Трансцендентальная медитация
Считается, что медитации помогают контролировать мысли, успокаивают разум, благотворно влияют на работу сердца, нервной системы и повышают иммунитет. Однако многие боятся попробовать медитацию, потому что считают, что для этого нужно много времени, терпения и усидчивости.
Мы нашли простую медитацию, которая подойдет каждому человеку. В этой статье расскажем, что такое трансцендентальная медитация, чем она отличается от других видов, в чем ее польза и как правильно медитировать.
Что такое трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация (ТМ) — это несложная медитативная техника, основанная проповедником Махариши Махеш Йоги в середине XX века. Во время практики человек сидит в удобной позе с закрытыми глазами и беззвучно повторяет мантру. Мантра — это слово или звук определенной частоты, который используются для фокуса внимания.
Во время медитации человек погружается в себя и входит в состояние глубокой релаксации. Целью такой практики является выход за пределы чувственного опыта и достижение “чистого сознания”, в котором ум расслабляется, и человек способен найти ответы на волнующие вопросы.
Известный режиссер Дэвид Линч в книге “Поймать большую рыбу: медитация, осознанность и творчество” писал: “Трансцендентальная медитация — простая, не требующая затрат техника, которая позволяет любому индивидууму нырнуть в глубь океана чистого знания и познать тонкие уровни разума, интеллекта, единого поля. Единое поле не надо понимать, нужно испытывать то, что оно дает. Вы погружаетесь, вы будите его, оно растет. В финале вас ждет полное раскрытие потенциала, называемое просветлением.”
Чем отличается трансцендентальная медитация от других видов медитаций
Человек медитирует для самопознания, увеличения осознанности, снижение уровня стресса и развития эмоционального интеллекта. Всего существует порядка 25 техник медитаций, которые схожи друг с другом. Во время них человеку нужно фокусироваться на дыхании и контролировать мысли. При этом в работу включены только десять областей мозга, поэтому ум блуждает и приходится многократно возвращаться в настоящий момент.
ТМ отличается от других практик тем, что не требует концентрации и визуализации. Во время медитации практикующие произносят мантру, которая позволяет разуму естественным образом выходить за свои пределы, в то время как ум и тело остаются расслабленными.
Исследования 2020 года показывают, что во время трансценденции в работу включен весь мозг. С каждым переходом в трансцендентальное состояние человек “забирает” по кусочку сознания, который позже использует в своих знаниях. Мозг запоминает эту связь и начинает работать на полную мощность.
Польза трансцендентальной медитации
“Вы не используете медитацию, чтобы поймать мысль. Вы расширяете емкость для ловли, становитесь свеженьким и хотите идти на рыбалку”, — Дэвид Линч.
Помимо увеличения осознанности и контроля ума, ТМ положительно влияет на работу всего организма.
Снижает уровень стресса
В журнале “Военная медицина” в 2013 году трансценденцию указали как один из способов лечения посттравматического стрессового расстройства у военнослужащих. Также исследования журнала Permanente установили, что ТМ эффективна в снижении психологического стресса у учителей. Это объясняется тем, что во время практики организм человека расслабляется в 2-3 раза глубже, чем во время сна, и происходит восстановление уровня гормонов стресса.
В последние годы ТМ применяется в некоторых государственных и частных школах США, Латинской Америки и Индии как методика снижения стресса и повышения успеваемости учащихся.
Улучшает работу сердца
Еще одним преимуществом ТМ является снижение артериального давления. Ученые установили, что трансценденция изменяет привычные стрессовые паттерны поведения, что приводит к улучшению работы сердца, снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых и подростков.
В ходе исследования группа студентов с высоким артериальным давлением медитировала два раза в день по 15 минут на протяжении двух месяцев. По итогу эксперимента выяснилось, что давление снижается в среднем на 4 мм рт.ст.. Эффект сохранялся на протяжении четырех месяцев.
Снижает уровень холестерина
Одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является высокий уровень холестерина. Исследование американских ученых показало, что у людей, практикующих ТМ, уровень липидов в сыворотке крови на 15% ниже, чем у тех, кто не медитирует. Механизм влияния на уровень холестерина ученым еще не ясен, но они предполагают, что он зависит от питания и скорости липидного обмена.
Снижает хронические боли
Таламус — отдел головного мозга, который отвечает за ощущение боли и обработку информации от органов чувств.
Исследование установило, что медитация на 40%-50% уменьшает болевой порог. В начале исследования ученые измерили реакцию мозга на боль в таламусе, префронтальной коре, общем мозге и передней поясной коре. Затем опытная группа практиковала ТМ в течение пяти месяцев, после чего измерения повторили.
Исследования показали, что у людей значительно снизился болевой порог, а это напрямую связано с нейропластичностью мозга.
Помогает избавиться от вредных привычек
Избавиться от вредных привычек довольно сложно. Недавние исследования показали, что люди, которые зависимы от сигарет, алкоголя или наркотиков, имеют меньшую активность в области мозга, которая отвечает за самоконтроль. Ученые предположили, что медитативные практики помогут увеличить этот показатель. В 2013 году они провели эксперимент с участием 60 студентов, которые не могли бросить курить. В течение двух недель ученики практиковали ТМ дважды в день. По итогу исследования выяснилось, что уровень углекислого газа в легких у курильщиков снизился на 60%, что свидетельствует о снижении тяги к курению у студентов.
Развивает эмоциональный интеллект
Исследования американских ученых показали, что ТМ улучшает работоспособность мозга и лидерские качества человека. Трансценденция помогает выйти за пределы разума, что позволяет избавиться от привычных паттернов поведения и развить творческое мышление. С помощью электроэнцефалографии ученые установили, что после ТМ мозг более активен, человек переживает частые пиковые переживания, которые наблюдаются у лидеров.
Попробуйте практиковать ТМ ежедневно, и вы обязательно почувствуете благотворный эффект.
Можно ли практиковать ТМ дома?
Освоить ТМ можно только под руководством опытного гуру, так как во время обучения мастер учит правильно извлекать звуки и помогает погрузиться в трансцендентное состояние. В конце курса проходит церемония, на которой учитель индивидуально подбирает мантру для каждого ученика. После прохождения обучения выполнять трансценденцию можно самостоятельно.
Правила простые: тихое место, правильная мантра и регулярность.
Сами учителя говорят, что попробовать ТМ человек может самостоятельно.
Шаг 1: займите удобное положение в тихом месте.
Шаг 2: выберите мантру, которую будете произносить в уме. Это может быть любая мантра, которая вам приятна, главное, не вкладывайте в звук никакого смысла.
Шаг 3: повторяйте ее про себя, так вы сможете отключить бесконечный поток мыслей.
Шаг 4: не беспокойтесь, если не получается отогнать навязчивую мысль. Осознайте ее, отпустите и направьте внимание на мантру.
Шаг 5: почувствуйте прохладу в руках и на затылке, прислушайтесь к своим ощущениям.
Шаг 6: ощутите как от макушки идет теплая волна. Сделайте глубокий вдох и на две секунды задержите дыхание.
Шаг 7: медленно выдохните и сфокусируйте внимание на ощущениях в груди и голове.
Старайтесь медитировать дважды в день по 15-20 минут. Не переживайте, если у вас не получится с первого раза, этот навык требует времени и усидчивости.
Трансцендентальную медитацию практикуют многие звезды, среди которых Мадонна, Пол Макартни, Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер и другие.
Дэвид Линч в 2005 году основал благотворительный фонд, с которым он ездит по миру и распространяет идею о пользе ТМ. Линч считает, что если осознанность человека размером с мяч для гольфа, то при чтении книг он поймет столько же. Мир в окне он будет видеть маленьким мячиком, и с утра проснется только до границ собственного мяча, даже счастье его будет размером с мяч. Но если осознанность будет расти, границы исчезнут и мир будет казаться огромным.
“Идеи подобны рыбам. Если хотите поймать мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если вам нужна крупная рыба, придется идти на глубину”, — Дэвид Линч.