Как эмоции управляют человеком

Ежедневно каждый человек переживает огромное количество эмоциональных состояний. С их помощью мы выражаем собственные чувства, они позволяют коммуницировать с окружающими, оценивать ситуации, осуществлять выбор. В этой статье расскажем, как работают механизмы, отвечающие за настроение, и какие из этих процессов можно взять под контроль.

Что такое эмоция

Эмоция — психофизиологический процесс. Это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и все физиологические процессы, происходящие в этот момент в организме.

У эмоционального процесса есть три компонента.

1. Переживание — осознание на уровне психики.

2. Физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма.

3. Ответная реакция — комплекс выражения эмоции (мимика, смех, плач и т.д).

Когда организм реагирует на какой-либо раздражитель, запускаются реакции, которые и приводят к проявлению эмоций. Но эти реакции могут быть запущены, например, и с помощью химических веществ или других процессов организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

За последние 150 лет ученые по-разному пытались описать эмоции. Например, Чарльз Дарвин в своих работах писал, что эмоции — врожденный способ адаптации организма к окружающей среде. Он утверждал, что страх и отвращение — очень полезные для выживания эмоции: если организм умеет бояться, у него больше шансов вести себя осмотрительно и рационально. Две главные поведенческие стратегии всех живых существ — бороться или бежать — результат переживания гнева или страха соответственно. 

Спустя сто лет идею Дарвина стали развивать американские психологи Пол Экман, Кэррол Изард и Сильван Томкинс. Они считали, что эмоции — врожденные механизмы, которые возникают в строго определённых условиях и по-своему выражаются физиологически, экспрессивно и поведенчески. 

Учёные не смогли договориться, сколько существует базовых эмоций: 5, 7 или 12. Все остальные состояния, не вошедшие в пантеон, по мнению исследователей, являются результатом смешения одних базовых эмоций с другими, как цветов в палитре.

Пол Экман продолжил исследования самостоятельно. Он, анализируя выражения лиц людей разных культурах, доказал, что самыми универсальными являются мимические выражения шести базовых эмоций: гнева, страха, отвращения, счастья, грусти и интереса. Концепция Экмана стала резонансной темой в массовой культуре и послужила мотивом к созданию сериала “Lie to me” студии Fox Network, а также мультфильма “Головоломка” о том, что в голове у каждого человека живут базовые эмоции, которые управляют всеми его поступками.

Эмоции и мозг

Рассматривая связь эмоций и мозга, следуют отметить, что это комплексное взаимодействие, которое включает в себя следующие аспекты:

• Эмоция — это физиологическая реакция. Когда человек испытывает эмоцию, у него активизируются определенные отделы мозга, эндокринная система вырабатывает гормоны, повышается или понижается давление, изменяется сердцебиение, напрягаются мышцы — тело переживает эмоцию на всех возможных уровнях.

• Эмоция — это реакция организма на какое-то внешнее или внутреннее событие, мысль, идею, которые имеют значение. Эта реакция — индикатор значимости: если вы почувствовали что-то, нужно разобраться, какое значение для вас имеет событие. Это очень важно. Если научитесь понимать, что конкретно испытываете, можно разобраться, что именно в ситуации повлияло на вас больше всего. А это позволит организму расслабиться и быстрее все урегулировать.

• Эмоция имеет начало и конец. Эта ограниченность по времени положительно сказывается на организме, потому что эмоция требует от него больших энергетических затрат. Задача организма — заставить нас перестать испытывать эмоцию, а для этого мы должны выбрать, что делать дальше. 

Тело не врет

Эмоции связаны с физиологическими изменениями: перед собеседованием от волнения потеют ладони, а если ночью услышать странный шум, наверняка участится пульс. 

Исследование, проведенное финскими учеными, демонстрирует, что эмоциональные состояния всегда связаны с определенными физическими ощущениями, не зависящими от культуры или языка, на котором говорит человек. 

В эксперименте, направленном на выявление связи телесных ощущений с конкретными эмоциями, приняли участие более 700 участников из Финляндии, Швеции и Тайваня. Участники рассматривали слова, видео, мимику и истории, связанные с определёнными эмоциями. Затем они сообщали об изменениях в своём теле. Для каждой эмоции исследователи создали с помощью компьютера по два силуэта — на одном отмечены зоны с интенсивными телесными ощущениями, на другом — зоны со сниженной чувствительностью. Так ученые смогли определить отклики тела на разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. 

Несмотря на то, что каждая эмоция соответствует определённому телесному ощущению, ученые смогли найти области совпадений. Например, 

• гнев и страх увеличивали чувствительность в верхней части груди, что связано с увеличением пульса и частоты дыхания;

• счастье делает более чувствительным всё тело. 

Полученные выводы дают понять, что физическое проявление эмоций для всех одинаково. 

Как управлять эмоциями

Для осознанной жизни необходимы навыки эмоциональной регуляции. Они помогают эффективно управлять и изменять самочувствие, справляться с неприятными ситуациями, переживать неудачи, но при этом оставаться спокойным и уверенным.

Сбросить эмоциональный накал помогут следующие методы.

1. Ароматерапия

Прекрасный способ снять напряжение от негативных переживаний. Общее успокоение дадут эфирные масла сандала, лаванды, герани, розы, мелиссы, жасмина, ромашки. Эти ароматы расслабляют и дарят ощущение душевного комфорта.

Применять их можно по-разному: добавить несколько капель в воду при приеме ванны или в аромалампу, нанести на кожу или текстиль в доме, уголки подушки.

2. Выписать все обиды

Распространенная техника, которую используют многие психологи. Дело в том, что мелкая моторика является прямым “проводником” к коре головного мозга, поэтому в процессе выписывания своих эмоций, обидных ситуаций, неприятных слов и претензий можно облегчить напряженное состояние.

3. Мытье рук в холодной воде

При переживании сильных отрицательных эмоций тяжелое психическое состояние усугубляется физическими проявлениями (жар, дрожь в руках), снять которые можно обычной холодной водой. Достаточно тщательно вымыть руки и смочить лицо, чтобы сразу прийти в себя.

4. Техника мышечной разрядки

Помогает справиться с деструктивными эмоциями. В моменты сильного напряжения нужно резко и быстро напрячь все мышцы тела, побыть в этом состоянии сколько возможно, а потом расслабиться.

Эмоции — важнейший индикатор того, что происходящее имеет значение и с этим необходимо разобраться. Если это кажется сложным, попробуйте начать с практик по развитию навыков эмоциональной регуляции, чтобы свести на ноль чувство нежелательной тревоги и назойливого стресса.