В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?

09.06.2021
В чем польза массажа для здоровья и при снижении веса?

Для многих массаж — способ побаловать себя, расслабиться и отвлечься. Однако пока массажист ритмично разминает мышцы, в организме происходит огромная работа, которая положительно сказывается на физическом и психическом состоянии человека. 

В этой статье мы расскажем, какие функциональные изменения влечет за собой сеанс массажа и как они могут повлиять на похудение.

Что такое массаж?

Массаж — это вид мануальной техники растирания и разминания тела. Во время сеанса массажа терапевт с разной силой воздействует на мышцы и суставы, чтобы расслабить мускулатуру, снять напряжение и боль. 

История массажа восходит к древнеегипетской и китайской цивилизациям. Первое упоминание было найдено в книге "Трактат Желтого императора о внутреннем", опубликованной в 2700 году до нашей эры. Это древнейший и основополагающий труд в системе традиционной китайской медицины.

На территории современного запада массаж упоминается в римских писаниях, в частности, обстоятельное изложение приемов массажа принадлежит древнеримскому врачу Галену. Он установил девять элементов массажа и советовал начинать и заканчивать процедуру с легких приемов, а усиленное воздействие проводить в середине сеанса. Позже, в 1800-х годах, шведский врач Пер Хенрик Линг разработал серию массажных техник, которые легли в основу шведского массажа.

С годами массаж становился все более и более популярным, переходя из категории роскошного развлечения в разряд техник для улучшения здоровья. А с появлением концепции И.П. Павлова об условных и безусловных рефлексах массажная практика нашла свое научное обоснование.

Преимущества массажа

Когда массажист растирает, разминает, растягивает, смещает кожу и подкожные ткани, происходит усиление циркуляции лимфы, крови и межтканевой жидкости. Такое механическое воздействие массажа устраняет застойные явления в организме, усиливает обмен веществ и кожное дыхание.

Также важной составляющей лечебного эффекта массажа является его рефлекторное и биохимическое воздействие. В первую очередь массаж оказывает влияние на центральную и вегетативную нервные системы. Во время массажа происходит активация рецепторов кожи, мышц, сухожилий, связок и стенок сосудов. Импульсы от прикосновений массажиста передаются в центральную нервную систему, достигают соответствующих участков коры головного мозга, после чего возникает общая сложная реакция, вызывающая функциональные изменения в организме.

Таким образом, применяя тот или иной прием, массажист может вызывать определенный и предсказуемый "ответ" органов и систем. 

Кроме этого, во время массажа происходит выброс множества гормонов и биологически активных веществ. Так, знакомый эффект расслабления и уменьшения боли происходит благодаря выбросу эндорфинов. Выброс ацетилхолина создает благоприятные условия для деятельности и восстановления мышц, а также способствует расширению мелких артерий и улучшает клеточное дыхание.

Массаж способствует высвобождению серотонина, что и объясняет улучшение настроения во время сеанса и после. Серотонин в ходе химических реакций превращается в гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования — мелатонин. Именно поэтому многие люди склонны дремать и даже засыпать во время сеанса массажа, несмотря на его интенсивность.

После массажа значительно снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, кортизол и норадреналин. Это положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Массаж

Массаж стимулирует наши внутренние резервы и оказывает благотворное воздействие на организм, в том числе: 

  • снижает мышечное напряжение и боль;

  • улучшает кровообращение;

  • стимулирует работу лимфатической системы;

  • снижает уровень стресса;

  • повышает подвижность и гибкость суставов;

  • уменьшает боли в спине;

  • улучшает тон кожи;

  • улучшает восстановление мягких тканей после травм;

  • повышает умственную активность 

  • снижает уровень тревожности.

Однако, несмотря на все преимущества, массаж не может заменить медицинского лечения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу. 

Преимущества массажа для здоровья

Массаж благотворно влияет на кровеносную и лимфатическую систему, значительно увеличивая скорость движения крови по сосудам. Благодаря этому из организма выводятся вредные продукты обмена веществ, а ткани активно снабжаются кислородом, то есть получают необходимое питание. Это приводит к исчезновению отеков, а также повышению общего тонуса организма. Человек ощущает прилив сил, улучшаются его работоспособность и самочувствие.

Также массаж полезен для профилактики повреждений суставов и связок.

Во время массажа:

  • улучшается подвижность и эластичность связок;

  • увеличивается выделение синовиальной жидкости (смазки суставов);

  • улучшается кровоснабжение, а следовательно и питание тканей суставов.

В 2015 году ученые провели сравнительный анализ десяти исследований, посвященных массажной терапии. Результаты этой работы показали, что большинство видов массажа оказывает благотворное влияние на здоровье людей с фибромиалгией (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль).

В рекомендациях по клинической практике США массаж рассматривается как способ лечения острой и подострой боли в пояснице, шее и плечах.

А проведенные в 2017 году исследования доказывают, что массаж уменьшает боль и улучшает функциональные возможности тела при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Преимущества массажа для похудения

Прежде всего, массаж помогает бороться со стрессом — главным фактором набора веса. Во время стрессовой ситуации в кровь выбрасывается адреналин, кортиколиберин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к ответной реакции, приводя его в состояние полной боевой готовности. В краткосрочной перспективе такое состояние снижает чувство голода, и в критический момент человеку просто не хочется есть. Но после ослабления действия адреналина аппетит возвращается, причем с удвоенной силой. Поэтому в стрессовой ситуации человек начинает переедать и незаметно набирает лишние килограммы.

Массаж значительно снижает уровень гормонов стресса, что позволяет организму выйти из режима "бей или беги" и естественным образом способствует похудению. 

Во-вторых, массаж уменьшает болезненные ощущения в теле и поддерживает мышцы в тонусе. Это позволяет быстрее восстановиться после тренировки и предотвращает мышечные травмы.

К тому же, массаж, согласно исследованию, улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом. В результате этого ускоряется обмен веществ, и человек быстрее сжигает лишние калории даже в состоянии покоя.

Массаж действительно может помочь в процессе похудения. Однако для значительных результатов необходимо также придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом.

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Если ваша цель — похудеть, обратите внимание на следующие виды массажа. Каждый из них помогает избавиться от целлюлита, уменьшает объемы и улучшает обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке. 

Шведский массаж 

На сегодняшний день это одна из самых распространенных техник в мире.

Главная задача шведского массажа — сильными и глубокими движениями вытянуть и размять все мышцы и нервно-сосудистые пучки в теле.

Основным приемом шведского массажа является растирание, оно занимает около 80% времени всей процедуры. Остальное время уходит на поглаживание, разминание и вибрацию. 

Каждый прием имеет свое особенное воздействие на организм. Поглаживания приводят к расслаблению, наполняют мышцы кровью. Вибрация и разминания умягчают мышцы и подготавливают их к дальнейшим массажным воздействиям.

Все движения в шведском массаже выполняются по принципу "от края к центру". Сила воздействия так велика, что прорабатываются не только кожа и мягкие ткани, но и глубокие слои мышц, сухожилия, суставы и нервные окончания. 

Шведский массаж наиболее полезен людям, имеющим проблемы в области поясницы, шеи и плеч, спортсменам и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Ароматерапевтический массаж

Массаж

По сути, ароматерапевтический массаж — это шведский массаж с использованием эфирных масел.

Во время массажа молекулы эфирного масла проникают в организм через поры и дыхательные пути. Это способствует положительным изменениям в физическом и психическом состоянии человека. Практически всем эфирным маслам присуще противовоспалительное действие: многие из них обладают антисептическим, бактерицидным, противовирусным эффектом. К тому же запах эфирных масел воздействует на лимбическую систему — область мозга, отвечающую за эмоции.

Массаж с эфирными маслами усиливает кровоток и циркуляцию лимфы, что облегчает работу сердца. А также ускоряет также обмен веществ, вследствие чего уменьшаются жировые отложения.

При этом каждая композиция эфирных масел обладает различными свойствами.  

  • Масло ромашки, лаванды и герани успокаивает.  

  • Масло эвкалипта, сосны и чайного дерева быстро снимает усталость и апатию, повышает продуктивность.  

  • Масло розмарина восстанавливает нежность и эластичность кожи, способствует заживлению шрамов и рубцов.  

  • Масло иланг-иланга, шалфея, розы и нероли снимает мышечные спазмы.

Люди, регулярно посещающие сеансы ароматерапии сообщают об улучшении сна и уменьшении мышечной боли. К тому же ароматерапевтический массаж помогает снизить уровень стресса и облегчить депрессию. 

Как получить максимальную пользу от массажа?

Общий массаж тела – процедура, обеспечивающая одновременно расслабляющий и оздоровительный эффект. Это лучшее профилактическое средство от многочисленных проблем со спиной, суставами, мышцами, с состоянием нервной системы и здоровьем в целом. Чтобы получить максимальную пользу от массажа, важно заранее ознакомиться с видами и особенностями процедуры. А также соблюдать несколько простых правил.

Выбирайте массажиста правильно

Массаж должен проводить специалист с медицинским образованием.

Говорите с мастером

Всегда сообщайте массажисту о своих ожиданиях и говорите, если вам что-то не нравится. Не стесняйтесь задавать вопросы, если не понятно, что мастер делает с вашим телом. Обязательно просите потратить больше времени на область, которая вызывает особенный дискомфорт в повседневной жизни.

В начале сеанса предупредите массажиста об особенностях своего организма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как делать любой вид массажа, обязательно проконсультируйтесь с врачом.   

Дышите 

Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц. Особенно важно не задерживать дыхание, когда массажист работает на болезненных участках тела.

Тренируйтесь до массажа

Если вы запланировали массаж и тренировку на один день, тренировка должна пройти раньше. Нагрузка сразу после массажа подвергает мышцы более высокому риску травмы. Поэтому приступать к занятиями лучше минимум через 12 часов после расслабляющего сеанса.

Откажитесь от еды незадолго до массажа

Конечно, не следует морить себя голодом и приходить на массаж совсем без сил. В этом случае вы рискуете испытать приступ головокружения. Позвольте себе легкий завтрак, обед или ужин за один-два часа до сеанса. За это время пища успеет перевариться и не вызовет ощущения дискомфорта и тяжести во время массажа.

Не терпите боль

Во время массажа вы не должны испытывать сильную боль. Если это происходит, немедленно сообщите о дискомфортных ощущениях массажисту и попросите его прекратить действия. Сжатия, разминания и постукивания тела в процессе массажа могут быть лишь слегка болезненными, а после — должны приносить ощущение согревания и  расслабления мышц.

Если сеанс массажа был проведен грамотно, в теле ощущается легкость, расслабленность и прилив сил. Слабость, разбитость, болевые ощущения, раздражительность, повышенное сердцебиение говорят о том, что специалист неверно подобрал или неверно исполнил технику массажа.

Массаж — прекрасный способ зарядить тело энергией и снять стресс. Хороший массаж может улучшить обмен веществ, кровообращение, расслабить воспаленные мышцы после тренировки и оказать стимулирующее воздействие на пищеварительную систему, что позволит организму максимально использовать получаемое питание. Все вместе это укрепит тело и сделает похудение легче и приятнее.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com