Почему я чувствую, как падаю во сне
Знакомо ли вам это странное ощущение, будто вы теряете равновесие и падаете в пропасть, когда засыпаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Согласно исследованиям, 60-70% людей испытывали это ощущение хотя бы один раз в жизни в момент засыпания.
Само ощущение падения и подергиваний — это непроизвольные движения мышц во время фазы засыпания. Он является частным проявлением миоклонии — внезапных кратковременных (до 0,1 секунды) мышечных сокращений. К нему также относится чувство падения в пропасть, учащенное сердцебиение и дыхание, а также повышенное потоотделение.
В этой статье мы расскажем, какие процессы протекают в мозге в процессе засыпания и с чем связано ощущение падения в момент погружения в сон.
Причины ощущения падения во сне
Те, кто испытывал ощущение падения, понимают, насколько это тревожно: ты крепко спишь, а потом внезапно твоя кровать будто ломается под тобой и ты летишь в бездну. Хуже всего в данной ситуации — непонимание, почему это происходит.
Мы выделили четыре фактора, способные привести к этому неприятному ощущению.
1. Питание
Если подергивания происходят не только ночью, но и днем, это свидетельствует о дефиците витаминов D, В или о полном дисбалансе кальция. Витамин D необходим для усвоения кальция. При его низком уровне мышечные спазмы в ногах или руках — нормальное явление.
Недостаток витамина В12 включает не только подергивания, но и онемение, чувство слабости. А слишком высокое соотношение кальция и магния вызывает дисбаланс, что излишне стимулирует состояние нервозности и приводит к спазмам.
2. Стресс
Если вы сталкиваетесь с этой проблемой только во время сна, то причина кроется в хронической тревожности и стрессе.
Когда организм пребывает в тревожном состоянии, он начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса. Это совпадает с попаданием глюкозы в кровоток, что приводит к повышению давления. Учащается сердцебиение, а мозг излишне возбуждается, тем самым обеспечивая трудности со сном.
Когда это состояние длится несколько недель, оно приобретает хроническую форму.
3. Чрезмерное потребление кофеина или никотина
Кофеин и никотин возбуждают ЦНС и вызывают спазмы, судороги и подергивания в момент, когда человек пытается погрузиться в сон.
4. Занятия спортом в позднее время
Регулярные физические упражнения благотворно влияют на жизнедеятельность человека, но интенсивная нагрузка перед сном может вызывать сокращение мышц. Мышцы не успевают расслабиться, что и приводит к возбуждению нервной системы и нарушению сна.
Что происходит внутри мозга
Специалисты в области физиологии провели ряд исследований организма человека во время сна. Оказалось, что ночные судороги служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать сон.
Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозге, который управляет нашим сном, мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.
Режим бодрствования
В глубинах мозга человека, под корой — наиболее развитой частью мозга — находится система бодрствования. Это сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.
Когда ретикулярная активирующая система максимально задействована, мы полны сил и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.
Режим сна
Система покоя выступает в противовес системе бодрствования. Она называется вентролатеральным преоптическим ядром гипоталамуса (VLPO). Оно находится в нижней части головного мозга ближе к коре больших полушарий над перекрестом зрительных нервов. Ядро оказалось рядом со зрительным нервом не случайно. Так оно получает информацию о начале и завершении светового дня и влияет на циклы нашего сна. Система VLPO активирует ощущение усталости и желание уснуть.
Кто берет верх?
Когда мы погружаемся в сон, преимущество в битве между ретикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне второй системы. Этот процесс напоминает принцип переключателя света, но он не всегда работает исправно.
Происходящее после того, как мы засыпаем, имеет неоднозначную оценку среди научного сообщества. Однако, многие объясняют тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. Когда наступают мышечные судороги, это остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотичных движений.
Иными словами, ощущение падения во сне — это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.
Как этого избежать
Систематические спазмы могут негативно сказаться на качестве сна, стать причиной бессонницы, истощить энергию и затруднить процесс засыпания. Поэтому один из лучших способов избавить себя от подобных неприятных ощущений — развить и поддерживать полезную привычку правильного режима сна.
А если с режимом у вас всё в порядке, вот пара советов, как избежать ощущения падения во сне.
Практикуйте перед сном методы релаксации, например медитацию, йогу или дыхательную гимнастику.
Постарайтесь уменьшить количество потребления кофе или исключите его вовсе.
Подвергайте свой организм физическим нагрузкам лишь в течение дня — это поможет мышцам больше отдыхать ночью.
Теплая ванна и легкий массаж ног перед сном помогут расслабить мышцы и тело.
Регулярный отдых и умеренная физическая активность — лучшие методы для борьбы с ощущением падения во сне. Если же вы исключили уже все лишнее и привели свой режим в порядок, но волнительные падения во сне продолжают вас беспокоить, то следует пройти обследование у сомнолога — специалиста по сну. Ведь здоровье превыше всего!