116 лет счастливой жизни. Американка считала, что ей во всем помогает вера и любимая диета. Она ежедневно употребляла свиные ноги и уши.
Джесси Галлан
Шотландка умерла в возрасте 109 лет. Она искренне была уверена, что секрет в регулярных занятиях спортом, тарелке овсянки на утро и в том, что она никогда не была замужем.
Бернардо Лапалло
Считал, что долголетие связано с отсутствием сильного стресса в его жизни. Он каждый день вставал в четыре утра, принимал душ и натирал кожу оливковым маслом. А еще Лапалло не забывал тренировать мозг, разгадывая кроссворды. Бразилец дожил до 115 лет.
Дзироэмон Кимура
Дожил до 115 лет. Тем, кто хочет жить долго и счастливо, он советовал рано вставать, следить за размером порций и читать книги.
Сапарман Содимеджо
Считается незарегистрированным долгожителем. Индонезиец утверждал, что родился в 1870 года, но страна начала регистрироваться детей лишь в 1900-м, поэтому проверить информацию нельзя. Если допустить, что Сапарман не врет, то на момент смерти ему было 146 лет. Секретом долголетия считал большую и любящую семью.
Сюзанна Мушатт Джонс
Умерла в возрасте 116 лет. Афроамериканка считала, что ее секрет долголетия в том, что она обожала бекон и всегда ела его на завтрак.
Жанна Кальман
Французская долгожительница была настоящим феноменом, потому что она умерла в возрасте 122 лет и 164 дней. Она считается самым старым человеков на планете, это подтверждено документально. Своим секретом долголетия считала стакан портвейна на ночь и шоколад.
Эмма Морано
Итальянка скончалась в возрасте 117 лет. Она всегда говорила, что ее “уникальные способности” — это генетика. Но замечала, что при этом, в течение 90 лет, она каждый день съедала три куриных яйца, два из которых были сырыми.
Генетика и долголетие
Ученые считают, что продолжительность жизни определена генетически. Это подтверждается тем, что среди долгожителей много людей, которые не особенно заботились о здоровье: имели вредные привычки до конца жизни, не занимались спортом.
Исследователям не удалось обнаружить геном, который отвечает за долголетие. Но они допускают мысль, что есть ген, который замедляет окислительные процессы в организме, поэтому человек стареет медленнее.
Большая часть исследований на тему старения основана на изучении долгоживущих видов животных: летучих мышей, кротов и китов. Ученые считают, что за продолжительность жизни у летучих мышей отвечает инсулиноподобный фактор роста IGF 1. При этом, у человека этот гормон в больших концентрациях увеличивает риск развития диабета и рака.
Или ген ERCC1, производящий белок, помогает восстанавливать ДНК. Ученые выяснили, что некоторые киты, доживающие до 200 лет, имели мутацию этого гена. Однако изменения гена у других видов не влияет на долголетие.
Важный для профилактики рака ген TP53 обеспечивает долгую жизнь слонам, но при этом ускоряет старение у грызунов.
Из-за противоречий результаты исследований не могут быть обобщены и перенесены на человека. Ученым до сих пор не удалось узнать геном долголетия.
Могут ли люди дожить до 150 лет?
Самый старый человек планеты умер в возрасте 122 лет и 164 дней. Возникает вопрос: а могут ли люди жить до 150?
Исследование 2021 года показывает, что с научной точки зрения тело человека способно функционировать максимум 150 лет. Этот возраст — абсолютный предел жизни. Ученые считают, что после 120 лет организм полностью теряет способность восстанавливаться. Они пришли к этому выводу с помощью анализов крови добровольцев, которые брали на протяжении нескольких лет. Исследователи отметили, что с каждым годом снижался уровень лейкоцитов и красных кровяных телец, которые отвечают за регенерацию и восстановление организма после стрессов.
Ученые уверены, что люди способны дожить до 150 лет, но никто не может гарантировать качество жизни на этом этапе. Сотрудники института старения Бака считают, что человек сможет изобрести “таблетку против старения”, когда научится синтезировать вещества, которые отвечают за восстановление организма и замедление окислительных процессов.
Сейчас человек не способен обмануть биологические часы, поэтому важно ценить каждый момент жизни, наслаждаться миром и его возможностями. Придерживайтесь здорового образа жизни, питайтесь правильной пищей, откажитесь от вредных привычек, и вы заметите, как ваша жизнь станет лучше. Позаботьтесь сегодня о своем завтрашнем дне.