Почему перемены к лучшему — это тоже испытание

Перемены вызывают стресс. Для некоторых людей изменения в жизни также страшны, как прыжок с парашютом. По данным Национального института здравоохранения США, около 9% американцев боятся перемен. Им проще оставаться в родном болоте, чем идти в незнакомый океан. 

Такие люди испытывают стресс и беспокойство из-за новых возможностей, которые открываются перед ними. Они отказываются от выгодных предложений и предпочитают находится в зоне комфорта. 

Страх перемен буквально парализует человека, и он останавливается в развитии. Все, что должно было обрадовать человека, вызывает в нем уныние и стресс. 

В этой статье попытаемся разобраться, почему люди боятся перемен к лучшему, как определить этот страх и как с ним бороться.

Природа страха перемен

Страх — это нормальная естественная реакция организма на реальную или предполагаемую угрозу. Психоаналитический подход гласит, что страх тесно связан с бессознательным. 

Исторически сложилось, что люди боятся перемен. Психологи утверждают, что мозг человека запрограммирован на рутину и последовательность. Люди стремятся к стабильности и предсказуемости, а любое новое событие вызывает стресс и заставляет выходить из зоны комфорта и адаптироваться к новым условиям. 

Доктор философии и клинический психолог Карле Мэри Мэнли считает, что психическое состояние людей улучшается, когда их жизнь структурирована и последовательна. Это подтверждают наблюдения ученых из Хьюстонского университета.  

Когда жизнь предсказуема, человек испытывает меньше стресса, потому что он уверен, что все находится под контролем. Перемены же несут неопределенность: может произойти что-то хорошее, а может случиться плохое. Эти переживания зарождаются на подсознательном уровне, поэтому их сложно контролировать. 

Согласно статистике, 62% американцев не любят покидать зону комфорта, даже если их ожидают перемены к лучшему. Психологи объясняют это тем, что для принятия и адаптации к новому нужно много ресурсов. Поэтому люди, у которых много энергии, знаний и времени, легко принимают перемены. А те, чьи ресурсы истощены, испытывают стресс и беспокойство. 

Как мозг реагирует на перемены

В ходе эволюции мозг человека изменился, и теперь он предпочитает простоту и последовательность. Ученые предполагают, что комфорт — один из инструментов выживания. 

Когда человек переживает перемены, мозг интерпретирует их как угрозу или возможность. Удивительно, что оба сигнала мозг воспринимаются как стресс. Это подтверждают исследования ученых из Нидерландов. Исследователи наблюдали за офисными работниками и выяснили, что все люди испытывают стресс во время перемен к лучшему. Однако есть те, кто стрессует меньше, так как расценивают изменения как вызов и возможность к самосовершенствованию. 

Мозг сопротивляется переменам, так как ему легче действовать шаблонно. Когда же возникает какая-то незнакомая задача, мозгу необходимо осознать ее и принять решение, как действовать. Работа происходит в префронтальной коре, которая отвечает за высшие нервные функции. “Включение” префронтальной коры требует много энергии. Мозгу это не нравится, так как организм человека направлен на выживание и экономию жизненных сил. 

Свое “недовольство” мозг показывает через эмоции. Ему не нравится тратить ценную энергию на работу, он пытается сопротивляться, а человек в это время испытывает тревогу. 

Через какое-то время появляются новые изменения, но человек помнит прошлый негативный опыт и пытается себя оградить от раздражителя-перемен. При этом неважно, что несут изменения: возможность или угрозу. 

Почему люди боятся перемен к лучшему 

Все люди боятся перемен. Разница лишь в отношении к изменениям. Кто-то воспринимает их как вызов, а кто-то как тяжелое испытание. Поэтому даже запланированные и желанные перемены к лучшему могут вызвать беспокойство и тревогу. Это происходит по следующим причинам.

1. Установки родителей

Психотерапевты предполагают, что страх перемен зарождается в детстве. Установки передаются “по наследству”, так как личность формируется под влиянием родителей и ближайшего окружения.  На формирование установок влияют такие фразы, как “не жили богато, не стоит начинать”, “надо довольствоваться тем, что есть” и так далее. Поэтому, если перемены вступают в противоречие с семейными убеждениями, это вызывает конфликт и страх.

Эта проблема актуальна в России и странах СНГ. Психотерапевты считают, что чем больше травмировано общество (войнами, репрессиями, периодами голода), тем менее гибкими оно становится. Старшее поколение давит на человека “замахнувшегося” на новую жизнь, и он испытывает стресс перед переменами.  

Также из-за давления близких человек начинается сомневаться в себе. Исследования показывают, что люди, которые боятся перемен, застенчивы и склонны к низкой самоэффективности. Самоэффективность — это вера в правильность и пользу своих действий. Это убеждение делает человека неуверенным и замкнутым и заставляет избегать любых перемен. 

2. Боязнь потерять привычное

Любые перемены — это стресс, потому что человек выходит из зоны комфорта и ему нужно привыкать к новой среде. Например, при переезде в большой город придется привыкать к шуму, запутанной транспортной системе, вырабатывать новые бытовые привычки, строить дороги по неизвестным улицам и районам. 

В принципе, любые перемены можно сравнить с переездом. Человек “переезжает” в новую жизнь на неизвестную территорию, теряя при этом привычное старое. Потеря обычного и комфортного — это утрата, которую человек будет переживать тяжело, как любую потерю. Поэтому люди злятся, сожалеют о решениях и считают перемены настоящим испытанием. 

3. Потеря собственной идентичности и формирование новой идентичности

Каждый человек формирует собственную идентичность через профессию, национальность, образ жизни и так далее. Образ жизни определяет принципы и правила, по которым живет человек: стремится ли он к успеху, если да, то к какому; желает ли развиваться и совершенствоваться. Поэтому, когда люди переживают перемены к лучшему, их образ жизни меняется, и они теряют свою идентичность.  

При увеличении всех показателей успеха поиск себя оказывается тяжелым процессом. Например, вы привыкли думать о себе, как о добросовестном ответственном работнике со скромной зарплатой. Но вы получили повышение, а ваш доход вырос. И теперь нужно найти новое самоопределение. 

Или взрослый человек может беспокоиться о том, что не проводит много времени с друзьями. И дело не в том, что ему не хватает общения, или он хочет устраивать вечеринки до утра. Просто в этот момент ломается представление о себе, как об общительном человеке и верном друге. 

Чтобы побороть сомнения, человек формирует новую идентичность. Это долгий процесс. Люди во время перемен чувствуют себя растерянными, неуверенными в себе и виноватыми, потому что терять привычное представление о себе болезненно и сложно.

4. Смена круга общения

Перемены в жизни меняют окружение. Когда у человека растет доход, у него появляется больше возможностей и желаний. Но не у всех друзей будет финансовая возможность провести подорожавший досуг. 

Тоже самое можно сказать о рождении ребенка, смене работы, переезде в другой город или появлении партнера у человека, который долго был один.

Маловероятно, что эта проблема затронет вас, если вы дружите с детства, и общение строится на общих интересах, схожих жизненных целях и планах. Но какие-то люди потеряются неизбежно. Люди переносят болезненно потерю старых друзей и зачастую винят в случившемся перемены. 

5. Боязнь негативной реакции

Иногда люди боятся успеха из-за ожидаемых потенциальных осуждений со стороны общества. Психотерапевты назвали это явление избеганием обратной реакции. Например, люди не занимаются спортом, потому что переживают о том, что будут выглядеть нелепо в тренажерном зале. При этом, наблюдения показали, что женщины склонны связывать успех с негативными последствиями больше, чем мужчины. 

Люди отказываются от изменений, потому что склонны соответствовать ожидаемым нормам. Их беспокоит реакция общества на их успех. Человек начинает сомневаться в себе и своих силах, начинает приписывать себе синдром самозванца.

Переживая за общественное мнение, люди упускают возможности изменить жизнь к лучшему. 

Как определить, есть ли у вас страх перемен

Страх перемен проявляется в физических, эмоциональных и умственных симптомах. Мы выделили часто встречающиеся симптомы страха перемен. 

• Вы переживаете о том, что не развиваетесь, но не предпринимаете никаких действий.

• Вы чувствуете себя несчастным, но остаетесь на нелюбимой работе, в разрушающих отношениях.

• Вы не стремитесь к карьерному росту.

• Вы много думаете и тревожитесь о будущем.

• Вы не любите, когда что-то выходит из-под контроля.

• Вы отказываетесь от приглашений на мероприятия и встречи, много времени проводите дома.

• Вы чувствуете дискомфорт в желудке, когда думаете о переменах.

• Вы испытываете учащенное сердцебиение, когда думаете о переменах.

• Вы откладываете дела на потом.

• У вас нет четких целей и жизненных установок.

• Вы боитесь оказаться в центре внимания.

• Вы беспокоитесь о том, что думают другие люди.

Боязнь перемен к лучшему также может быть связана со страхом неудачи, потери и неуверенности в себе. 

Как побороть страх перемен к лучшему

Чтобы преодолеть страх перед новой жизнью, нужно время. Поэтому дайте себе возможность привыкнуть к изменениям, не торопитесь. Принимайте тревогу как естественную реакцию организма на выход из комфортной среды. Помните, что абсолютно нормально испытывать смешанные чувства в период перемен. 

Не требуйте от себя больших достижений в первое время. Важно адаптироваться к изменениям, и тогда вы сможете достичь цели. Выполняйте работу без надрыва.

Любые перемены — это результат, который стоит принимать как путь к совершенству. Конфуций сказал: “Не стоит бояться перемен. Чаще всего они встречаются именно в тот момент, когда они необходимы”.