Легкая депрессия: симптомы, причины и лечение
Депрессия — распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на все аспекты повседневной жизни человека.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдают более 264 миллионов взрослых и детей. Депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то нравились, снижает способность вести обычные дела на работе и дома. Часто депрессия сопровождается нарушением аппетита и потерей веса.
В зависимости от симптомов, их количества и остроты, депрессия бывает легкой, умеренной и тяжелой. Легкая депрессия часто похожа на грусть и меланхолию, но отличается от этих состояний тем, что человек испытывает подавленное настроение и плохое самочувствие все время, независимо от обстоятельств и степени усталости.
Своевременная диагностика и лечение легкой депрессии может предотвратить развитие более серьезных форм заболевания.
В этой статье мы расскажем, как определить легкую депрессию и понять, что пора обращаться за помощью.
Признаки депрессии
Крупнейшая исследовательская организация в мире, специализирующаяся на изучении психических расстройств, — Национальный институт психического здоровья — выделяет следующие симптомы депрессии:
отсутствие настроения в течение длительного периода времени,
потеря смысла и радости жизни,
раздражительность,
постоянная усталость,
потеря сочувствия и интереса к другим людям ,
снижение самооценки,
чувство безнадежности и беспросветности будущего,
чувство вины и никчемности,
чувство подавляющей грусти,
нежелание общаться с людьми,
изменение аппетита или веса,
сложности с принятием решений,
наличие необъяснимых болей в теле,
замедление скорости движения и мышления,
проблемы с концентрацией,
появление мыслей о смерти или самоубийстве,
нарушение режима сна.
Если вы испытываете несколько из этих симптомов большую часть времени в течение двух недель, очень вероятно, что у вас развивается депрессия. В этом случае верным решением будет обратиться к психотерапевту или психиатру за помощью.
Кто болеет депрессией?
Состояние депрессии переживет каждый шестой человек в мире. Болезнь может возникнуть в любое время, но в среднем первый эпизод диагностируется в возрасте от 15 до 25 лет. В 2017 году только в США около 17 миллионов взрослых испытали по крайней мере один эпизод депрессии.
При этом если депрессией страдает или страдал кто-то из близких родственников, вероятность наследственной передачи заболевания достигает примерно 40%.
По данным Национального института психического здоровья, более высокому риску развития депрессии подвергаются люди с хроническими заболеваниями, а также те, кто переживает значительные изменения в жизни, например, потерю близкого человека, развод или переезд.
Также Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что развитию депрессии может способствовать употребление алкоголя и наркотиков.
Признаки легкой депрессии
По данным Американской психиатрической ассоциации симптомы легкой или умеренной депрессии аналогичны симптомам тяжелой формы болезни, но менее выражены.
Человек с легкой депрессией может испытывать:
непрекращающееся чувство печали,
потерю аппетита,
проблемы со сном,
упадок сил,
трудности с концентрацией внимания.
Симптомы легкой депрессии могут возникать между рецидивами или как предупреждающие признаки более тяжелой депрессии.
Большинство людей с легкой формой депрессии могут справиться с тревожными симптомами своей болезни. На этой стадии окружающие обычно не замечают изменений в поведении человека. Однако депрессия продолжает влиять на того, кто ее испытывает, даже когда её прячут. Поэтому, если вы испытываете симптомы легкой депрессии, уже на этом этапе стоит обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту.
Типы депрессии
С медицинской точки зрения депрессия определяется как расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство печали и часто глубокую потерю интереса к вещам, которые обычно доставляли человеку удовольствие.
При диагностике депрессии внимание обращают на три главных компонента:
Сниженное настроение
При депрессии обычными являются острое чувство тоски, сильная тревога, безучастность и апатия.
Общая заторможенность
У человека замедленны движения, он может быть скованным и вялым.
Замедление познавательных функций
Мышление и речь становятся вязкими, путанными.
Если все три компонента присутствуют в жизни человека достаточно долгое время, психиатр заподозрит у человека депрессию.
Национальный институт психического здоровья выделяет следующие типы депрессии:
Дистимия
Также известна как стойкое депрессивное расстройство или хроническая депрессия. Постоянное плохое настроение в течение двух и более лет.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Возникает регулярно, ежегодно, в определенное время года. Это расстройство, при котором люди, имеющие нормальное психическое здоровье на протяжении года, испытывают депрессивные симптомы зимой или летом, весной или осенью. Зимний вариант расстройства наиболее распространённый. Считается, что САР возникает в периоды дефицита солнечного света и нарушения режима сна.
Перинатальная и послеродовая депрессия
Перинатальная депрессия, в отличие от послеродовой, возникает во время беременности. Женщина, страдающая одним из этих видов депрессии, постоянно находится в угнетенном состоянии, чувствует безразличие и холодность по отношению к своему ребенку. Зачастую к этому состоянию добавляются чувство вины, страх и отчаяние, связанные с тем, что она якобы плохая мать и недостаточно хорошо справляется со своей ролью.
Биполярная депрессия
Это серьезная форма депрессии, которая является частью биполярного аффективного расстройства.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) — это психическое расстройство, при котором чередуются маниакальные и депрессивные состояния. В фазе мании человек воодушевлен, жизнерадостен, испытывает прилив сил, а также крайне раздражителен. После такого подъема часто наступает период депрессии. Явные признаки биполярной депрессии: странное, нетипичное для человека поведение и зацикленность на какой-то части жизни или задаче.
Онлайн-тесты для выявления депрессии
Если вы подозреваете у себя или вашего близкого депрессию, вы можете не выходя из дома обратиться к различным диагностическим опросникам, чтобы понять, пора ли обращаться за помощью к врачу.
Учитывайте, что опросники не предназначены для постановки точного диагноза и не заменяют полноценную консультацию специалиста. Если результат онлайн-теста предполагает наличие депрессии, следует сразу же записаться на прием к сертифицированному психиатру, чтобы подтвердить диагноз и обсудить дальнейшие шаги в лечении.
Список известных в профессиональных кругах методик, обладающих достаточно высокой точностью определения уровня депрессии:
Тест PHQ-9
Тест Бернса
Шкала депрессии Бека
Шкала Зака
Опросник большой депрессии
Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS
Шкала самооценки депрессии разработанная в НИИ им.Бехтерева
Шкала депрессии Гамильтона
Способы лечения депрессии
Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию медикаментозной терапии (если она требуется) и психотерапии.
Зачастую человек думает, что если его подавленное состояние связано с понятными жизненными трудностями, то это не депрессия, а нормальная человеческая реакция, которая пройдет самостоятельно. Так действительно бывает, но если в течение двух недель состояние не улучшается, стоит обратиться к врачу. Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов заболевания.
При депрессии лимбическая система головного мозга работает иначе, и болезнь не может пройти сама по себе. А чем дольше человек не будет получать профессиональную и квалифицированную помощь, тем более выраженными и глубокими будут депрессивные проявления. Поэтому для эффективного лечения страдающему депрессией необходима медицинская консультация квалифицированного специалиста: врача-психиатра или врача-психотерапевта.
Психиатр сможет точно диагностировать тип и степень тяжести депрессии, определить лечение и при необходимости выписать таблетки для улучшения самочувствия больного.
Психотерапевт во время консультаций будет искать с пациентом внутренние причины депрессии и способы ее преодоления, чтобы не допустить рецидива в будущем.
Чтобы препятствовать развитию депрессии, важно научиться преодолевать стрессовые ситуации без ущерба для собственного самочувствия. Сохранить душевное равновесие помогут два простых пункта: здоровый образ жизни и правильный режим работы и отдыха. Спите ежедневно 7-9 часов, занимайтесь спортом, придерживайтесь сбалансированного питания, не берите работу, которую не сможете выполнить в срок и ставьте перед собой достижимые цели. Помните, положительные эмоции — главный фактор в профилактике депрессии. Поэтому обязательно каждый день находите повод для радости и время для своих увлечений.