Психология потери веса: почему подход "Просто делай" не всегда работает?

09.06.2021
Психология потери веса: почему подход "Просто делай" не всегда работает?

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом. Ведь известно: чтобы снизить вес, нужно изменить питание и увеличить активность. Однако между знанием, как похудеть, и реальным снижением веса простирается пропасть человеческого бессознательного.

Реальность такова, что потеря веса — это длительный процесс. Чтобы достичь намеченной цели человек должен придерживаться нового образа жизни минимум месяц. Сделать это практически невозможно, если отсутствует правильный настрой — правильное мышление и мотивация.

В этой статье мы расскажем, как работает психология потери веса, почему человек срывается и что делать, чтобы перестать саботировать собственный успех.

Психология потери веса

Советы по снижению веса обычно направлены на изменение пищевого поведения: "Пейте больше воды, ешьте больше зелени, уменьшите количество вредных продуктов в рационе". Эти рекомендации верны и помогают сформировать новые пищевые привычки. Однако похудение неразрывно связано с чувствами и убеждениями человека.

Если человек не верит, что может положительно повлиять на свое здоровье, маловероятно, что правильное питание станет его привычкой.

Если он не чувствует, что заслуживает счастья, у него меньше шансов решиться на действия, которые будут поддерживать и защищать его благополучие.

Нам могут предложить список из ста советов, которые помогут похудеть, но до тех пор, пока наши эмоции и убеждения (наша психология) не будут соответствовать внутреннему желанию чувствовать себя лучше, сомнительно, что мы добьемся успеха. Можно подумать, что все дело в силе воли, но это не так. Психология потери веса основана на понимании, что для похудения нужно нечто большее, чем указания "ешь это и не ешь то".  Люди — сложные существа, и нам нужна сострадательная поддержка на более глубоких уровнях чувств, мыслей и убеждений, когда дело доходит до решения сбросить вес здоровым способом. Согласно исследованию 2018 года обращение к психологу помогает добиться значительных, а главное стабильных результатов в похудении. 

Семь шагов психологически здорового похудения

Сформировать правильное мышление и мотивацию для похудения самостоятельно  довольно сложно, поэтому лучше обратиться к специалисту. Но некоторые знания из психологии потери веса могут помочь вам уже сейчас. 

1. Снизьте уровень стресса

По данным исследования ученых Великобритании, из 4600 случайных опрошенных почти 3500 человек (74%) страдают от хронического стресса.

Когда мы испытываем стресс, краткосрочный или хронический, тело вырабатывает естественные гормоны глюкокортикоиды, которые увеличивают уровень отложения жира в организме. Также в состоянии стресса человек чаще употребляет высококалорийную пищу в больших количествах, что неизменно приводит к набору веса.

Снизить уровень стресса может помочь:

  • беседа с близким другом;

  • йога;

  • медитация.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели 

Люди, желающие сбросить вес, стремятся избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Однако резкое похудение невозможно без ухудшения самочувствия, срывов и возвращения потерянного веса обратно. В числе последствий для здоровья — головные боли, повышенная утомляемость, образование камней в желчном пузыре, обезвоживание и гибель нервных клеток. К тому же, если человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает.

Не рассчитывайте скинуть сразу треть лишнего веса за месяц. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, здоровая потеря веса составляет 450-900 граммов в неделю. Такая цель, несомненно, достижима.

Именно постепенное похудение помогает выработать приверженность новому образу жизни, достичь стабильных результатов и избежать разочарований, которые возникают от завышенных ожиданий.

3. Ищите поддержку

Тренировки

Похудение требует изменить привычный образ жизни: начать правильно питаться, пить больше воды и регулярно заниматься спортом. Проблема в том, что до решения снизить вес человек, очевидно, долгое время жил иначе, и прошлые модели поведения прочно укоренились в сознании. Отчасти поэтому новые привычки активно саботируются.

Чтобы снизить возможность срыва: 

  • найдите друга, вместе с которым вы сможете заниматься спортом;

  • поделитесь планом похудения с теми, кто может помочь вам или просто поддержать;

  • присоединитесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.

Человеческое участие и поддержка помогут вам не сбиться с пути и приободрят вас в минуты слабости.

4. Вводите изменения в жизнь постепенно

Если вы решили похудеть, это не означает, что вы должны уже сегодня начать следовать всем советам здорового образа жизни. 

Вместо резких изменений, начните лучше с внедрения одной или двух полезных привычек за раз. Например, начните пить больше воды и высыпаться. Со временем эти привычки станут частью вашей обычной жизни. Тогда можно будет добавить тренировки, а после — постепенное сокращение вредных продуктов в рационе.

Так, шаг за шагом маленькие победы приведут вас к достижению большой цели.

5. Составьте подробный план похудения 

Результат любой деятельности во многом зависит от четко поставленных целей и заранее спланированного графика их достижений. Процесс снижения веса не исключение. 

План похудения — это пошаговая инструкция на каждый день, где расписаны мероприятия, которые должны в итоге привести вас к нужному результату. 

А именно:

  • план питания, где прописано подробное меню с указанием времени приемов пищи, размеров порций и блюд;

  • план тренировок, где зафиксированы частота и длительность занятий, упражнения, количество подходов и повторов, а также любая другая двигательная активность.

6. Научитесь получать удовольствие от процесса

Психологических препятствий на пути к снижению веса возникает больше, если похудение не приносит вам удовольствия.

Именно удовольствие от деятельности и осознания, какую пользу она дает организму, помогает избежать самосаботажа. Ведь если вы не находите удовольствия в занятии, которому посвящаете время и силы, вы рискуете очень скоро возненавидеть и бросить его. 

Чтобы похудение было в радость, добавьте в процесс больше приятных моментов. Например, выберите для тренировок любимый вид спорта или любимую музыку. Попробуйте сменить программу упражнений, если она становится скучной или однообразной.  

7. Взвешивайтесь реже

Во время похудения человек прилагает немало усилий, чтобы добиться намеченной цели, и, естественно, хочет видеть результаты своих трудов. Поэтому многие люди сразу после тренировки идут взвешиваться. В этом нет ничего плохого, но несовпадение ожиданий и цифр на весах может серьёзно демотивировать неопытного спортсмена.

В такие моменты стоит помнить, что при правильном питании и адекватных физических нагрузках жиросжигание в любом случае идет своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах. 

В течение суток вес человека может меняться на один-два килограмма. Причиной такого колебания могут быть:

  • сдвиги водно-солевого баланса; 

  • отеки мышц после ударной силовой тренировки;

  • изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин;

  • сытость или голод.

Даже при уменьшении объемов тела, вес может увеличиваться. Это происходит из-за роста мышечной массы, так как мышцы тяжелее и плотнее жира.

Было принято считать, будто потеря веса происходит только за счет изменения диеты и образа жизни, но это лишь часть правды. Похудение тесно связано с психологией: ваши эмоции, убеждения и отношение к процессу сильнее прочих факторов влияют на успех дела. Именно поэтому описанные в статье приемы помогут без лишнего стресса достичь максимальных результатов.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com