Что вызывает раздражительность?

12.05.2021
Что вызывает раздражительность?

Раздражительность — обычная эмоция, которую время от времени испытывают все люди. Однако сильная или чрезмерно долго длящаяся раздражительность может сигнализировать о проблемах со здоровьем или быть признаком психического расстройства.

При повышенной раздражительности обычно присутствуют следующие симптомы:

  • спутанное сознание, сложности с концентрацией внимания;

  • чрезмерное потоотделение;

  • учащенное сердцебиение;

  • частое, поверхностное дыхание.

В этой статье мы рассмотрим основные причины появления раздражительности и расскажем, как вернуться в спокойное состояние.

Стресс

Стресс — самый распространенный фактор, вызывающий повышенную раздражительность. Находясь в состоянии стресса, наша психика начинает болезненно реагировать на происходящее вокруг. С одной стороны, это нормальная реакция организма, а с другой — продолжительный период горя, болезни или усталости приводит к эмоциональному истощению и повышенной раздражительности, а позднее — к болезням. Поэтому важно уметь распознавать признаки стресса и вовремя принимать меры по его устранению.

Национальный альянс по психическим заболеваниям рекомендует следующие способы снижения стресса.

Продумайте план действий для стрессовых ситуаций

Проанализируйте, какие именно ситуации заставляют вас чувствовать повышенное эмоциональное и физическое напряжение. Затем напишите варианты, как бы вы могли пережить их с минимальным ущербом для здоровья, и действуйте.

Распределяйте время обдуманно  

Расстановка приоритетов в своей деятельности и составление ежедневного расписания поможет не перегружать себя повседневными задачами и дедлайнами.

Практикуйте техники расслабления

Глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц помогут успокоиться и уменьшить влияние стресса на тело и разум.

Занимайтесь спортом

Физическая активность не только укрепляет физическое здоровье, но и заставляет организм вырабатывать гормоны, снимающие стресс. Неважно, будут это танцы, пешие прогулки или занятия в тренажерном зале, главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие.

Выделяйте время для себя

Обязательно каждый день не менее часа проводите время наедине с собой. Это может быть чтение книги, поход в кино, массаж или прогулка с собакой.

Высыпайтесь

В среднем для поддержания нормальной работы организма человеку ежедневно необходимо спать по 7-9 часов. За это время успевает восстановиться нервная система, что особенно важно для противостояния стрессовым ситуациям.

Избегайте алкоголя и наркотиков 

На самом деле эти вещества не уменьшают стресс, а лишь усугубляют его.  

Ищите поддержки

Честный открытый разговор о своих сложностями и переживаниях с другом, семьей, психологом или группой поддержки может помочь снизить уровень стресса в вашей жизни.

Депрессия

Раздражительность

По оценкам Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдает более 264 миллионов взрослых и детей.

Крупнейшая исследовательская организация в мире, специализирующаяся на изучении психических расстройств, — Национальный институт психического здоровья — выделяет следующие симптомы депрессии:

  • отсутствие настроения в течение длительного периода времени,

  • потеря смысла и радости жизни,

  • раздражительность,

  • постоянная усталость,

  • потеря сочувствия и интереса к другим людям ,

  • снижение самооценки,

  • чувство безнадежности и беспросветности будущего,

  • чувство вины и никчемности,

  • чувство подавляющей грусти,

  • нежелание общаться с людьми,

  • изменение аппетита или веса,

  • сложности с принятием решений,

  • наличие необъяснимых болей в теле,

  • замедление скорости движения и мышления, 

  • проблемы с концентрацией,  

  • появление мыслей о смерти или самоубийстве,

  • нарушение режима сна.

Симптомы депрессии могут достаточно сильно варьироваться у разных людей. Однако если вы испытываете несколько из перечисленных симптомов большую часть времени в течение двух недель, очень вероятно, что у вас развивается депрессия. При этом одним из самых распространенных признаков депрессии является повышенная раздражительность.

Тревожность

Проблемы на работе, экзамены, заметные изменения в жизни — все эти события могут вызывать тревожность как естественную реакцию психики на стрессовые ситуации. Здоровая тревожность исчезает, когда стрессовый период заканчивается. Но бывают ситуации, когда беспокойство сохраняется в течение длительного времени, усиливается и начинает влиять на поведение. Если вы замечаете, что тревога дезорганизует вашу жизнь более шести месяцев подряд, скорее всего у вас развилось генерализированное тревожное расстройстве (ГТР). Ежегодно только в США его диагностируют у 20% взрослых.

Симптомы ГТР свойственны и другим типам тревожных расстройств. Они включают в себя:

  • раздражительность,

  • учащенное сердцебиение,

  • поверхностное дыхание,

  • мышечный тонус,

  • трудности с концентрацией внимания, с принятием решений,

  • бессонницу.

Еще один вид тревожного расстройства — паническое расстройство личности. Оно характеризуется повторяющимися приступами панических атак, во время которых человек испытывает сильный страх, достигающий своего пика за несколько минут, и массу психоэмоциональных и физических симптомов. Триггером панической атаки может быть место, звук, определенная ситуация. При этом нередко приступ панической атаки начинается без видимой на то причины. Люди, страдающие от панических атак, становятся подавленными и раздражительными, так как постоянно находятся в ожидании приступа и стараются избегать всего, что может его спровоцировать.

Фобии

Проявляются как огромный иррациональный страх перед различными предметами или ситуациями. Фобия, так же как и другие расстройства психики, сильно выматывают человека. Из-за фобий он постепенно скатывается в состояние постоянной повышенной раздражительности.

Чаще всего предметами фобий выступают:

  • полеты,

  • высота,

  • иглы,

  • кровь,

  • открытые/замкнутые пространства,

  • социальные ситуации,

  • собаки, змеи и другие животные.

Недостаток сна

Нехватка сна — еще один из факторов повышенной раздражительности. Человек может ощущать постоянную усталость, если регулярно просыпается по ночам из-за недавнего появления детей, например, или бессонницы. 

По информации Центра контроля и профилактики заболеваний США не высыпается каждый третий взрослый человек. Ученые Центра рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки, подросткам 8-10 часов, а младенцам – 16.

Хороший сон важен для работоспособности, функционирования иммунитета, здоровья и предотвращения проблем с сердцем и депрессии.

Как правильно подготовиться ко сну:

1. За несколько часов до сна откажитесь от кофе, алкоголя и никотина. 

2. Вместо плотного ужина выбирайте легкий перекус.

3. Ложитесь спать в темной, тихой комнате.

4. За час до отхода ко сну откажитесь от смартфона/телевизора/ноутбука.

5. Старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время, независимо от выходных дней.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Гипогликемия

Так называется низкий уровень сахара в крови, который влияет на общее самочувствие человека. Временная гипогликемия может возникнуть на фоне голода, а диабетики страдают ей из-за принимаемых лекарств. Уровень сахара может понизиться даже во сне, в этом случае повышается потоотделение и снятся кошмары.

Симптомы гипогликемии:

  • нервозность, раздражительность,

  • трудности с концентрацией внимания,

  • учащенное сердцебиение,

  • дрожь,

  • головные боли,

  • сонливость,

  • головокружение или тошнота.

Гормональный дисбаланс

Высокий уровень стресса, неправильное питание и нехватка сна негативно влияют на гормональный фон человека. Возникающие в результате сбои могут отрицательно сказываться на физическом и психологическом состоянии, провоцируя повышенную раздражительность и другие неприятные симптомы.

У мужчин раздражительность чаще всего вызывает низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена. А у женщин – предменструальный синдром.

Предменструальный синдром

Раздражительность

Предменструальный синдром (ПМС) — распространенный признак гормонального дисбаланса. Во время ПМС женщины склонны к перепадам настроения и раздражительности. Этот синдром встречается очень часто: более 90% женщин страдают от его появления за одну-две недели до менструации.

Общие симптомы ПМС:

  • головная боль,

  • усталость,

  • плохое настроение,

  • повышенная тревожность,

  • слезливость,

  • повышенный аппетит, 

  • вздутие живота, 

  • чувствительность или набухание груди.

Существует еще предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое диагностируют менее чем у 5% женщин. Оно проявляется в повышенной раздражительности, тревожности, депрессии перед началом цикла. Для лечения этого расстройства необходимо обратиться к врачу.

Раздражительность у детей

Раздражительность ребёнка отличается по интенсивности и содержательности в зависимости от возраста и периода развития. В возрасте от нуля до трех лет естественной причиной раздражительности является незрелость нервной системы. В дошкольный период основным запускающим механизмом раздражения становятся факторы воспитания и взаимоотношений между ребёнком и родителями. У младших школьников раздражительность связана с первыми серьезными изменениями в укладе жизни и постоянно растущей физической и психологической нагрузкой. В переходном возрасте повышенная раздражительность — результат гормональной перестройки.

При этом независимо от возраста у большинства детей раздражительность возникает в период болезни или переутомления. Однако если ребёнок постоянно раздражен без видимых причин, это может указывать на одно из следующих расстройств психики:

  • тревожное расстройство,

  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),

  • оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР),

  • депрессия.

Все эти расстройства нередко встречаются у детей от 3 до 17 лет. По статистике на 2019 год только в США: 

  • 7,4% детей имеют расстройство поведения,

  • 7,1% детей испытывают тревожность,

  • 3,2% страдают депрессией.

Раздражительность у пожилых людей

Причины раздражительности у молодых и пожилых людей обычно одни и те же. Отличие в том, что у людей пожилого возраста перепады настроения чаще связаны с физической болью, одиночеством или хроническими заболеваниями.

Национальный институт старения сообщает также, что повышенная раздражительность в преклонном возрасте может сигнализировать о ранних признаках болезни Альцгеймера – самой распространенной формой деменции. 

Как справиться с раздражительностью?

Раздражительность

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно найти причину её появления. Если исток раздражительности в расстройстве настроения, то помочь может поход к психологу, в более запущенных случаях — прием стабилизаторов и антидепрессантов. Если причина в гормональном дисбалансе — также необходимо обратиться к специалисту. Врач поможет подобрать диету и медикаментозное сопровождение, чтобы как можно быстрее и эффективнее улучшить ваше состояние.

Советы по управлению раздражительностью

  • Регулярно занимайтесь спортом

  • Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами

  • Поддерживайте режим сна

  • Практикуйте техники расслабления

  • Делитесь своими переживаниями с тем, кому доверяете, и не копите негатив 

  • Обратитесь за помощью к психологу

  • Заведите дневник эмоций

Чтобы понять что вызывает у вас те или иные эмоции и переживания, записывайте в четыре колонки:

  • что произошло,

  • какие эмоции вы испытали в этот момент,

  • какие были ощущения в теле,

  • что вы думали в это время (какие мысли были в вашей голове).

Раздражительность никогда не является самостоятельной болезнью. Это симптом, присущий как обычному психоэмоциональному перенапряжению, так и многим серьезным заболеваниям психики и тела. Если вы наблюдаете за собой повышенную раздражительность, в поисках причины и решения проблемы стоит обратиться к профессиональному врачу и психологу. Только в этом случае вы сможете максимально эффективно и безопасно скорректировать свое состояние и вернуть в свою жизнь радость и покой.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com