Страх неудачи: почему он появляется и как его преодолеть
Неудачи и препятствия на пути к успеху ожидают каждого человека. Однако есть люди, которые боятся неудачи, поэтому запрещают себе делать что-либо, что может привести их к успеху. Такие люди не развиваются, страх их парализует.
Опрос американцев показал, что 31% опрошенных боятся неудачи больше, чем пауков, одиночества и паранормальных явлений. Из-за страха человек прекращает любые попытки достичь желаемого и закрывается в себе неудовлетворенным и обиженным на жизнь.
В этой статье мы расскажем, что такое страх неудачи, откуда он появляется и как с ним бороться.
Что такое страх неудачи
Страх неудачи, или атихифобия — это необоснованный страх, который появляется у людей перед задачами или жизненными ситуациями. Негативная эмоция возникает как защитная реакция на новое и неизвестное. Страх объясняется боязнью и переживаниями не достичь желаемого результата, поэтому он парализует человека и заставляет его находиться в зоне комфорта.
На биологическом уровне во время страха мозг возбуждается, эндокринная система реагирует на это, надпочечники выбрасывают гормоны, которые усиливают работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Во время этого активируется базовая пассивно-оборонительная программа мозга, которая отвечает за безопасность. Человек пытается убежать или спрятаться от опасности.
Атихифобия препятствует личностному росту человека и заставляет его прокрастинировать. Из-за боязни неудачи человек упускает возможности в работе, боится изменить жизнь, не хочет вводить новые привычки, которые могли бы помочь ему достичь успеха, например, в похудении.
Согласно исследованиям 2017 года, атихифобия — одна из причин, по которой люди, страдающие ожирением, не могут похудеть. Ученые провели интервью и выяснили, что люди боятся перемен в жизни, потому что не знают, получится ли у них прийти к конечной цели. Они не хотят заниматься спортом, потому что не верят, что смогут достичь цели после прошлых неудачных попыток.
Откуда берется страх неудачи
Для здорового похудения нужны время и целеустремленность, поэтому многие люди боятся потерять мотивацию и вернуть вес. Из-за набора лишних килограммов появляется чувство вины и стыда, поэтому человеку комфортно мыслить так: “Скоро день рождения, там будет много еды, от которой я не смогу отказаться, поэтому нет смысла начинать сейчас. Начну после”. После появляется следующая причина, и человек снова отказывается от идеи привести тело в форму.
Многие боятся потерпеть неудачу из-за синдрома “отличника”, который сформировался в детстве. У таких людей властные и деспотичные родители, которые контролировали ребенка, поэтому их дети привыкли быть первыми. А если они не уверены в своих силах — лучше не начинать, потому что за неудачу будет наказание.
Вторая причина развития атихифобии — неудача в сознательном возрасте. Возможно, вы уже начинали заниматься спортом, но не достигли желаемого результата и бросили. Это заметил кто-то из вашего окружения и указал на ошибку. Вам стало стыдно и неудобно, вы потеряли мотивацию возвращаться к занятиям, ведь “все равно не получится”. Стоит отметить, что спустя годы этот страх только укрепляется.
Американские ученые из Университета Вирджинии предположили, что страхи также могут передаваться из поколения в поколение. Опыт, приобретенный родителями переходит к детям через тонкие химические модификации ДНК. Это влияет на активность некоторых генов. Однако в настоящее время точные механизмы изменения и передачи еще не изучены.
Как определить, что вы испытываете страх неудачи
Многие люди не понимают, что они страдают от страха неудачи. Вот несколько симптомов, которые указывают на проблему.
Вы боитесь пробовать что-то новое, и отказываетесь от участия в сложных проектах.
Вы испытываете чрезмерную тревогу за будущее.
У вас отсутствуют конкретные цели.
У вас низкая самооценка, вы не уверены в себе.
Вы перфекционист, стараетесь выполнять все задачи идеально, не допускаете существование “среднего” результата.
Физическими симптомами страха могут быть затрудненное дыхание, головокружение, высокий пульс, дрожь, расстройства пищеварения и чрезмерное потоотделение.
Атихифобия может быть частью других психических заболеваний: тревожного расстройства или расстройства пищевого поведения.
Как бороться со страхом неудачи
Исследования показывают, что во время страха выбрасываются химические вещества, которые вызывают у человека учащенное сердцебиение и дыхание. К мышцам приливает кровь, организм наполняется энергией. Такая реакция называется “бей или беги”. Но во время страха неудачи мозг отказывается действовать, потому что человек не видит опасности.
Люди, которые боятся ошибиться — остерегаются всего, ограничивают себя от новых возможностей. Страх буквально парализует жизнь. Вот несколько советов, которые помогут победить страх неудачи и начать действовать.
Относитесь к неудачам проще
Человек, страдающий атихифобией воспринимает неудачу, как “конец света”. Это неправильно. Важно научиться относиться к провалам, как к бесценному опыту, с помощью которого можно понять ошибки и усовершенствовать навыки. После каждой неудачи важно анализировать причину и устранять ее. Например, вы придерживались низкоуглеводной диеты на протяжении двух недель, потом сорвались и на протяжении недели объедались вредной пищей. Итог: вы набрали вес и разочаровались в себе. Есть два пути решения. Первый — уйти в депрессию и самобичевание, сформировать страх неудачи и решить, что вы недостойны стройного и здорового тела. Второй — принять, осознать, что ограничительные диеты не подходят вам, изучить информацию о здоровом похудении и начать применять знания.
Не стоит опускать руки при первых неудачах. Достаточно вспомнить историю Майкла Джордана — известного баскетболиста, которого выгнали из баскетбольной команды, потому что тренер считал, что он недостаточно талантлив. Если бы Майкл отказался от мечты, он бы никогда не стал лучшим баскетболистом в мире.
Составьте план действий
Сформулируйте маленькие задачи, которые приведут вас к большой цели. Например, вместо того, чтобы поставить цель: сбросить 10 кг веса, установите ежедневную норму шагов, которую нужно выполнять и правильное питание. Мелкие цели на каждый день дают больше мотивации, чем одна большая на месяц. Согласно исследованиям 2018 года, люди, которые устанавливают мелкие и легко достижимые цели реже теряют мотивацию и не боятся неудачи.
Когда человек ежедневно выполняет несложные задачи, большая цель не кажется недостижимой, и страх неудачи отступает. Также после выполнения задач в головном мозге вырабатывается дофамин — гормон радости. Это вещество подобно наркотику, который быстро вызывает привыкание, поэтому его нехватка стимулирует рост внутренней мотивации.
Распишите свой страх
Исследования 2011 года показали, что визуализация страха помогает его побороть. Студентам было предложено написать тревожные мысли о предстоящих мероприятиях. Суть эксперимента заключалось в том, чтобы подростки расписали худшие варианты событий, проанализировали свой страх. Студенты отметили, что после визуализации беспокойство снижалось.
Исследования американских ученых также подтверждают, что визуальное представление и фиксация задач обеспечивают мотивацию для достижения цели.
Приводите контраргументы
Освободиться от страха неудач помогут контраргументы. Приводите аргументы, которые опровергают тревожные мысли. Например, я не смогу написать доклад. Но почему я не сделаю это, если у меня есть знания в нужной области? Вывод: я сделаю это.
Выясните причину истинного страха
Ответьте честно на вопрос: почему у меня появился страх? Когда вы определите истинные причины, вы поймете, что страх сформирован мыслями, он есть только в голове. Вы боитесь выйти на сцену, потому что думаете, что все будут смеяться над вами? А теперь обратите внимание на то, что это суждение ничем не подкреплено, а значит, выдумано.
Уилл Смит говорил: “Страх не настоящий. Единственное место, где может существовать страх, — это наши мысли о будущем. Это продукт нашего воображения, заставляющий нас бояться вещей, которых в настоящее время нет и, возможно, никогда не будет. Это почти безумие. Не поймите меня неправильно, опасность очень реальна, но страх — это выбор”.
Читайте истории людей
Психологи считают, что избавиться от страха неудач помогут истории людей, которые потерпели неудачу и смогли оправиться. Такие люди служат вдохновением и образцом для подражания. Эти люди прошли отказы, тяжелые времена и, тем не менее, достигли успеха. Одной из таких книг является биография Стива Джобса, написанная Уолтером Айзексом. В первые годы фирмы Apple Джобс потерпел неудачу с компьютером Lisa, названным в честь его дочери. ПК с графическим интерфейсом не пользовался спросом из-за более дешевых аналогов на рынке. Всего у компании было около семи неудачных проектов. Однако сейчас фирма Apple считается самой богатой корпорацией мира. Стив Джобс не сдался из-за неудач, он продолжил работать и совершенствоваться, что привело его к успеху.
Будьте уверенными в себе
Самосовершенствуйтесь, развивайтесь, узнавайте новое. Страх существует там, где есть неуверенность. Наполеон Бонапарт считал: “Кто боится быть побежденным, тот уверен в своем поражении”.
Исследования американских ученых подтверждают, что уверенный в себе человек легче и быстрее справляется с трудностями, чем закомплексованный. Помимо этого люди, которые настроены на успех, легче воспринимают неудачу, так как могут трезво оценить причины ошибки.
Ведите дневник достижений
Записывайте в дневник достижений свои успехи в разных делах. Это поможет изменить негативное представление о себе на более адекватное. Кроме того, дневник поможет увидеть динамику личностного роста и повысить самооценку. Исследования 2015 года показали, что ведение дневника снижает уровень тревожности и беспокойства.
Визуализируйте успех
Джим Керри был неизвестным актером в 1990-х годах. Ему часто отказывали, но он мечтал о ролях и больших гонорарах. Чтобы побороть страх неудачи, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за “оказание актерских услуг”, датировал его 1994 годом и носил в кошельке несколько лет для ежедневной мотивации. В 1994 году Джим Керри узнал, что за съемки в фильме “Тупой и еще тупее” он получит ровно 10 миллионов. Актер говорил: “Я представлял себе, как вещи приходят ко мне. Это просто заставляло меня чувствовать себя лучше. Визуализация работает, если вы много работаете.”
Визуализация работает, потому что при детальном представлении наш ум не может различить где вымысел, а где реальность. В подтверждение этого проведите эксперимент:
закройте глаза и представьте, что вы входите на кухню, открываете холодильник, из которого идет прохладный воздух,
выдвигаете нижний шкаф с фруктами и берете желтый лимон,
чувствуете прохладу на руках и его неровную поверхность,
берете нож и разрезаете лимон пополам, чувствуете как по рукам течет сок,
затем выдавливайте сок в рот.
Чувствуете как увеличилось слюноотделение? Это произошло, потому что ум в мельчайших подробностях представил картинку и сделал ее реальной для организма.
То же самое происходит во время визуализации успеха: человек представляет себя успешным, а ум избавляет от страха. Методом визуализации пользовались многие известные личности: Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит, одна из самых богатых женщин мира Опра Уинфри, лыжница Линдси Вонн и другие.
Медитируйте
Медитация — отличный способ избавиться от страхов и беспокойства. Медитативные практики успокивают ум, учат осознанности и дают возможность отпускать и принимать негативные эмоции, находиться в гармонии с собой.
Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой.
Шаг 2: сделайте вдох через нос.
Шаг 3: выдох через рот.
Шаг 4: закройте глаза.
Шаг 5: почувствуйте свое тело.
Если ваши мысли убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию. Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут.
Научно доказано, что человек, который практикует медитации, легче приспосабливается к стрессовым ситуациям.
Неудача — это просто возможность начать все сначала, только на этот раз более разумно. Не стоит бояться действовать, рисковать, учиться чему-то новому, открывать мир. Страх — это лишь эмоция, которая рождается в голове, поэтому важно научиться осознавать ее, чтобы она не управляла вами.
Альберт Эйнштейн говорил “Человек, который никогда не ошибается, никогда не пробует ничего нового”.