Wispance

Как пройти Wispence-челлендж максимально эффективно?

29.12.2020
тренировка

Получение желаемого результата — это всегда совокупность нескольких факторов. В этой статье мы поделимся простыми советами, как достичь хорошего результата за 50 дней на Wispence.

Тренировки

Главное — это регулярность. Выберите план тренировок, по которому вы точно будете идти. Если вы новичок, мы рекомендуем начать с двух-трех тренировок в неделю. Если заниматься реже, результат может не прийти так быстро, как хотелось бы. Максимальное количество занятий в неделю, которое можно пройти на платформе Wispence, - шесть тренировок. Но при этом важно не забывать про отдых.

Тренировки гораздо более приятны и эффективны, когда вы знаете о своих выходных днях. Это поднимает моральный дух, вроде того, что делает пятница на работе. Отдых необходим и нашему телу: во время выходного организм отходит от стресса, который получили ваши суставы и мышцы.

Нет четкого числа, сколько дней отдыха нам нужно каждую неделю. Одно исследование показало, что для полного восстановления мышц после силового тренинга требуется 72 часа отдыха — или три дня. А исследования научной консультативной группы ACE говорит, что период восстановления может длиться от двух дней до недели в зависимости от типа тренировки и степени нагрузки на организм. Это число будет меняться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста, типа упражнений и интенсивности тренировок. Поэтому в первые недели работы на платформе наблюдайте за своим состоянием и ощущением. Знание своего собственного тела и его пределов имеет важное значение для определения количества рабочих и выходных дней, которые вам нужны каждую неделю.

Программы тренировок

На Wispence есть программы тренировок под разные уровни подготовки, цели и желания.

Если вы новичок, мы советуем начать с облегченного курса, базового курса или йоги.

Если вы уже опытный спортсмен, тренируйтесь по программам пилатеса или курса с резинками.

Питание

Питание — это 60% успеха, поэтому необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания. На Wispence вы устанавливаете себе цель: к какому весу вы хотите прийти, сколько времени вы себе на это даете и до какой отметки хотите снизить процент подкожного жира. Программа сама рассчитает необходимое количество калорий, на которое вы должны питаться каждый день.

Также на платформе есть большое количество рецептов правильного питания. В них уже рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы, поэтому вам будет очень легко придерживаться здорового питания.

✔️ Посмотрите дневную норму калорий на сегодня

✔️ Из рецептов на платформе выберите блюдо на завтрак, обед, перекус и ужин

✔️ Обратите внимание на КБЖУ: вы не должны выйти за пределы указанной для вас нормы калорий

✔️ Готовьте блюда на минимальном количестве масла, в духовке или в мультиварке

✔️ Наслаждайтесь вкусным обедом!

Чтобы уберечь себя от перееданий, придерживайтесь следующих советов.

  • Питайтесь внимательно

Это означает, что, когда вы употребляете пищу, вы должны сконцентрироваться на ней. Диетологи советуют откладывать все дела во время еды, убирать подальше гаджеты и наслаждаться приемом пищи. Так вы будете потреблять меньше лишней еды.

  • Начните есть медленно

 В исследовании взрослые, которые медленно съели свой обед, сообщили, что чувствуют себя более сытыми после еды, чем люди, которые быстро съели ту же порцию. Чтобы научиться есть медленно, делайте несколько глубоких вдохов между укусами или ложками. Некоторые люди также считают полезным установить таймер. Так они лучше осознают, насколько быстро едят.

  • Уменьшите размер тарелок и размер порций

 По данным исследований, люди с большими порциями часто непреднамеренно съедают больше калорий, чем им действительно нужно. Поэтому контролируйте, сколько вы себе накладываете.

  • Питайтесь сбалансированно

Если вы не будете есть быстрые углеводы, но начнете употреблять больше клетчатки, белков, овощей и фруктов, это значительно сократит количество “лишних” калорий.

Мотивация

Мотивация очень необходима, когда речь заходит об общем снижении веса. Поэтому на Wispence мы включили мотивацию в тренировки и уведомления.

Включите уведомления, чтобы мы могли присылать вам мотивацию в течение всего времени, пока вы участвуете в Wispence-челлендже.

Вода

Питьевая вода помогает снизить массу тела. Исследование показало, что потребление достаточного количества воды увеличивает метаболизм примерно на 30%. Также вода дает ощущение сытости. Исследования показывают, что жажду часто путают с голодом, и это приводит к регулярным перееданиям.

Мы не будем советовать, сколько стаканов воды в день вам нужно пить. Исследования показывают, что количество воды, которое следует выпивать, варьируется в зависимости от человека, его рода деятельности, возраста, питания и так далее. Полагайтесь на свои ощущения, но стакан воды себе точно налейте и поставьте его около себя. Когда вы опустошите стакан, наполните его вновь и поставьте около себя. Это лучший путь к тому, чтобы приучить себя пить воду!

Общая физическая активность

Не забывайте про движение! Чем больше вы будете ходить, тем больше калорий вы потратите и тем больше похудеете. За физическую активность можно принимать любые действия, которые вы делаете. Даже такие привычные вещи, как мытье посуды, тратят наши калории. На этом сайте вы можете смотреть, сколько калорий потратили при том или ином действии.

Хорошего Wispence-челленджа!


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com