Советы по уходу за кожей лица до, во время и после тренировок

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению физического и ментального здоровья. Тренировки помогают контролировать эмоции, поддерживать вес, улучшать самочувствие и развивать самодисциплину. 

Во время активных занятий тело разогревается, и запускается процесс терморегуляции. Поры раскрываются, кровообращение улучшается и выделяется пот. Кожа становится более восприимчива к внешним факторам, поэтому за ней важно правильно ухаживать. 

В этой статье расскажем, как ухаживать за кожей лица до, во время и после тренировок.

Строение кожи лица

Кожа состоит из трех слоев: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. 

Эпидермис

Эпидермис — верхний слой кожи, состоит из кератиноцитов, которые содержат белок-кератин, коллаген и эластин. Эти микроэлементы делают кожу упругой и прочной. 

В верхней части эпидермиса расположен роговой слой. Он состоит из мертвых безъядерных клеток, которые постоянно обновляются. 

Дерма

Следующий слой — дерма. Она расположена между эпидермисом и жировым слоем. В ней находятся артерии, соединительная ткань, волосяные фолликулы, лимфатические сосуды, потовые железы. 

На клеточном уровне дерма содержит влагостойкие гликопротеины и гиалуроновую кислоту, которые притягивают и удерживают воду. С возрастом влага в коже уменьшается, и появляются морщины. 

В дерме также содержатся фибробласты, которые отвечают за выработку коллагена, эластина и упругость кожи. Ученые установили, что до 30 лет кожа вырабатывает шесть килограммов коллагена в год, после 35 лет показатель снижается до трех килограммов, а дальше уменьшается с каждым годом. Это вторая причина появления морщин.

Подкожный слой

Подкожный слой состоит из рыхлой сети жировых и коллагеновых клеток. Он действует как защитная подушка и помогает контролировать потерю тепла. Толщина этого слоя отличается в разных частях лица. 

Кожа является защитным барьером от вредного воздействия окружающей среды, регулирует температуру, отражает состояние внутренних органов и предохраняет организм от обезвоживания. 

Ступени очищения кожи лица до тренировки

Сохранить красоту и здоровье кожи и предотвратить появление акне помогает правильный уход. 

1. Снятие макияжа

Во время тренировки кожа активирует функции выделения, а макияж создает парниковый эффект и препятствует выделению пота. В итоге токсины и пыль остаются в порах и провоцируют появление черных точек, воспаления и чувствительности. 

2. Увлажнение

После очищения нанесите легкий увлажняющий крем и бальзам для губ. Это предотвратит появление сухости и трещин на губах. Также не забывайте про солнцезащитный крем, если занимаетесь на улице. SPF-защита должна быть не менее 30. Это предотвращает формирование патогенной микрофлоры и улучшает здоровье кожи лица. 

3. Убрать волосы

Во время тренировки волосы не должны касаться лица. Распущенные волосы закупоривают поры маслами и провоцируют появление прыщей. Также не используйте  головные повязки дважды без стирок. Они удерживают масло и пот от попадания в глаза, но задерживают грязь, что может вызвать высыпания на лбу. 

Ступени очищения лица во время тренировки

Во время тренировки важно придерживаться правил, чтобы предотвратить появление высыпаний.

1. Не трогать лицо руками

Бактерии и микробы с рук могут попасть на кожу лица и вызвать прыщи и бактериальную инфекцию.

2. Вытирать пот специальным полотенцем

Вытирайте пот отдельным полотенцем, так как контакт с грязной и потной одеждой может вызвать сыпь и раздражение. Используйте мягкие полотенца, которые хорошо впитывают влагу.

3. Пить больше жидкости

Во время тренировки организм активно теряет влагу, поэтому необходимо регулярно восполнять баланс жидкости. Ученые рекомендуют выпивать 100 мл за 10 минут до начала, 100-150 мл каждые 15 минут во время тренировки и 150 мл каждые 15 минут после занятий в течение часа.

Это поможет предотвратить сухость во рту и неприятные ощущения. 

Ступени очищения после тренировки

1. Умойте лицо

Очистите кожу, чтобы удалить бактерии и пот. Также можно использовать контрастный душ и кубик льда, чтобы быстрее снизить температуру тела и убрать покраснения. 

2. Увлажните кожу

После умывания протрите лицо тоником, восстанавливающим кислотно-щелочной баланс кожи, и нанесите легкий увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу. Отдавайте предпочтения кремам с легкой текстурой.

Не стоит наносить тональную основу и пудру после занятий спортом. Дайте коже успокоиться и вернуться в привычное состояние. В первые часы после занятий поры раскрываются, и кожа лица наиболее восприимчива к различным средствам.

Соблюдайте надлежащий уход за кожей лица до, во время и после тренировок. Это поможет предотвратить проблемы с кожей и улучшить внешний вид лица.