Wispance

Как начинать день правильно

06 июля 2020
Девушка в кровати

Утро задает тон грядущего дня, поэтому важно привить себе правильные привычки, с которых будет начинаться каждый день. 

Что мешает легкому подъему

Первая причина — отсутствие режима сна. Чтобы научиться вставать рано утром, необходимо выработать режим сна, который вы будете ежедневно соблюдать. Так вы постепенно приучите организм просыпаться в одно и то же время.

Вторая причина  — это поздние ужины и ночные визиты к холодильнику. Организм ночью должен отдыхать, а не переваривать съеденную поздно вечером пищу. Если за время сна вы не отдохнули, то это чревато поздними подъемами и плохим настроением спросонья.

Третья причина — использование смартфона, ноутбука и телевизора за полчаса до сна. Для выработки мелатонина — гормона сна — необходима темнота. Нужно сделать спальню зоной, свободной от любой техники, чтобы мозг ассоциировал кровать только с отдыхом и не ждал дополнительных развлечений.

Девушка в позе лотоса

Первый час после сна должен быть максимально приятным и спокойным, потому что именно в это время организм заряжается энергией и настраивается на продуктивную работу в течение дня.

С чего начинать утро

После мягкого пробуждения необходимо привести организм в нормальное состояние, чтобы запустить работу органов и систем органов.

Когда вы только открыли глаза, не спешите брать телефон и проверять социальные сети. Утро будет спокойным и сбалансированным, если дать организму окончательно проснуться.

Сначала нужно почистить зубы. За ночь во рту образуется много бактерий, поэтому если первым делом выпивать воду, то эти бактерии отправятся в организм. К слову, из-за этого могут быть высыпания на коже.

Девушка пьет воду

Затем врачи рекомендуют выпивать стакан воды. В нее можно добавить мяту, лимон, ягоды. Жидкость с утра восстановит водный баланс и запустит метаболизм.

Между пробуждением и завтраком должно пройти не более 30 минут, поэтому пока время еще есть, примите контрастный душ или умойтесь попеременно холодной и горячей водой. Эта процедура снимет отек с лица и вернет коже ровный цвет.

Зарядитесь с утра созидательными эмоциями. Полейте цветы или поиграйте с домашним животным, чтобы ощутить заботу; приготовьте себе полезный, красивый и вкусный завтрак, чтобы выразить любовь к себе; сделайте небольшую зарядку и почитайте книгу, чтобы настроить соответственно тело и мозг на грядущую работу. 

Как приучить себя к зарядке

Физическая активность по утрам не только поможет держать тело в тонусе, но и повысит уровень гормона счастья, поэтому поднимется настроение и день начнется с позитивной ноты.

Найдите тот вид зарядки, который подходит именно вам. Это могут быть йога, фитнес, растяжка, бег. Когда вы определились, чем будете заниматься с утра, нужно правильно ввести эту привычку в жизнь.

  • Начинайте заниматься с малого: в первое время вашему организму будет достаточно от пяти до пятнадцати минут, чтобы почувствовать себя хорошо, но в то же время не устать.

  • Не нагружайте себя излишне. Например, если вы выбрали фитнес, то не берите большие гантели, если вы пошли на пробежку, то не стоит в первый же день бежать 10 километров. Для неподготовленного организма такая нагрузка — большой стресс, который может отбить у вас все желание заниматься дальше.

  • Составьте себе график утренних тренировок и отмечайте каждый день, что вы завершили еще одну тренировку. Чем больше пройденных зарядок вы отметите, тем больше это будет вас мотивировать.

Девушка занимается йогой

Готовьтесь к тому, что мозг будет придумывать всяческие оправдания, чтобы не ходить на тренировки. Таким образом он пытается защитить нас от нерационального растрачивания энергии. Не верьте мозгу, слушайте тело и тогда вы сделаете утреннюю зарядку частью своей жизни.

Еще несколько советов для приятного утра

  1. Когда в квартире холодно, вылезать из-под одеяла точно не захочется, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне стояла комфортная температура. Дополнительный обогреватель и увлажнитель воздуха решат эту проблему. Обогреватель будет поддерживать приятную температуру в комнате, а увлажнитель — наполнять ее кислородом, чтобы кровь и мозг насыщались им.

  2. Чтобы войти в поток положительной энергии, начните медитировать. Всего десять минут с утра наедине с собой позволят настроиться на рабочий день и начать его с конструктивных мыслей.

  3. Займитесь дыхательными практиками. Практика Прайминг от Энтони Роббинса хороша для наполнения позитивной энергией достижения успеха. Известный американский писатель и бизнес-тренер рекомендует ее выполнять каждое утро для обретения равновесия и контроля над мыслями и эмоциями.

  4. И последний пункт, который точно сделает утро приятным — вкусный завтрак. Готовьте те блюда, которые обеспечат организм необходимым запасом энергии на первую половину дня. Пусть в него войдут белки, правильные жиры и углеводы. Заварите любимый напиток и сделайте глубокий вдох — начинается новый прекрасный день.

Попробуйте прожить одно утро по этим рекомендациям, и вы больше не захотите начинать день иначе.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2020 Wispence.com