Как распознавать и не нарушать границы других людей
Взаимодействие с людьми — базовая потребность человека, которая не всегда дается легко. Для эффективного и экологичного общения с окружающими необходимо знать о своих личных границах, а также соблюдать границы других людей. В этой статье мы выясним, что такое личные границы и зачем их выстраивать, а также разберем несколько правил, как определять границы других людей.
Что такое личные границы
Границы — это правила, необходимые для комфортного взаимодействия с окружающими. Они касаются и физического пространства, например тела, и личного пространства: времени, эмоций, мыслей, взглядов, интересов, ценностей и многих других аспектов. Личные границы напрямую связаны с понимаем себя и собственного я.
Условно их можно представить, как большой пузырь вокруг человека, который формируется годами. Пузырь может увеличиваться и изменяться; может разрушаться, если человек теряет индивидуальность; может покрываться толстым слоем скорлупы, когда человек закрывается в себе и устает от влияния окружающих. Пузырь есть у каждого человека, только его состояние у всех разное.
Наличие личных границ является важным аспектом психического здоровья и благополучия человека. Это разделение, в котором люди нуждаются ментально, эмоционально и физически. Наличие рамок позволяет человеку чувствовать себя в безопасности и комфорте.
Зачем выстраивать личные границы
Личные границы изменчивы, поэтому важно их правильно и грамотно выстраивать. Они помогают человеку чувствовать себя увереннее, дают личное эмоциональное и ментальное пространство, повышают самооценку и самоценность.
Здоровые границы помогают осознать индивидуальность и уникальность. Это важнейшие компоненты заботы о себе. Отсутствие границ приводит к хроническому стрессу, гневу и эмоциональным выгораниям. Исследования демонстрируют, что люди, которые умеют дистанцироваться и выбирать приоритеты, ощущают себя более счастливыми и здоровыми, чем те, кто находятся под давлением окружающих.
Нарушение “пузыря безопасности” может привести к психическим расстройствам и негативно повлиять на все аспекты жизни. А здоровые границы дарят независимость и самоконтроль личности, они позволяют принимать решения, основываясь на личных желаниях и ценностях.
Как себя контролировать?
Некоторые люди вообще не задумываются о границах. Они их нарушают, потому что в их картине мира понятия личных границ просто не существует. Однако незнание не освобождает их от ответственности. Следует помнить, что границы одного индивида заканчиваются там, где начинается свобода другого.
Мы подготовили для вас правила, которые помогут научиться определять границы окружающих и не ставить их в неловкое положение:
1. Следите за движениями тела
В природе человека заложено не только звуковое общение, но и язык тела и жестов, который будет отличным помощником для определения чужих границ. Некоторые движения человек совершает автоматически, например, когда при разговоре делает шаг назад. Это действие не означает, что вы ему неприятны, просто так люди подсознательно защищают свое личное пространство.
Также подсказками могут быть:
избегание зрительного контакта,
безэмоциональность,
чрезмерное кивание,
поворот тела полубоком или боком,
скрещенные руки перед собой,
переминания с ноги на ногу.
2. Внимательно слушайте собеседника
Следите за речью собеседника. Большинство людей имеют здоровые личные границы и смело заявляют о них.
3. Уточните о личных границах
Если вам не удается определить степень доверия человека к вам, просто спросите об этом. Спрашивайте, прежде чем прикоснуться к человеку, взять его вещь или поделиться мнением. И даже получив разрешение, избегайте резких высказываний. Оставляйте пространство для диалога, в котором и вам, и собеседнику будет комфортно высказывать свою точку зрения.
4. Следите за эмоциями
Первый признак того, что вы перешли черту, — агрессия. Обычно всё начинается с лёгкого раздражения, которое затем трансформируется в злость или даже гнев, если ситуация не меняется. Не стоит расстраиваться, отвечать грубостью или пытаться убедить собеседника, что он всё не так понял. Правильным будет извиниться и “зафиксировать” обнаруженную границу.
Личные границы создают основу для здоровых отношений с самим собой и с окружающими. При отсутствии границ человек испытывает грусть и разочарование, которые приводят к хроническому стрессу, выгораниям и проблемам со здоровьем. Чтобы этого не произошло, любите и цените себя и свои границы! Заботьтесь о себе с Wispence.