Как просыпаться рано без будильника

Наш организм работает по биологическим часам, поэтому если вы приучите себя проводить день в определенном режиме, то вы поможете своему организму и станете лучше себя чувствовать. Вставать рано без будильника — это несложно. Просто нужно знать стратегию. Если вы из тех, кто плохо просыпается по утрам, ставит многочисленные будильники, но все равно их не слышит, то эта статья решит вашу проблему.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАННЕМУ ПОДЪЕМУ

Ранний подъем — это дело привычки. Рано просыпающиеся люди не обладают сверхспособностями. Давайте разбираться, какие шаги может предпринять любой человек, чтобы натренировать организм на ранний подъем и просыпаться с желанием поскорее начать новый день.

Первый и самый главный шаг — осознать, почему вы хотите просыпаться раньше и какую пользу это принесет именно вам. Ведь сон оказывает влияние на многочисленные функции организма: он тесно связан с настроением, самочувствием, памятью, реакцией, способностью принимать решения, аппетитом, иммунитетом. Поэтому вставать рано — здорово, но не надо делать это в ущерб здоровью. Если вы работаете в ночную смену, то ранний подъем ни к чему; он станет насилием над организмом и никакой пользы не принесет. 

Если же вы пришли к выводу, что вы нуждаетесь в утреннем бодрствовании, то второй шаг —  принятие волевого решения изменить образ жизни. Ранний подъем — это не просто ставить будильник на пять утра вместо девяти. Это процесс, требующий системного и грамотного подхода. О нем и поговорим далее.

В КАКОЕ ИМЕННО ВРЕМЯ НАДО ВСТАВАТЬ

Просыпаться рано — понятие индивидуальное для каждого человека. Универсальная рекомендация — пробуждение с рассветом. Если вы встаете и ложитесь рано, то биологические часы находятся в балансе с ритмом Земли, который основан на закате и восходе солнца. Такой сон является восстанавливающим и позволяет по-настоящему отдохнуть, ведь спать можно и 12 часов, но встать в разбитом и подавленном состоянии. Поэтому главное — это не количество, а качество.

Довольно трудно начать просыпаться на рассвете. Поэтому для комфортного пробуждения попробуйте установить на смартфон трекер сна, который отслеживает особенности ночного отдыха и будит вас в самую быструю фазу. Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь. Трекер работает по следующему принципу: он ориентируется на ваши телодвижения и дыхание во время сна, что позволяет ему распознать фазу в тот или иной период времени. Пользователь имеет возможность выбрать определенный интервал, например, 10-, 15-, или 30-минутный, в который необходимо проснуться. Соответственно, чтобы утренний подъем оказался легким, приложение будит пользователя в наиболее подходящий для этого момент, как если бы человек, полностью отдохнув и выспавшись, проснулся сам. Такие приложения еще называют умным будильником. Подобная система окажется подходящей не для каждого, но попробовать ради эксперимента стоит.

Альтернатива трекеру — калькулятор сна. Он в упрощенной форме помогает рассчитать оптимальное время и продолжительность сна. Подобные калькуляторы доступны бесплатно по запросу в поисковике. Укажите, во сколько вы засыпаете, и калькулятор рассчитает идеальное время для пробуждения. Но учитывайте, что в среднем засыпание занимает 15 минут. Другой вариант — когда вы указываете необходимое время для утреннего подъема, а получаете рекомендацию, во сколько ложиться спать. Минус такого способа: калькулятор ориентируется на среднестатистическую длительность фаз сна, а не подстраивается индивидуально под организм. 

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО РАНО ВСТАВАТЬ

Просыпаться рано хоть и сложно на первых этапах, но это дает преимущества в дальнейшем. Давайте поговорим о причинах, которые помогут вам встать рано уже завтра.

Правильное питание

Люди, которые просыпаются рано, чаще полноценно завтракают. А вот совы просыпаются за 20 минут до выхода из дома и на ходу перекусывают чем-то быстрым и не всегда полезным, а то и вовсе пропускают утренний прием пищи. Завтрак играет важную роль, так как он влияет на все дальнейшие приемы пищи: если остались голодными утром, то шансы переесть в течение дня возрастают.

Здоровая и ухоженная кожа

У тех, кто высыпается, лицо всегда выглядит свежим и отдохнувшим. Дело в том, что коже нужно время для регенерации, и полноценный ночной отдых — идеальное время для этого. Если не соблюдать режим, будет страдать кожа. Кстати, если просыпаться раньше, еще и остается больше времени на себя: можно сделать уходовые процедуры для лица и тела, на которые не хватает времени в течение дня.

Наслаждение тишиной

Возможно, вы даже удивитесь, насколько мир спокойный и размеренный по утрам. За окном тишина, дома все спят — вот он, подходящий момент, чтобы уделить время медитации, собственным мыслям, желаниям и целям на день. Используйте силу утра и направьте энергию в нужное русло.

Спортивная фигура 

У людей с занятым графиком возникает множество причин и отговорок, чтобы не заниматься спортом. Усталость и нехватка времени — основные из них. А вот жаворонки знают, что утренняя тренировка помогает избежать подобных оправданий и дает правильный настрой на предстоящий день. Ранние пташки склонны эффективнее контролировать объем и качество съеденной пищи за счет налаженных гормональных функций: они не переедают, а это помогает оставаться в отличной физической форме.

Продуктивность и мотивация 

Ранний подъем дает дополнительное время для выполнения какой-либо работы утром. Если у вас поставлена персональная цель, то даже 15 минут в день хватит, чтобы постепенно двигаться к ее достижению. Таким образом, если вы просыпаетесь рано и начинаете каждое утро с небольшого шага навстречу мечте, это заряжает вас дополнительной энергией. Поэтому весь день проходит на такой же продуктивной волне.

Ранний подъем имеет ряд плюсов, поэтому известные и богатые люди придерживаются такого графика. Однако важно понимать, что пробуждение в пять утра на протяжении недели не сделает из вас миллионера. Чтобы извлечь пользу из утреннего окна, нужно обладать основами тайм-менеджмента и понимать конечную цель. Например, вы решили выучить иностранный язык, в утренние часы вы можете заниматься этим, чтобы не отвлекаться на поток информации в течение рабочего дня. Или вы решили заботиться о своем теле и тренироваться на платформе Wispence. В этом случае ранний подъем поможет вам сонастроиться со своим телом, размять его и подготовить к последующим свершениям. Одним словом, польза от подъема во время рассвета будет, если вы научитесь разумно проводить утренние часы.

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ: ФОРМИРУЕМ РЕЖИМ

Один из самых легких способов вставать рано — наладить график. На первый взгляд, соблюдение режима кажется не такой простой задачей, ведь нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (и даже на выходных!). Но поверьте: как только организм привыкнет к раннему подъему, вы будете просыпаться с удовольствием, а не с ощущением апатии и сонливости. Если на протяжении последних лет вы регулярно просыпались в восемь утра, то не стоит уже завтра пытаться встать в пять утра. Так вы только разочаруетесь в ранних подъемах и забросите это дело.

Формирование графика должно происходить постепенно и почти незаметно для организма. Каждые пару дней старайтесь ставить будильник на 15 минут раньше, чем вчера. У некоторых процесс займет больше времени, другим же удастся приучить себя вставать на два часа раньше уже через одну неделю. Запаситесь терпением и двигайтесь к цели шаг за шагом.

КАК НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ БУДИЛЬНИК

Первый совет: поставьте классный бодрящий трек, который создаст позитивное утреннее настроение.

Второй совет: положите будильник в противоположную сторону комнаты, чтобы пришлось вставать с кровати для его выключения.

Третий совет: после того, как вы выбрались из теплой и мягкой постели, не возвращайтесь туда, а направляйтесь прямиком в ванную комнату или на кухню. Таким образом, шансы проспать уменьшатся.

На первых порах относитесь к раннему подъему как к достижению. Если вы встали вовремя, отблагодарите себя чашкой кофе из любимой кофейни или вкусным завтраком вне дома. Старайтесь использовать утренние часы с пользой: тратьте их на самосовершенствование и самопознание. Если в течение дня возникает сонливость, то период времени с 13:00 до 14:30 является наиболее подходящим, чтобы вздремнуть. Однако не полагайтесь на дневной сон и старайтесь получать необходимое количество сна в течение ночи. К тому же если вы сумеете побороть желание спать днем, то вечером заснете быстрее и раньше. А это положительно скажется на качестве сна. 

Главное — стабильный режим. Вы должны ложиться и вставать примерно в одно время и «высыпать» определенное количество часов за ночь. Прислушайтесь к организму, чтобы понять пики его основной продуктивности и периоды спада энергии. Только таким образом вы поймете, какой график сна подойдет именно вам.