Болезнь упущенных возможностей: как перестать тревожиться из-за карьеры

Согласно статистике, 56% людей 18-30 лет переживают об упущенных возможностях. И примерно 70% молодого поколения считают, что они много времени тратят впустую. 

Боязнь упущенных возможностей — болезнь современности. Из-за социальных сетей люди постоянно оценивают и сравнивают себя с другими. Критическое отношение к собственному выбору провоцирует чувство тревоги и беспокойства. 

В этой статье мы расскажем, как формируется боязнь упущенных возможностей и что делать, чтобы перестать тревожиться из-за карьеры.

Что такое болезнь упущенных возможностей

Болезнь упущенных возможностей, или FOMO — это тревога, возникающая из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде. 

Ученые считают, что беспокойство вызывают размышления о будущем, большие ожидания и сравнение своей жизни с красивыми картинками из социальных сетей. Это же исследование показало, что люди испытывают тревогу из-за боязни повторить предыдущий неудачный опыт. Они отмечали, что страх буквально их парализует.

Также опрос показал, что 77% опрошенных американцев считают, что успешный человек только тот, кто много работает. Такое мнение сформировалось из-за того, что богатые тратят больше времени на работу, чем на досуг.  Однако это ошибочное мнение. 

Успешные люди говорят, что стали такими благодаря вере в себя, умению выносить уроки из ошибок и поражений, упорству и грамотному тайм менеджменту, который помогает распределять время труда и отдыха.

Как определить болезнь упущенных возможностей

Диагностировать болезнь упущенных возможностей несложно, достаточно честно ответить на вопросы: 

• Вы говорите “да” каждой возможности, потому что думаете, что это шанс для большого прорыва?

• Вы проводите много времени в социальных сетях?

• Вам трудно выбирать между работой и отдыхом?

• Вы отвечаете на все сообщения и звонки сразу?

• Вы часто размышляете о будущем и сомневаетесь о выборе профессии?

• Вы чувствуете себя плохим работником или другом, если вас не приглашают на собрание или встречу?

• Вы переживаете, если пропустили рабочий звонок?

• Вы беспокоитесь, если рабочий вопрос решен без вас?

• Вы испытываете синдром самозванца? 

• Вам трудно отказывать людям?

Если вы положительно ответили на шесть вопросов и больше, у вас болезнь упущенных возможностей. Нужно расслабиться и отдохнуть. 

Что делать, чтобы перестать тревожиться

Тревогу нужно лечить, потому что она отрицательно влияет на здоровье, ставит под угрозу карьеру и негативно сказывается на отношениях с коллегами и семьей. 

Медитируйте

Первый способ побороть страх упустить что-то важное — медитация осознанности. Практики позволяют сфокусировать мысли и дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, при этом оставаться в гармонии с собой.

Исследование 2018 года показало, что один сеанс медитации значительно снижает уровень беспокойства и помогает успокоиться. Практиковать медитацию можно в любом месте: на прогулке, работе или дома перед телевизором. 

Практика медитации проста: 

• Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой.

• Шаг 2: сделайте вдох через нос.

• Шаг 3: выдох через рот.

• Шаг 4: закройте глаза.

• Шаг 5: почувствуйте свое тело.

Если ваши мысли далеко убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию.

Научно доказано, что медитация помогает расслабиться и отпустить тревожные мысли.

Занимайтесь спортом

Тренировки помогают бороться с тревогой. Во время занятий спортом выбрасываются гормоны, которые улучшают настроение. Дофамин и эндорфин дают эмоциональную реакцию на стресс, вызывают чувство радости и эйфории. 

А. Стептоу провел эксперимент: в течение 10 недель группа неактивных взрослых с повышенным уровнем тревожности выполняла умеренные физические упражнения. Результаты показали, что люди стали испытывать меньше стресса и научились справляться с тревогой. Эффект сохранялся на протяжении трех месяцев.

Спорт помогает бороться с навязчивыми мыслями и переживаниями, поэтому если вы испытываете беспокойство по поводу карьеры или жизни, выделяйте на тренировки ежедневно 15-20 минут. Вы заметите, что тревожные мысли исчезают с первых минут занятия. 

Поставьте фильтр социальных сетей

Исследования показали, что социальные сети увеличивают тревогу. Но полностью отказаться от них в 21 веке невозможно, поэтому психологи советуют фильтровать потребляемый контент и смотреть на транслируемую картинку через призму реальности. 

Нужно понимать, что не существует идеальных людей и жизней. Человек показывает в социальных сетях только лучшую сторону и, как правило, умалчивает о плохом. Люди в интернете публикуют то, что показывает их с лучшей стороны, поэтому это не является полной реальностью. 

Помните, что жизнь сложна и непредсказуема. Карьерный пути — это не прямые линии. И вы никогда не узнаете о том, сколько пришлось человеку работать, чтобы позволить себе то, что он выкладывает в сеть. 

Психологи считают, что как только человек перестанет сравнивать свою жизнь с идеализированной картинкой, болезнь упущенных возможностей отступит. 

Будьте реалистами

Признайте, что вы не сможете сделать все. Вы точно что-то пропустите, но это никак не повлияет ни на жизнь, ни на карьеру. У вас будет еще много возможностей и шансов. 

Альберт Эйнштейн говорил: “Стремитесь не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы жизнь имела смысл”. 

В долгой погоне за успехом человек быстро перегорает. Помните об этом и давайте себе отдохнуть.

Найдите любимое дело

Побороть беспокойство по поводу упущенных возможностях помогают хобби. Исследования показывают, что любимое дело помогает избежать депрессии. Ученые выяснили, что хобби снижает тревогу о будущем, повышает уверенность в себе и помогает расслабиться.

Занятие любимым делом — отличный способ отдохнуть и отвлечься от тревожных мыслей. Приятное времяпрепровождение дает возможность сосредоточиться на хорошем и уменьшить симптомы паники. 

Почему важно отдыхать

Отдых в работе не менее важен, чем сама работа. Выходные помогают контролировать уровень стресса и восстанавливаться после рабочей недели. А сверхурочная работа становится причиной переутомления и хронический усталости.

Также ученые выяснили, что люди, которые работают без отдыха, теряют концентрацию и хуже справляются с работой. Исследование показало, что отсутствие отдыха снижает производительность труда. Опрошенные работники также отмечали, что работая сверхурочно, они быстро теряют мотивацию. 

Из-за стрессов на работе человек быстро устает. Это может стать причиной неврозов и переутомления. Усталость может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблемам со сном и депрессии. 

Также американские ученые выяснили, что сверхурочная работа может стать причиной развития диабета второго типа для женщин: 12-летние наблюдения показали, что женщины, которые работали более 45 часов в неделю, имели на 63% бОльший риск развития диабета, чем те, кто работал 35-40 часов. 

Хронический стресс делает человека более восприимчивым и эмоциональным. Люди накапливают усталость и становятся неспособными воспринимать информацию. Мозг не реагирует на новое и приятное, постоянно находится в напряжении и фокусируется на негативе. Это приводит не только к вышеперечисленным проблемам со здоровьем, но и к трудностям в общении с людьми.  

Уставший человек живет на автопилоте и не способен полностью реализовывать свой потенциал. Поэтому грамотное планирование труда и отдыха важно для достижения цели. 

Американский бизнесмен Джон Вайнемеркер сказал: “Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни”.