Как установить личные границы

Каждому школьнику на уроках географии показывали карту миру и рассказывали о границах государств. Как правило, границы четко обозначены на картах, но бывает, что территории разделяют природные объекты: горы или реки. Однако, несмотря на отсутствие линии, человек признает границы стран.

Люди хорошо понимают значение и смысл территориальных границ, но не принимают это в общении с людьми. Между людьми нет физических барьеров, поэтому многие считают, что у человека нет личных границ. Так посторонние вмешиваются в жизнь, дают непрошенные советы, критикуют, принимают решения и психологически давят на человека. 

В этой статье разберемся, что такое личные границы, зачем они нужны и как их установить.

Что такое личные границы 

Наличие личных границ является важным аспектом психического здоровья и благополучия человека. Это разделение, в котором люди нуждаются ментально, эмоционально и физически. Наличие рамок позволяет человеку чувствовать себя в безопасности и комфорте. 

Личные границы могут быть физическими или эмоциональными, слабыми или жесткими. 

Условно их можно представить, как большой пузырь вокруг человека, который формируется годами. Пузырь может увеличиваться и изменяться; может разрушаться, если человек теряет индивидуальность; может покрываться толстым слоем скорлупы, когда человек закрывается в себе и устает от влияния окружающих. Пузырь есть у каждого человека, только его состояние у всех разное. 

Зачем выстраивать личные границы

Личные границы изменчивы, поэтому важно их правильно и грамотно выстраивать. Они помогают человеку чувствовать себя увереннее, дают личное эмоциональное и ментальное пространство, повышают самооценку и самоценность. 

Здоровые границы помогают осознать индивидуальность и уникальность. Это важнейшие компоненты заботы о себе. Отсутствие границ приводит к хроническому стрессу, гневу и эмоциональным выгораниям. Анализ опроса американцев показал, что люди, которые умеют дистанцироваться и выбирать приоритеты, ощущают себя более счастливыми и здоровыми, чем те, кто находится под давлением окружающих. 

Нарушение “пузыря безопасности” может привести к психическим расстройствам и негативно повлиять на все аспекты жизни. А здоровые границы дарят независимость и самоконтроль личности, они позволяют принимать решения, основываясь на личных желаниях и ценностях.

Но некоторым людям сложно научиться выстраивать личные границы. Почему же так происходит?

Почему это может быть сложно 

Человек, который не умеет расставлять личные границы, боится их. Он воспринимает ограничения, как высокие заборы, из-за которых он может пропустить что-то важное. 

Люди боятся упустить возможность для карьерного роста, веселого отдыха или признания. Тревога об упущенных возможностях заставляет человека находится в тонусе и постоянном поиске удачного случая. Человек испытывает стресс и работает на пределе возможностей, он хочет быть лучшим во всем. Такая тенденция ведет к появлению хронического стресса и выгоранию.

Вторая причина — перфекционизм. Человек старается держать все под контролем, считает, что отказ — признак слабости и некомпетентности. Таким людям присуща чрезмерная ответственность, кропотливость и стремление к совершенству. Добросовестность является положительном качеством личности, но только, когда она в меру. Перфекционисты буквально одержимы производительностью, они чувствительно относятся к критике, и стараются угодить людям изо всех сил. Излишняя жертвенность приводит к полному отсутствию личных границ.

Также человеку трудно выстраивать личные границы, если он зависим от мнения других людей, ему важно, чтобы его труд признавали и ценили. Он считает себя полноценной личностью только в случае, когда его одобряет окружение. Социальная зависимость формируется в детстве, когда родители пытаются пристыдить ребенка за проступок в качестве меры наказания. И закрепляется во взрослом возрасте, если человек неуверен в себе. 

Как установить личные границы

Личные границы должны быть установлены в отношениях со всеми людьми. Это поможет предотвратить недопонимания и ссоры с родными и близкими.

1. Изучите свои границы

Проанализируйте ваши интеллектуальные, эмоциональные, физические и духовные границы с незнакомыми людьми, коллегами, друзьями и родными. Изучите прошлый опыт, который вызывал у вас дискомфорт, обиду и гнев. Определите, что недопустимо и неприятно для вас. Очертите границу для каждой категории отношений: выпишите критерии, который заставляют вас испытывать стресс. Например, вам не нравится, что ваши коллеги берут без спроса ваши вещи, или что семья задает неудобные и неприятные для вас вопросы. 

Прописав это, вы создадите ориентир, который будет показывать, где проходят ваши границы.

2. Говорите о своих границах

Не бойтесь быть настойчивыми и упрямыми. Скажите людям о том, что вам не нравится, говорите прямо и уверенно. В объяснениях используйте схему: 

“Я чувствую, что ____, когда ____, потому что ____. Мне нужно ____.”

3. Научитесь говорить нет

Не бойтесь отказывать, если вам что-то не нравится. Прислушивайтесь к своим желаниям и не объясняйте причину отказа. 

4. Полюбите себя

Если вы до этого никогда не защищали свои границы, сначала это будет сложно делать. Скорее всего, вы будете переживать о мнении окружающих, неудобствах, которых вы могли доставить и об упущенных возможностях. Но не думайте об этом. Выбирайте себя, прислушивайтесь к внутренним чувствам и потребностям. Иметь личные границы — это не значит быть грубым, это означает лишь то, что вы честны с человеком и заботитесь о своем покое и комфорте.