Практика нейтралитета тела: почему важно и как это правильно делать

На замену бодипозитиву — движению, основанному на идее уважительного отношения к телу и его функциям, независимо от индивидуальных различий, пришла нейтральность тела. Движение за нейтралитет тела стало популярным с 2015 года, и теперь не нужно любить тело, важно его принимать и быть благодарным за то, что оно дает возможность жить и функционировать.

В этой статье расскажем, что такое нейтралитет тела, чем он отличается от бодипозитива и как научиться практиковать нейтральность.

Что такое нейтралитет тела

Нейтралитет тела — это идея принятия тела таким, какое оно есть в настоящее время. В отличие от бодипозитива, оно не пропагандирует разговоры о любви к себе. Нейтральность подразумевает признание всего, на что способно тело, а также того, что оно может не функционировать и не соответствовать идеальному представлению. 

Нейтралитет тела подчеркивает отсутствие привязанности к внешнему виду и учит не беспокоиться о физическом “я”. Оно представляет тело человека, как механизм, который помогает жить. 

Эта практика позволяет отдохнуть от любого разговора о теле, высвободить энергию и сосредоточиться на действительно важных делах. Нейтралитет тела не заставляет менять самокритику на позитивные утверждения, он дает возможность принять эмоции, а не отрицать их.

Быть нейтральным по отношению к телу — это принимать себя, а не осуждать за негативные эмоции, которые возникают вместе с чувствами стыда и вины. Исследования канадских ученых показали, что люди, позволяющие себе испытывать негативные эмоции без осуждения, более эмоционально стабильны, чем те, кто осуждает себя. 

Нейтральность тела — это напоминание о том, что самооценка не сосредоточена на внешнем виде и человеку не обязательно выглядеть красиво, чтобы уважать и принимать себя.

Чем нейтралитет отличается от бодипозитива

1. Нейтралитет фокусируется на возможностях тела, а бодипозитив на внешнем виде.

2. Нейтралитет побуждает людей любить свое тело, потому что оно помогает жить, а бодипозитив говорит о принятии внешних форм тела.

3. Нейтралитет помогает принимать все эмоции, который человек испытывает к телу.

4. Нейтралитет — это полное принятие тела таким, какое оно есть.

Чтобы полюбить себя, нет необходимости переосмысливать отношение к своему телу через призму позитива. Нейтральность — это не противоположность бодипозитива, а лишь один из способов полюбить себя.

Как практиковать нейтралитет тела

Каждый человек индивидуален, поэтому нет единого правила как практиковать нейтралитет тела. Мы подобрали несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Сведите к минимуму разговоры о теле

Не участвуйте в разговорах о внешнем виде, даже с самим собой. Выбирайте одежду, которая наиболее комфортна для вас и не ругайтесь на себя за то, что вещи стали вам малы. Делайте акцент на своих ощущениях, а не на внешнем виде.

2. Ешьте то, что вам хочется

Питайте свой организм вкусной и полезной пищей. Прислушивайтесь к желаниям и не ограничивайте себя. Первое время, возможно, вам будет хотеться только пустой пищи, которая ранее была под запретом. Но как только организм поймет, что ему доступно все, он перестроится и захочет питаться правильно. Это поможет выстроить здоровые отношения с едой. 

3. Прислушивайтесь к телу

Выбирайте тренировки, которые будут вам нравится. Не заставляйте тело работать на пределе, прислушивайтесь к нему. Отдыхайте, если чувствуете усталость. Попробуйте себя в различных видах спорта, и найдите то, что приносит вам большее удовольствие. Ведь только так вы сможете добиться желаемого результата. 

4. Измените мышление

Первое время вы неизбежно будете критиковать тело за внешний вид, но вместо этого, подумайте о том, что оно делает для вас в настоящий момент. Сосредоточьтесь на его работе, способностях двигаться и силе. Не торопите себя, позвольте чувствовать негативные эмоции, принимайте их. Относитесь к телу нейтрально, как чему-то естественному и нормальному, не осуждайте и не обманывайте себя ложным позитивом.

5. Не сравнивайте себя с другими

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, чем больше времени человек проводит в социальных сетях, тем больше он сталкивается с изображениями идеальных тел и тем чаще он сравнивает свою внешность с нереалистичными стандартами красоты. Примите свою индивидуальность и поймите, что большая часть картинок в интернете — фальшивка. Также рекомендуем потреблять только качественный и полезный контент и отказаться от просмотра страниц, которые вызывают у вас плохое настроение и стресс.

6. Не идентифицируйте себя только как физическую оболочку 

Осознайте, что ваше тело — это только одна часть вас. Человек — сложный многогранный механизм со многими качествами, которые отличают его от других. Тело — это просто оболочка, которая позволяет получать жизненный опыт. Поблагодарите и полюбите его.

7. Осознайте переживания

Осознайте, откуда у вас сформировались негативные установки о себе. Кто говорил вам, что вы слишком низкие, высокие, толстые, худые или у вас большой нос. Или может вы слышали, как люди вокруг оценивали свои тела и сравнивали себя с ними? Эти установки влияют на видение и восприятие себя. Поразмышляйте об этом, выясните, откуда возникли суждения, и перестаньте думать о них как о факте. Так вы сможете увидеть эти убеждения лишь неподтвержденными идеями. Психологи говорят: “Когда человек находит корни убеждений, он разрушает дерево неуверенности”. 

Относитесь к телу с любовью и заботой, примите его таким, какое оно есть. Дайте себе время, чтобы перейти от негатива или ложного позитива к нейтральному восприятию. Не торопитесь, воспринимайте свое тело как удивительный механизм, который имеет право на сбои и ошибки.