Токсичная позитивность

Токсичная позитивность — это одержимость позитивным мышлением, когда негативные эмоции подавляются, а оптимизм человека раздувается до мании все­гда и везде на­хо­дить толь­ко хо­ро­шее. Термин не научный, но распространенный в обществе.

Человек может по собственному желанию стараться все время выглядеть счастливым, однако часто такая идея насаждается окружающими. Когда горюющему человеку предлагают "не расстраиваться из-за мелочей" и "найти в ситуации что-то хорошее" или присылают мотивационную картинку в мессенджере, — это проявление токсичной позитивности. 

И хотя есть свои преимущества в оптимизме и позитивном мышлении, токсичный позитив просто отвергает сложные эмоции в пользу веселого, часто ложно-позитивного фасада.

В этой статье мы расскажем, как выглядит токсичная позитивность, какие риски она скрывает и как не попасться в ее ловушку.

Что такое токсичная позитивность?

На протяжении последних десятилетий книги и средства массовой информации всячески подчеркивали ценность позитивного мышления. В здоровой форме оно действительно приносит пользу человеку.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 130 студентов в возрасте от 18 до 24 лет, доказало, что позитивное мышление снижает риск суицида среди молодежи. Однако положительные результаты также были связаны с высокой самооценкой студентов и поддержкой окружающих. Это наглядно показывает, что позитивное мышление не существует в вакууме и само по себе не является панацеей от жизненных проблем.

Исследования позитивного мышления обычно фокусируются на преимуществах оптимистичного взгляда на проблему и учитывают его природу. Токсичный позитив, напротив, требует относиться к ситуации с улыбкой, независимо от ее сложности и тяжести. Чтобы суметь последнее, человек должен отказаться замечать любые импульсы негативных переживаний и эмоций, с которыми он сталкивается внутри себя.

Вот несколько ярких проявлений токсичной позитивности:

• утверждать во время  тяжелых ситуаций, что "все происходит по определенной причине, и это к лучшему";

• советовать людям "не зацикливаться" на своем горе;

• выделять людей, которые никогда не грустят и не просят о помощи, как более сильных личностей;

• призывать окружающих к процветанию независимо от того, с какими невзгодами они сталкиваются;

• отмахиваться от чьих-то переживаний словами "могло быть и хуже".

Чем опасна токсичная позитивность?

В умеренном количестве позитивный взгляд на вещи не вреден. Однако ис­кус­ствен­ный оп­ти­мизм за­став­ля­ет скры­вать и подавлять ис­тин­ные эмоции, а это уже искажает реальность и может негативно отразиться на психическом и физическом здоровье человека.

Про­бле­ма в том, что ко­гда мы иг­но­ри­ру­е­м нега­тив­ные мыс­ли и чувства, они ни­ку­да не ис­че­за­ют, а, на­обо­рот, ко­пят­ся внут­ри, же­лая од­на­жды вы­рвать­ся на­ру­жу.

Когда человек заталкивает поглубже боль, гнев, обиду, тоску и подменяет их картонной позитивностью, это не проходит бесследно. Игнорирование настоящих эмоций заставляет нас чувствовать себя несчастными и ведет к депрессии.

Ток­сич­ная по­зи­тив­ность вре­дит не толь­ко ее но­си­те­лю, но и его дру­зьям. Требующий позитива от окружающих часто заставляет близких чувствовать себя виноватыми за собственные негативные переживания и не может оказать настоящей дружеской поддержки.

Об­ще­ствен­ный при­зыв стре­мить­ся к сча­стью также ока­зы­ва­ет­ся раз­ру­ши­тель­ным для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья.

Вот лишь несколько негативных последствий токсичной позитивности:

Человек игнорирует реальный вред происходящего 

Согласно результатам обзора 29 исследований домашнего насилия, токсичная позитивность жертв и их окружения приводит к тому, что люди, пережившие насилие, недооценивают его серьезность. Ложный оптимизм и надежда на светлое будущее заставляют пострадавших дольше оставаться со своими обидчиками и только усугубляют ситуацию.

Человек преуменьшает важность потери и не может соприкоснуться с опытом горя

Горе и печаль — естественная реакция психики на потерю близкого. Если человек, переживающий утрату, будет слышать напутствия жить дальше и быть счастливым, скорее всего он лишь больше почувствует себя одиноким и непонятым. 

Такие фразы не ободряют, а показывают, что говорящий не заботится о чувствах собеседника и подсознательно стремится уменьшить важность горя, чтобы избежать неприятных переживаний. 

Человек испытывает одиночество 

Люди, круглосуточно живущие под маской улыбки, чаще испытывают чувство одиночества и реже обращаются за помощью. Это связано с тем, что токсичная позитивность имеет свойство клеймить не позитивных людей как неудачников. 

В таких условиях человек вынужден стыдится своих негативных переживаний. По данным Американской психиатрической ассоциации стигма может удерживать человека от обращения за психиатрической помощью.

Человек не может построить здоровые отношения

Токсичный позитив побуждает людей игнорировать проблемы в отношениях и сосредотачиваться только на положительных моментах. Такой подход мешает людям выстраивать глубокую доверительную связь с окружающими и исключает возможность настоящей близости.

У человека падает самооценка 

Основной идеей токсичной позитивности является игнорирование своих отрицательных эмоций. Поэтому когда человеку удается подавить в себе негативные переживания, он чувствует, что успешно справляется с поставленной задачей. Но если человек не может придерживаться позитива, это переживается как личная неудача и сильно бьет по самооценке. 

Испытывать "негативные" эмоции — это нормально

Возможность переживать весь спектр эмоций помогает человеку лучше ориентироваться в реальности, так как каждая эмоция сообщает что-то определенное о том, что происходит вокруг, и о том, как происходящее отражается в психике. В контексте этого знания невозможно делить эмоции на "хорошие" и "плохие". Они как гонцы: совершенно не виноваты в том, какую новость несут правителю.

Например, грусть из-за по­те­ри ра­бо­ты будет сообщать, что работа была важ­на для вас. А гнев — нормальная реакция на несправедливость или плохое обращение — мгновенно даст понять, что ваши границы нарушаются. 

Эмо­ции не толь­ко по­мо­га­ют нам са­мим луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в мире, но и слу­жат ис­точ­ни­ком важ­ной ин­фор­ма­ции для окру­жа­ю­щих. Ко­гда мы в печали, и это заметно, друзья и коллеги могут под­бод­рить нас и стать ближе.

Вы­тес­няя слож­ные пе­ре­жи­ва­ния, мы те­ря­е­м часть цен­ной ин­фор­ма­ции о себе и мире и ограничиваем свой жизненный опыт. Когда мы лишаем себя возможности взаимодействовать со своими чувствами, мы не даем себе вырасти как личности и остаемся уязвимы перед повторением ситуации в будущем. При этом в настоящем наша реакция также плохо соотносится с действительностью, что отдаляет нас от достижения как внутреннего, так и внешнего благополучия.

Разобраться в значении эмоций помогают чуткость, внимательность к себе, а также профессиональная поддержка психолога.

Большинству людей время от времени приходится тяжело и требуется помощь, чтобы справиться со своими переживаниями.  В такие моменты важно помнить, что негативные эмоции не делают вас плохим человеком. Любые эмоции абсолютно нормальны и подавлять их совершенно бесполезно. Эмоции можно только принять, разрешить себе их испытывать и признать, что вы имеете на них полное право. Этот процесс психологи называют валидацией чувств.

Даже простое озвучивание своих переживаний и эмоций лишает их власти над вами и помогает почувствовать себя лучше. Вспомните, как хо­ро­шо бы­ва­ет по­де­лить­ся с другом труд­но­стя­ми, — вы словно сбра­сы­ва­е­те груз с плеч. Хотя по­рой пой­ти на от­кры­тый раз­го­вор слож­нее, чем сде­лать вид, что все нор­маль­но.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности?

Отказ от негативных переживаний часто преподносится обществом как шаг в сторону просветления и мудрости. "Не злись", "не обижайся", "ты же выше этого" — характерные фразы, возвышающие подавление эмоций на пьедестал "взрослого" и "разумного" поведения.

На самом деле такое подавление говорит только о неумении справляться со своими переживаниями другим способом. Любая эмоция требует своего проявления, и хорошо, если человек может прямо сказать о том, что он чувствует, и выбрать способ и время выражения эмоции исходя из ситуации.

Когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии происходящих в жизни ситуаций, и в тяжелые моменты не можем справиться с реальностью. 

Стратегии поведения людей, заряженных идеей безудержного оптимизма:

• скрывают или маскируют свои истинные чувства;

• пытаются "не зацикливаться" на проблеме и игнорируют свои эмоции;

• чувствуют вину, когда впадают в уныние;

• пытаются рационализировать ситуацию ("могло быть и хуже") вместо того, чтобы обратиться к своим чувствам;

• стыдят и стыдятся других, если они переживают грусть, отчаяние, тревогу и другие "негативные" эмоции.

Как избежать токсичной позитивности?

Обычно токсичная позитивность от окружающих проявляется не потому, что другие люди стараются специально проигнорировать ваши эмоции, а потому что они привыкли блокировать свои собственные. Если вы столкнулись с токсичной позитивностью, можете сказать: "Я вижу, что ты пытаешься поднять мне настроение, но мне сейчас очень непросто и меня бы гораздо больше поддержало, если бы ты приехал и провел со мной время или просто выслушал меня по телефону".

Если вы наблюдайте внутреннюю токсичную позитивность, следующие советы помогут вам выровнять свое психоэмоциональное поведение.

1. Признайте, что все эмоции нормальны и являются важной частью человеческого опыта.

2. Делитесь своими чувствами с тем, кому доверяете.

3. Ищите поддержки у людей, не склонных к осуждению. Это могут быть надежные друзья или ваш личный психолог.

4. Примите, что нет ничего постыдного в ситуации, когда вам или другому человеку плохо.

5. Побуждайте окружающих открыто говорить о своих эмоциях и переживаниях собственным примером, словом или активным слушанием.

6. Помните, что "негативные" эмоции можно испытывать ко всем (к собственным детям, родителям, партнерам тоже). И это не делает вас плохим человеком.

Быть честным по отношению к себе и окружающим может быть страшно, а признаваться в том, что вам грустно, тревожно или что вы злитесь, — тяжело и неприятно. Однако забота о собственных чувствах даёт возможность переживать и принимать весь спектр эмоций. А это делает вас психологически зрелым и устойчивым человеком, что гораздо интереснее, чем ходить в одной и той же маске, пусть даже веселой.