Невроз выходного дня: почему сложно отдыхать
Опрос среди американцев показал, что 80% сотрудников испытывают стресс на рабочем месте. Он вызван чувством страха перед начальником, переутомлением, конфликтами с коллегами, переживаниями о выполненной работе и заработной плате. Большинство опрошенных отмечают, что чувство тревоги снижается в выходные дни.
Однако недавнее исследование журнала Applied Economics показало, что люди страдают неврозом и в выходные дни. Профессор Вольфганг Меннинг изучил данные 34 000 опрошенных рабочих разных возрастов и пола. Ученый выяснил, что люди с более высоким уровнем образования больше стрессуют в выходные дни, чем в будни.
В этой статье расскажем, что такое невроз выходного дня, почему он появляется и как с ним бороться.
Что такое невроз выходного дня
Невроз — это нервно-психическое заболевание, которое появляется у человека при высокой чувствительности к стрессу.
Исследования 2016 года показали, что женщины страдают от невроза в два раза чаще, чем мужчины. Это обусловлено различием работы мозга и гормональными изменениями.
Находясь в стрессовой ситуации женщина много размышляет, в это время вырабатывается гормон стресса кортизол, который заставляет испытывать повышенную тревожность. Так переживания и навязчивые идеи становятся причинами невроза для женщин.
Интересный факт: в выходные дни тревожность женщин падает, а тревожность мужчин растет. Исследование показало, что мужчины с высшим образованием сильнее стрессуют в субботу и воскресенье. При этом уровень тревожности у представителей сильного пола со средним образованием не зависит от дня недели, но увеличивается к концу месяца. Почему же так происходит?
Причины невроза выходного дня
Вольфганг Меннинг считает, что причина невроза в конце месяца — это недостаток финансов и ожидание заработной платы. А вот со стрессом выходного дня немного сложнее.
Мысли о предстоящей рабочей недели
Ученые предполагают, что люди тревожатся на выходных из-за предстоящей рабочей недели, переживают о сроках и задачах, которые необходимо выполнить. Стресс и беспокойство вызывают мысли о работе и одновременное бездействие.
Школьная привычка
Опрос компании Linkedin в 2018 году показал, что из 1017 опрошенных, 80% испытывают настоящий стресс в воскресенье вечером. Ученые предполагают, что причиной беспокойства является школьная привычка.
Привычка сформировалась в раннем детстве, когда нужно было рано вставать в понедельник утром в школу. Дети грустили из-за этого по вечерам, и это перешло во взрослую жизнь. Ведь мало кто любил ходить на уроки, да и к тому же, за посещение занятий не было поощрения.
Потеря контроля
Еще одна причина невроза — потеря контроля над временем. Как правило, в будние дни люди планируют весь день и отслеживают время. В выходные дни человек расслабляется и время идет бесконтрольно.
Психотерапевты считают, что люди испытывают больше стресса в выходные, потому что они переживают о неразумно потраченном времени. Мозгу привычнее выполнять ежедневные одинаковые задачи, в то время как новые вызывают стресс.
Психотерапевты из Китая считают, что это побочный эффект современной жизни, который можно легко преодолеть с помощью правильного планирования.
Неумение отдыхать
Еще одной причиной неврозов выходного дня может стать отдых. Ученые провели эксперимент, в ходе которого 14 взрослым, страдающим от хронического стресса, нужно было выполнить две расслабляющие практики. Каждый доброволец прошел сеансы медитации и йоги. Затем исследователи провели опрос и выяснили, что уровень тревоги после йоги вырос у половины участников, а после медитации — у 30%.
Американские психологи объясняют это явление тем, что, пытаясь расслабиться, люди впервые обращают внимание на дыхание и сердцебиение, теряют контроль над своими мыслями, и это их пугает. Беспокойство появляется, когда человек переключает фокус и входит в транс.
Психотерапевт Майкл Ньюман выдвигает другую гипотезу: он считает, что люди не любят расслабляться, потому что после отдыха они испытывают еще большую тревогу и беспокойство. Пытаясь предотвратить приступы стресса, люди с повышенной тревожностью сознательно запрещают себе отдохнуть.
Людям с неврозом кажется, что постоянное напряжение и контроль защищает их от проблем и новых тревог.
Сожаление об упущенных возможностях
Самая распространенная причина тревоги — сожаления об упущенных возможностях. Современный ритм жизни заставляет человека постоянно недосыпать и перерабатывать, это вызывает хроническую усталость. Чтобы справиться с напряжением люди начинают мечтать, как они проведут выходные: сходят в кино, встретятся с друзьями, погуляют по городу, увидятся с родителями, посетят выставки или театры и так далее. Естественно, что успеть сделать все за два дня невозможно, поэтому ожидания не оправдываются. Человек начинает сожалеть об упущенном времени, испытывать разочарование и тревогу.
К тому же выходные стало принято проводить весело и активно, поэтому многие люди, склонные к тревоге, постоянно подсознательно оценивают достаточно ли им весело в моменте. Они напряжены, их голова занята мыслями, поэтому полноценно отдохнуть не получается и человек испытывает стресс.
Экзистенциальная тревога
Экзистенциализм — философия о смысле бытия. Австрийский психиатр Виктор Франкл считает, что невроз выходного дня связан с размышлениями о смысле жизни и страхом перед смертью.
В будние дни человек с повышенной тревожностью полностью погружается в профессиональную деятельность и отвлекается от вопросов о смысле жизни. В выходные дни пустота жизни начинает беспокоить с новой силой, поэтому человек убегает от мыслей с помощью алкоголя и просмотра спортивных матчей.
Психиатр считает, что размышление о смысле жизни — естественный процесс для человека. Невроз вызывают же навязчивые мысли об этом.
Как помочь себе, если вы тревожитесь на выходных по поводу работы
Побороть тревогу выходного дня несложно. Достаточно знать несколько техник, которые успокаивают разум, замедляют дыхание и понижают давление.
Медитация
Медитация — действенный способ успокоения разума. Практики учат осознанности и дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, при этом оставаться в гармонии с собой.
Исследование 2018 года показало, что один сеанс медитации значительно снижает уровень беспокойства и физическую нагрузку на артерии, что благотворно влияет на здоровье сердца.
Практика медитации проста:
Шаг 1: сядьте в удобную позу, сохраняйте спину прямой,
Шаг 2: сделайте вдох через нос,
Шаг 3: выдох через рот,
Шаг 4: закройте глаза,
Шаг 5: почувствуйте свое тело.
Если ваши мысли далеко убежали, осознайте это и вернитесь к своему дыханию.
Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут.
Научно доказано, что человек, который практикует медитации, меньше испытывает беспокойство и легче приспосабливается к стрессовым ситуациям.
Спорт
Занятия спортом благотворно влияют на здоровье организма, продолжительность жизни и общее самочувствие человека. Также ученые доказали, что физические упражнения помогают бороться с тревожностью.
Во время занятий спортом в организм выбрасываются гормоны, которые улучшают настроение, дофамин и эндорфин. Гормоны дают эмоциональную реакцию на стресс, вызывают чувство радости и эйфории.
Ученые провели эксперимент: выбрали 60 добровольцев с повышенным уровнем тревожности. 30 из них занимались физическими упражнениями, а остальные — нет. После эксперимента провели опрос и выяснили, что люди с повышенной тревожностью, которые занимались спортом, успокоились и отпустили переживания через 10 минут тренировки.
Грамотный тайм менеджмент
Еще один способ избежать тревожности в выходные дни — грамотный тайм менеджмент, который позволит не переживать о зря потраченном времени во время отдыха. Согласно исследованиям 2018 года, люди, которые пользуются техниками тайм менеджмента, меньше испытывают стресс.
Существует много техник эффективного тайм менеджмента. Расскажем о самом простом методе: методе помидора.
Метод помидора
Техника была придумана итальянцем в 1980-ых годах и названа в честь кухонного таймера в виде помидора, который отмерял время равное 25 минутам.
Суть метода состоит в том, чтобы разделить выполнение задачи на временные промежутки.
Поставьте таймер на 25 минут и выполняйте задачу: не отвлекайтесь.
По истечении времени сделайте перерыв на пять минут.
Снова установите таймер на 25 минут.
Повторите четыре цикла работа — отдых.
Затем сделайте большой перерыв на 30 минут.
Если в течение 25 минут вас что-то отвлекало — запишите это на бумаге и вернитесь к обдумыванию мысли во время отдыха. Согласно исследованиям, эта техника помогает приступить к монотонной работе, стимулирует ее выполнение, повышает мотивацию.
Планирование
Избежать беспокойства в выходные дни поможет составление списка дел. Психолог и писатель Дэвид Коэн считает, что списки дел уменьшают беспокойство, дают структуру и план, которого человек должен придерживаться, а также являются доказательством достижений.
Исследование ученых из университета Уэйк Форест показало, что составление плана повышает эффективность работы, увеличивает мотивацию к выполнению задач и сокращает время на их выполнение.
Эксперт по тайм менеджменту Дэвид Аллен в книге “Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса” отмечает важность детальной записи дел. Он считает, что недостаточно написать одно слово, например, банк или магазин, а важно расписать задачу. Если список дел не является ясным, повышается вероятность, что задачи не будут выполнены, так как они не имеют приоритета.
Решите задачу на бумаге
Когда переживания о работе не удается побороть, психологи советуют использовать метод мозгового штурма для составления подробного плана решения задачи.
Уделите 15 минут из выходного дня и составьте список дел на следующую неделю. Разделите дела на три категории:
Вещи, которые нужно срочно сделать;
Вещи, которые могут подождать;
Вещи, которые сделает кто-то другой.
После этого отложите список и отдыхайте. Если тревога появится снова, напомните себе, что вы сделали все, что могли сейчас, и к решению задач вы приступите в понедельник.
Психологи считают, что подробный план действия помогает структурировать мысли и отпустить беспокойства.
Не работайте в выходные
Разделяйте рабочее время и время отдыха. В выходные дни не отвечайте на письма и звонки по работе.
Психологи выяснили, что люди, работающие сверхурочно в выходные дни, на 12% чаще становятся алкоголиками. Это подтверждает исследование доктора Виртанен из Финского института гигиены и труда.
Другие исследования обнаружили связь между переутомлением и проблемами со сном, депрессией и сердечными заболеваниями.
Отключайте телефон и не решайте рабочие вопросы во время отдыха. Если человек работает без отдыха, у него нет конца и начала недели, он постоянно находится в напряжении и стрессе. Длительная тревога и переживания негативно сказываются на здоровье и качестве работы, поэтому важно отдыхать.
Побороть воскресный невроз также поможет приятно проведенный воскресный вечер и трепетное ожидание понедельника. Запланируйте на начало недели дело, которое будет приятно сделать. Например, звонок близким или поход в магазин. Ученые считают, что мысли о предстоящем положительном событии снижают тревогу.
Если вы испытывайте стресс во время отдыха, придерживайтесь этих советов. Они помогут избежать невроза выходного дня, избавят от нарастающего чувство тревоги перед работой и сожалениях об упущенных возможностях.