15 советов как избавиться от негативных мыслей, чтобы стать счастливее
Откуда в голове негативные мысли?
Существуют довольно веские причины почему люди мыслят негативно и первая из них – эволюция. Мозг человека имеет естественную способность сосредотачиваться на плохом. Для успешного выживания поколения людей должны были учитывать потенциальные опасности, запоминая все трудности с которыми сталкивались другие. Вторая причина – это воздействие пережитого стрессового опыта, случившиеся травмы или насилие, которые могут способствовать закреплению негативного мышления. Усиливают негативное восприятие окружающего, также, депрессивные состояния и тревога.
Влияние положительного и отрицательного мышления
Психологи пришли к выводу, что негативное мышление может оказать как отрицательное, так и положительное влияние на наше психическое и физическое состояние. С одной стороны, негативное мышление помогает подготовиться к потенциальным опасностям, выделить проблемы, сохранить реалистичный взгляд на жизнь и учесть риски и последствия. Это все ведет к принятию правильных решений. С другой стороны, хотя негативное мышление и является частью человеческого опыта, все же мешает жить счастливой жизнью и может привести к хроническому стрессу, а также к серьезным проблемам со здоровьем. Постоянный стресс и пренебрежение своими физическими и эмоциональными потребностями приводит преобладанию негативного мышления, которое запускает стрессовую реакцию организма, высвобождая гормоны кортизол и адреналин, которые оказывают негативное влияние на мозг и тело, ухудшают память и приводит к воспалительным процессам в организме. Положительные мысли и эмоции наоборот высвобождают гормоны счастья - дофамин и серотонин, действие которых улучшает настроение, способствует хорошему самочувствию и продлевает жизнь.
Как изменить привычку негативно мыслить?
Привычку негативно мыслить можно изменить, но для начала нужно минимизировать влияние стресса и это не так сложно - высыпайтесь, питайтесь сбалансированно, работайте в нормальном режиме, занимайтесь спортом или йогой, танцуйте, обнимайтесь, любите. Постарайтесь свести до минимума влияние отрицательной информации, больше времени проводите с положительным окружением, на протяжении дня делайте небольшие «счастливые» перерывы на юмор, удовольствие, расслабление или творчество.
Влияние внешнего мира на внутренний мир человек
Наш внутренний мир формируется на основе внешнего, а точнее - наше мышление зависит от окружающей информационной среды - воспитания, национальности, религии, семейных традиций и установок. Всем знакомы утверждения: «что внутри то и снаружи», «мысли материальны», «негативные мысли привлекают такие же события». Если неприятность случается с негативно настроенным человеком, он опускает руки, воспринимает событие как закономерность – «со мной так всегда», «я неудачник» и отказывается от дальнейшей борьбы и поиска выхода, считает, что успех – это случайность. Человек, мыслящий положительно, тоже расстроится, но скоро придет в себя, воспримет событие как опыт и двинется дальше. Он уверен, что удача не приходит без неудач. Таких людей чаще всего отличает дружелюбие, целеустремленность и любознательность. Положительное мышление исключает жизнь в черно-белых тонах, оно основывается на понимании, что сегодня плохо, но завтра 100% будет лучше. Думать положительно – значит понимать, что не стоит брать на себя ответственность за все происходящие вокруг. В то же время это полноценная ответственность за свои решения и действия, а потому чувство контроля над своей жизнью вселяет надежду на лучшее. А иногда важно суметь отпустить ситуацию, если ее решение не в ваших силах.
Как прийти к позитивному мышлению
Психология отмечает, что люди, мыслящие положительно, более успешные, счастливые и здоровые. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам. Положительное мышление не предполагает полное игнорирование неудач, негативных событий или переживаний – это ведь наш опыт, который поможет в дальнейшем не совершать подобные ошибки. Психологи рекомендуют руководствоваться некоторыми правилами, направленными на позитивное мышление, благодаря которым ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону:
1. Практики осознанности
Практикуйтесь сосредотачивать внимание на текущем моменте или на своем дыхании. Это тренирует мозг игнорировать влияние стресса и не дает погружаться в отрицательные мысли. Сделайте выдох, а потом еще один короткий выдох, затем уже вдох. Повторить такой двойной выдох несколько раз, это поможет быстрее расслабиться.
2. Рефрейминг
Когда у вас возникают негативные мысли - тренируйтесь формулировать их в более положительном свете. Если вы думаете: «Я не могу этого сделать», попробуйте изменить подход: «Пока не могу этого сделать, но приложу все усилия». Привычка мыслить положительно поможет вашему пониманию материальности мнений.
4. Ведение дневника
Записи в дневнике помогут высвободить эмоции, разработать мысли и определить закономерности в мышлении, которые можно постепенно изменять через рефрейминг и практику анализа мыслей.
5. Практика благодарности
Выработайте ежедневную привычку перед сном вспоминать 5 лучших событий дня, за которые вы благодарны, поскольку именно при переживании благодарности выделяется серотонин, помогающий мыслить положительно.
6. Положительные аффирмации
Найдите в интернете список положительных аффирмаций и повторяйте их, чтобы приучить мозг автоматически мыслить положительно. Или воспользуйтесь приложением Wispence, где вы можете настроить время уведомлений с аффирмацией на каждый день. Всегда настраивайте себя на положительное, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают - найдите время для внутреннего диалога. Если вам есть за что похвалить себя - обязательно сделайте это.
7. Проведение времени с позитивными людьми
Старайтесь общаться с теми, кто во всем пытается видеть плюсы и не зацикливается на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отнимают вашу энергию и душевные силы.
8. Не разочаровывайтесь
Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслить с позиции поиска обходных путей. Ваша задача – достичь равновесия, сформировать положительную картину мира, чего бы вам это ни стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.
9. Верьте в свою личность
При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности. Каждый день впускайте в свою жизнь что-то новое – например, добирайтесь до работы по другой дороге, или обедайте в новом месте. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, знает его цену, кто шел к цели, несмотря на препятствия, и учитесь у них.
10. Будьте целенаправленны и усердны
Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов идти к их достижению. Всегда составляйте планы по достижению целей и старайтесь придерживаться их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, а это будет способствовать уверенности в себе и позитиву.
11. Ищите позитив в негативе
Достичь душевного равновесия психология рекомендует с помощью вашего личного отношения к ситуации или проблеме: если вы не в состоянии изменить что-либо, меняйте свое отношение к этому событию. Будьте гибкими: если прийти к цели по намеченному плану не удается, смените план.
12. Радуйтесь простому
Учитесь наслаждаться простыми вещами: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом. Выработать эту привычку несложно– вспоминайте о том, как много людей лишено того, что вы имеете в достатке.
13. Постоянно развивайтесь
Работайте над собой - это приносит много позитива. С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вкладывайте средства и силы в свое развитие, в дальнейшем это станет гарантом вашей уверенности в себе и поможет побороть негатив и изменять свою жизнь в лучшую сторону.
15. Старайтесь жить полной жизнью
Находите время, силы и средства на разные сферы – семью, личную жизнь, друзей, работу, отдых, хобби, путешествия - все это должно присутствовать в вашей жизни. Сделайте эти правила своими принципами, которые помогут вам жить в гармонии с окружающим миром, придадут сил и улучшат самочувствие.
Все эти методы проверены многими людьми, но не все из них подойдут именно вам. Попробуйте все и найдите идеальные именно для вас, превратите их в ежедневные привычки. Со временем вы заметите не только более позитивное мировосприятие, но и повышение уровня энергии и улучшение самочувствия.