Что такое повторяющиеся поведенческие паттерны
У каждого есть свой индивидуальный стиль поведения. Речевые обороты, реакции, мимика, жесты — это привычки, с которыми мы живем, не придавая им особого значения. В науке это явление получило название паттерн.
Вспомните, как вы ведете себя, если вас обидели? А как отвечаете на телефонные звонки? В похожих ситуациях вы выбираете одну и ту же модель поведения. Если обратить внимание на свое поведение, можно извлечь опыт и не делать ошибок, которые вращают вас в бесконечных повторениях негативных поступков. Поэтому знания о механизме действия паттернов помогут лучше понять себя и окружающих.
Что такое паттерн поведения
Поведенческие паттерны — это привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Головной мозг людей устроен так, что одинаковые действия, выполненные несколько раз в течение короткого промежутка времени, преобразовываются в повторяющийся алгоритм. Паттерны позволяют не думать над принятием однотипных решений, а это значительно экономит энергию.
Способность распознавать закономерности в окружающей среде, выработался еще у наших предков в процессе эволюции. Защитное поведение, чувство тревоги во время опасности, добыча пищи, реакция на боль, выбор партнера — все это имело большое значение для выживания человека. Поэтому паттерн считают инстинктом, который сохранился со времен зарождения человечества наряду с инстинктом самосохранения, материнским или половым инстинктами.
Как формируются паттерны поведения
Нейробиологическое исследование привычек показало, что формирование паттернов в головном мозге происходит с опытом — методом проб и ошибок. Нейронные сети мозга запоминают действие, которое привело к положительному результату или вознаграждению. В дальнейшем мозг выстраивает наиболее повторяющиеся действия или реакции в логическую цепь и выводит закономерности успешного и неуспешного поведения.
В детском возрасте формирование модели поведения происходит за счет копирования поведения своих родителей, в процессе воспитания, обучения или наблюдения за действиями других людей. Эта точка зрения получила название теория обучения. Она объясняет механизмы формирования ценностей у детей под влиянием взрослых. Например, дети раннего и дошкольного возраста методом проб и ошибок догадываются, чего делать не стоит, а что, наоборот, приводит к положительному результату. При этом не только воспитание со стороны взрослых влияет на поведение детей. Бытовые условия, социальная среда и питание также играют большую роль в формировании личности.
Паттерны могут находиться в “спящем режиме” до тех пор, пока не наступит событие, которое спровоцирует определенную реакцию. Такое событие называется триггерным. Оно вызывает эмоции и запускает механизм срабатывания модели поведения. Например, вас кто-то подрезал в пробке, вы чувствуете злость и делаете что-то импульсивное. Если уже сформирована определенная реакция на событие, которое вызывает обиду или гнев, то данная реакция будет срабатывать по привычной схеме.
Как паттерны поведения влияют на всю жизнь
Философ и психоаналитик Понталис описывает повторение поведения так: “На уровне конкретной психопатологии принуждение к повторению — это неуправляемый процесс, берущий свое начало в бессознательном. В результате субъекты сознательно попадают в неприятные ситуации, повторяя старый опыт”.
Травматический опыт откладывается в памяти мозга, поэтому когда происходит стрессовое событие, мы реагируем на него шаблонным действием — стойким выработанным паттерным поведением.
Некоторым людям, пережившим сильный стресс, трудно регулировать свое поведение и эмоции, связанные с ним: гнев, тревога, стыд. Особенно когда травмирующее событие произошло в детстве. У людей старшего возраста, такое эмоциональное и поведенческое расстройство обычно недолговечно и представляет собой реакцию на травму, а не постоянный паттерн.
Формирование активных негативных паттернов берет свое начало из детства. Но не все они связаны с психологической травмой. В детском возрасте мы копируем не всегда идеальные родительские модели поведения.
Другие модели поведения изменяются в зависимости от социальной группы, в которой мы находимся: рабочий коллектив, групповые занятия. Они диктуют свои правила и влияют на паттерны поведения. Например, из-за желания быть принятым в закрытом обществе, мы манипулируем своим поведением, чтобы соответствовать другим. В зависимости от влияния такой группы, формируются не только положительные шаблоны поведения, но и отрицательные (курение, употребление алкоголя).
Алгоритмы поведения, которые мешают человеку в жизни и накапливают отрицательный опыт, называют негативными. Негативные паттерны поведения очень устойчивы и от них трудно избавиться. Но можно поменять эти шаблоны или научиться их контролировать.
Положительные модели поведения помогают человеку развиваться, накапливать опыт, самосовершенствоваться и преодолевать препятствия. Так, в книге Роберта и Мишель Рут-Бернштейн “Искры гения: тринадцать инструментов мышления самых творческих людей мира” описывается позитивное влияние паттерна на мыслительную деятельность А. Эйнштейна. Когда при формировании теории относительности ученый сталкивался с трудноразрешимой проблемой или тупиком, он две-три минуты играл на фортепиано, а после шел в кабинет и продолжал работу с новыми мыслями.
Почему трудно изменить паттерное поведение
Иногда изменить пагубное поведение бывает сложно, даже если вы выявили откуда оно взялось и к каким последствиям приводит. Например, это бывает когда ненормальное поведение было нормой в семье.
Частые конфликты, злоупотребление алкоголем, насилие со стороны взрослых — все это приводит к возникновению дисфункционального поведения. Последствия неблагополучия в семье наносят психологическую травму ребенку и он переносит их во взрослые отношения. Исследование показало, что у детей с дисфункциональным стилем воспитания часто возникают психологические проблемы.
Другие негативные паттерны имитируют здоровое поведение и сбивают с толку наш разум. Они дают краткосрочное вознаграждение, но при этом вырабатывают устойчивое поведение, которое приводит к неблагоприятным последствиям. Например, переедание, компульсивные покупки, курение. Такое поведение называется поведенческой зависимостью.
Для проработки устойчивых паттернов требуется помощь специалиста. Но можно попробовать самостоятельно справиться с изменением поведения.
Как поменять паттерны поведения
Чаще всего мы даже не понимаем, как именно приходим к негативному шаблону поведения, потому что наши паттерны поведения — наша зона комфорта.
Если модели поведения и привычки, которым вы следуете каждый день, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье или мешают коммуникации, то такие модели поведения и привычки нужно менять или учиться их контролировать.
Чтобы начать эти изменения, посмотрите на свое поведение. Какие алгоритмы пагубно влияют на вашу продуктивность? Какие из них вызывают усталость и стресс? Это будет первым шагом к выявлению негативного паттерна. Распознав закономерности, вы сможете легче принимать решения, как от них избавиться или как их держать под контролем.
Вот несколько советов для выявления и изменения паттернов поведения:
1. Для начала нужно распознать, какая ситуация в жизни вызывает определенную негативную реакцию. Найдите триггер нерационального поведения. Можно фиксировать свои мысли в дневнике, чтобы проследить последовательность алгоритма действий.
2. Опишите свои негативные эмоции. Эмоции — это сигналы, которые дают подсказку о самых глубоких и часто бессознательных триггерах. Важно вспомнить как больше случаев, которые были у вас в жизни, чтобы конкретнее сформулировать повторяющуюся модель поведения. Вы увидите, что в качестве ответа чаще всего выбираете действия, которые были сформированы в прошлом.
3. Опишите, что именно произошло. Найдите моменты, которые хотите изменить в своем поведении. Ответьте себе на следующие вопросы:
Что мне не нравится в моем поведении?
Что я теряю из-за него?
Что будет, если я поменяю его на более позитивную модель поведения?
Важно осознать проблему и понять, что существует менее энергозатратная и более экологичная реакция. Вместо того, чтобы бессознательно делать то, что хочет ваш разум, вы можете сознательно взять под контроль свои реакции на ситуацию и направить их в другом направлении. Воссоздайте паттерн подробно и обдумайте, как можно его заменить на более продуктивное отношение.
4. Практикуйте новую реакцию каждый день. Выработать и принять более рациональную тактику поведения непросто, ведь старый образец применялся тысячу раз, он прочно закрепился в подсознании.
Краткий план избавления от негативных паттернов поведения:
Выявите, какие именно события вызывают негативную реакцию.
Опишите свои эмоции.
Воссоздайте паттерн, найдите его отрицательные стороны и замените на новый, более рациональный.
Практикуйте новый паттерн с помощью силы воли.
Новый паттерн внедряется не сразу. Для этого потребуется время. Часто за конкретными паттернами могут стоять глубокие установки и убеждения, которые не так просто найти и заменить. Проанализируйте свое поведение и попробуйте вести себя иначе.
Если вы хотите изучить шаблоны поведения более глубоко, рекомендуем к прочтению книгу Эрика Берна “Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди”. Автор анализирует паттерны и их влияние на жизнь человека для дальнейшей самостоятельной проработки своего поведения.
Изменение негативных реакций — это работа над собой. Каждодневная практика. Когда случаются трудные события, сосредоточьтесь на более позитивной альтернативе. Если у вас получилось внедрить новую положительную модель, со временем она станет устойчивым паттерном поведения.