Даже одноминутные всплески активности способны продлить жизнь
В новом исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicinе, учёные из Сиднейского университета подтвердили, что одноминутные всплески физической активности в течение дня способны снижать риск смертности.
Основное внимание в этом исследовании пришлось на «учет всех действий», происходящих во всех сферах жизни и независимо от продолжительности всплеска активности. В качестве примера приводится бег за автобусом или какая-нибудь очень активная игра с детьми. Чтобы изучить пользу от таких всплесков активности, учёные использовали данные наручных трекеров более 25 000 человек, которые не занимались физическими упражнениями или спортом в свободное время и выходили на прогулку в лучшем случае раз в неделю.
Примерно у 88% всех испытуемых была какая-то непродолжительная активность в течение дня без тренировок, и у 92,3% из них она длилась до одной минуты, максимум до двух минут. Это происходило в среднем около восьми раз в день.
Ученые исследовали взаимосвязь между уровнем такой физической активности и риском смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и всех прочих причин в течение семи лет наблюдения.
Согласно изученным данным Британского биобанка из 852 случаев смерти, зарегистрированных во время наблюдения, стало известно, что три всплеска физической активности в течение одного дня связаны со снижением риска смертности от всех причин и рака на 38% и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 48%.
При 11 случаях всплесков физической активности в течение дня уровень риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 65%, а риск развития рака - на 49% по сравнению с полным отсутствием физической активности. Ученые также сравнили эффект от одной минуты физической активности с данными о 62 000 людях, которые регулярно занимались физическими упражнениями, и обнаружили схожие результаты.
“Наше исследование показывает, что преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам, могут быть достигнуты за счёт увеличения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни, и чем их больше, тем лучше. Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трёх до четырёх минут в день могут иметь большое значение, и есть много ежедневных занятий, которые можно выполнять так, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на минуту или около того.” - говорит Эммануэль Стаматакис, ведущий автор исследования.
Таким образом, если у вас есть возможность в течение дня делать что-то быстрее и энергичнее, то используйте ее, и от этого будет польза.
А мы напоминаем, что для сохранения здоровья все таки следует находить время и на тренировки.
Так сколько раз в день нужно быть активными, чтобы продлить жизнь, если не заниматься спортом в свободное время?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю. Это соответствует примерно 20-30 минутам активности средней интенсивности в день или 10-15 минутам активности высокой интенсивности в день. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения по укреплению мышц не менее двух дней в неделю.
Имейте в виду, что эти рекомендации являются минимальными, и что увеличение физической активности может принести дополнительную пользу для здоровья. Также важно отметить, что пользу от физической активности можно получить с помощью различных видов деятельности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или участие в командных видах спорта. Обычно рекомендуется сочетать аэробные и укрепляющие мышцы упражнения, а также упражнения на гибкость для достижения оптимальной пользы для здоровья.