Как следить за здоровьем, если вы любите тренироваться
Физическая активность делает человека выносливее и здоровее, но для каждого организма важно подобрать свою норму активности. Тяжелые нагрузки могут ввести организм в стресс и навредить ему.
Исследования показали, что средняя продолжительность жизни спортсмена — 50 лет. Причина ранних смертей — деформация сердца, которая формируется из-за тяжелых длительных физических нагрузок. Спортивное сердце увеличивается в два раза, пульс замедляется, появляется брадикардия. Самой распространенной причиной смерти спортсменов является вовремя не выявленная ишемическая болезнь сердца.
В этой статье мы расскажем, что такое спортивный чекап, какие обследования стоит пройти, если вы много тренируетесь, и попытаемся разобраться, можно ли определить генетическую предрасположенность к разным видам спорта.
Что такое спортивный чекап
Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью. Скрининг позволяет определить интенсивность тренировок в зависимости от желаемой цели.
Спортивный чекап включает в себя медосмотр, лабораторные и аппаратные исследования. Во время скрининга доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявить скрытые заболевания. После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.
Спортивный чекап бывает двух видов: базовый и расширенный.
Базовый чекап
Если человек только начинает тренироваться или возвращается в спорт после длительного перерыва, ему достаточно сделать базовый чекап. Первичный скрининг поможет выявить болезни и противопоказания, а также предотвратить головные боли и повышенную усталость после резкого увеличения активности.
При обследовании оцениваются показатели углеводного и липидного обмена, уровень гемоглобина, эритроцитов и ретикулоцитов, влияющие на выносливость организма. Также врач оценивает работу щитовидной железы, гормональный фон и работу иммунной системы. Данные помогают человеку легче адаптироваться к нагрузкам и снизить общий уровень стресса для организма.
Расширенный чекап
Расширенный чекап необходим для профессиональных спортсменов и людей, которые тренируются долгое время, но не видят результата. Во время него человек проходит полное обследование и тест на перетренированность.
Симптомы перетренированности:
плохой сон и бессонница,
хроническая усталость,
упадок сил,
частые смены настроения,
отсутствие прогресса,
простуда,
высокий пульс при небольших нагрузках.
Исследования показывают, что перетренированность — причина снижения работоспособности, снижения иммунитета, потери мотивации и увеличения веса. Люди, организм которых не успевал восстанавливаться после ежедневных физических нагрузок, достигли меньших результатов, чем те, кто тренировался не более четырех раз в неделю.
Во время усиленных тренировок организм в находится стрессе: снижается тестостерон и уровень белков в крови. Это приводит к истощению организма, поэтому важно следить за самочувствием и давать организму время на восстановление.
Расширенный чекап также рекомендуется проходить перед сильными физическими нагрузками организма: перед марафоном, прыжком с парашютом, дайвингом, восхождением в горы и другим.
Спортивный чекап организма проводится каждый год за шесть месяцев до начала тренировок или чаще, по необходимости.
Какие обследования стоит пройти, если вы занимаетесь фитнесом в зале или дома
Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови, анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций, ЭКГ, УЗИ брюшной полости и почек, допплерографию сосудов и вен. Анализы помогут грамотно составить тренировку, исключить упражнения, которые могут навредить здоровью, улучшить общее состояние человека после занятий.
Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья. Спорт — не только красота тела, это, в первую очередь, здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.
Можно ли определить предрасположенность к видам спорта
Английские ученые считают, что существует генетическая предрасположенность к спорту. Исследователи установили, что через ДНК передается выносливость, скорость, сила и скорость восстановления организма после нагрузок. Исходя из показателей, человек может выбрать подходящий для него спорт.
Исследование 2016 года показывает, что генетика влияет на спортивные результаты. Важная часть победы — морально-волевые характеристики человека. Ученые предполагают, что настойчивость, упорство и трудолюбие передаются от родителей к детям с помощью генов. Психологи же спорят с этим утверждением и считают, что дети копируют черты характера взрослых, поэтому у энергичных родителей — деятельные дети.
В 2013 году американские ученые выявили 200 генов, которые предположительно влияют на физические способности человека. Исследователи анализировали ДНК профессиональных спортсменов и их родителей.
В ходе исследования 2016 года выяснилось, что есть гены, которые наиболее удачны для спринтеров. Они отвечают за скорость реакции и бега. Однако не все успешные спортсмены имеют эту комбинацию, поэтому утверждать о важности генов при выборе вида спорта нецелесообразно.
Не стоит выбирать спорт по ДНК. Выбирайте активность, которая приходится по душе. Пробуйте разные вида спорта, пока не найдете то, что будет приносить наибольшее удовольствие. Определите цель, пройдите спортивный скрининг, выберите грамотного тренера и выполняйте тренировки регулярно. И помните, что удовольствие от процесса рождает результат.