Восемь способов понять и полюбить себя
Низкая самооценка и неуверенность в себе ограничивает возможности человека, ухудшает его психическое состояние, а также провоцирует развитие депрессии.
Чтобы полюбить себя, нужно научиться распознавать признаки неуверенности, понять, как проблема влияет на жизнь и составить план, в котором подробно расписать пути решения.
В этой статье расскажем о признаках наличия проблемы и о том, как бороться с низкой самооценкой.
Признаки низкой самооценки
Самый очевидный признак, что вы неуверенны в себе — это негативные разговоры с самим собой. Человек постоянно думает о недостатках и подсознательно сравнивает себя с другими. Эти мысли угнетают, индивид замыкается в себе и ограничивает социальные контакты. Также есть и менее очевидные признаки.
Мышление по принципу “все или ничего”
Человек с мышлением “все или ничего” разделяет жизнь на два цвета: черный и белый, без права появления серого между ними. Совершая ошибку, такие люди чувствуют себя неудачниками, поэтому они перестают делать что-либо и замыкаются в себе.
Эмоциональное рассуждение
Люди с эмоциональном типом рассуждения воспринимают свои чувства как факты. Если они ощущают себя неудачниками или им что-то не нравится во их внешности, они искренне верят, что эта проблема существует в реальности.
Поиск одобрения
Еще один признак — поиск одобрения. Людям важно получать одобрение со стороны, чтобы самоутверждаться и поддерживать уровень самооценки. Самомнение человека с низкой самооценкой меняется в зависимости от того, как другие оценивают его и что они думают о нем.
Также человек с низкой самооценкой не прощает себе собственные ошибки. Он долго сожалеет о том, что сделал или не сделал в прошлом.
Неумение принимать комплименты
Если посторонние говорят о них что-то хорошее, они недооценивают сказанное, отказываются от него или противоречат.
Неумение воспринимать критику
Люди с низкой самооценкой трудно воспринимают критику и трактуют ее как претензии, которые выбивают их из работы на некоторое время. Также человек с таким мышлением часто жалеет себя и считает, что все настроены против него.
Преобладание негатива
Даже если у человека хороший день, он все равно видит только то, что пошло не по плану и вызвало у него негативные эмоции. Такие люди всегда недовольны жизнью и не видят путей изменить это.
Они цинично смотрят на мир, а люди с позитивным взглядом кажутся им наивными.
Как бороться с неуверенность в себе
Причины низкой самооценки могут быть разными. Кто-то недооценивает себя из-за внутреннего критика, который постоянно обесценивает заслуги и сравнивает с успехами других, другие страдают от полученной в детстве психологической травмы, кто-то подвергался буллингу или переживал иные травматические события.
Чтобы изменить жизнь, необходимо полюбить и принять себя. Прежде всего помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого момента вы несете ответственность за действия, которые предпринимаете. Вот несколько советов, которые помогут повысить самооценку.
1. Ведите дневник
Заведите дневник, в котором будете анализировать прошедший день и чувства, которые вызывали у вас те или иные события. Размышляйте о событиях дня, о ситуациях, которые вызывали чувства ненависти к себе. Ежедневные записи помогут найти закономерности событий и чувств, а также осознать эмоции и изменить их. Исследования 2020 года показали, что ведение дневника уменьшает психологический стресс и улучшает самовосприятие человека.
2. Общайтесь с внутренним критиком
Когда вы научитесь осознавать свои эмоции и найдете триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас во время отрицательных событий. Задайте вопрос: соответствуют ли мысли действительности? И честно ответьте на него.
Если человеку с черным цветом волос сказать, что он рыжий, он не обратит на это суждение внимание. Так и с внутренней критикой, если возникают мысли, которые противоречат реальности, значит они бессмысленны.
Научитесь противопоставлять аргументы. Если вам трудно это сделать, представьте себя отдельной личностью, которая сильнее внутренне критика. Отвечайте аргументированно на каждое его суждение от лица другого человека.
3. Научитесь состраданию к себе
Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание. Научитесь видеть в любых событиях хорошее, откажитесь от черно-белого изображения. Скажите себе то, что сказали бы любимому человеку, если он так думал о себе.
Принимайте неудачу, как опыт, переосмыслите ситуации, будьте добрее и мыслите позитивно. Исследования 2021 показывают, что практика сострадания улучшает самооценку и уменьшает ненависть к себе.
4. Проводите время с позитивными людьми
Встречайтесь и знакомьтесь с людьми, которые заставляют чувствовать вас спокойно и уверенно. Чаще выходите из дома, посещайте различные кружки и группы поддержки. Это придаст вам уверенности в себе и поможет справиться с внутренними конфликтами.
5. Практикуйте медитацию
Чтобы принять и полюбить себя, нужно научиться контролировать мысли. Лучшая практика, которая поможет отключать навязчивые негативные идеи — медитации осознанности. Начинайте ежедневные практики по 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать, поэтому чем больше практики, тем легче успокоить ум и избавиться от негативных мыслей.
6. Заботьтесь о себе
Не занимайтесь саморазрушением, станьте для себя лучшим другом и поддержкой. Проявите заботу о физическом и психическом здоровье.
Ешьте здоровую еду
Регулярно занимайтесь спортом
Высыпайтесь
Соблюдайте режим труда и отдыха
Сократите время в социальных сетях
Выходите на прогулки
Развивайтесь
7. Двигайтесь
Живите той жизнью, которой хотите именно вы. Ведь жизнь — это награда, которую не надо заслуживать. Меняйте себя маленькими шагами: найдите любимое дело, путешествуйте, избавьтесь от долгов, перестаньте общаться с токсичными людьми, пробуйте то, чего никогда не делали. Определите свои ценности и начинайте действовать. Как только вы начнете движение к личному идеалу, вы почувствуете себя увереннее.
Один из возможных планов действий описан в книге Луизы Хей “Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе”. Психолог считает, что “жизнь очень проста”, и иногда достаточно сделать один шаг навстречу счастливым переменам. Рекомендации из книги подарят чувство уверенности и помогут развить любовь и сострадание.
8. Обратитесь к врачу
Если же вам не удается изменить собственное мышление, обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет разобраться с первопричиной проблемы и направит к более правильному и здоровому образу мышления.
Вы не единственный, кто борется с гнетущими мыслями о самом себе. Не переставайте совершенствоваться, посмотрите на себя глазами доброго и близкого человека, заботьтесь о себе как о самом дорогом, что у вас есть. Прислушайтесь к своим истинным желаниям, а не бегите за трендами социальных сетей. Вы — уникальны и у вас свой личный путь, который отличается от дорог других людей.