Почему мы постоянно критикуем свою внешность

Редкий человек полностью доволен своей внешностью. Каждый из нас время от времени переживает из-за различных внешних “изъянов”. Иногда может казаться, что все окружающие “съедают” вас взглядом на улице или в кафе, обсуждая ваш внешний вид. На самом деле это не так — все у вас в голове!

В этой статье мы расскажем, почему мы постоянно себя критикуем и не можем обрести внутреннюю гармонию, а также — почему мы привыкли сравнивать себя с другими?

Сегодня нам все чаще приходится смотреть на себя со стороны: после каждого мероприятия знакомые отмечают нас на общем фото в Инстаграм, а глянцевые журналы предлагают сравнить свою актуальную форму с телами звезд. 

Исследования показывают, что около 2,4% населения страдают от телесной дисморфии (BDD). Это психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом или особенностью своего тела.

Почему мы сравниваем себя с другими

В детстве нас часто сравнивают с окружающими: родители приводят в пример единственного отличника в классе и говорят равняться на него; критикуют наше поведение, ставя в пример более послушного ребенка. 

Привычка человека сравнивать — естественный результат многовековой жизни в социуме. Недовольство собственной внешностью и зависть к чужим достоинствам в какой-то степени нормальны: кудрявые часто завидуют людям с прямыми волосами; обладатели веснушек мечтают от них избавиться и избегают солнца, а те, у кого их нет от природы — рисуют их на своем лице. 

Но это еще не значит, что все хорошо и беспокоиться не о чем. Любая привычка со временем может превратиться в настоящую зависимость, от которой будет крайне сложно избавиться. 

Здоровая самокритика и способность сравнивать себя с другими не должна приобретать критический характер, когда человеку начинает казаться, что именно его недостатки особенно уродливы и жить полноценной жизнью с ними нельзя. Это может наложиться на действительно существующую особенность, а может раздуть близкую к среднестатистической черту внешности до чудовищного дефекта в глазах ее носителя.

Поскольку сложно сохранять душевное равновесие и при этом выдерживать постоянные удары по самооценке, BDD часто сочетается с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и социальной фобией. Человек перестает видеться с друзьями, ходить на вечеринки, свидания, бросает работу. Статистика демонстрирует, что из-за BDD примерно 26% пациентов задумываются о совершении суицида.

Социальные сравнения 

Мы живем в эпоху социальных сравнений, когда каждый одержим поиском недостатков в себе, игнорируя при этом свои достижения и оценивая себя на основе успехов окружающих. 

Рассмотрим, как на наше недовольство собой повлияли соцсети и возможно ли выбраться из порочного круга зависти. 

В 1954 году американский психолог Леон Фестингер ввел термин “социальные сравнения”. Он определял склонность сравнивать себя с другими людьми как “универсальную потребность человека для точной оценки собственных личностных качеств, суждений и способностей”. 

И если изначально склонность ориентироваться на социальные сравнения рассматривалась как черта характера, то позже исследования доказали, что существенное место здесь занимает социальный контекст, в котором мы живем.

На сегодняшний день мы имеем дело с феноменом «спираль саморекламирования-зависти». Он заключается в следующем: пользователи для снижения собственного эмоционального дискомфорта демонстрируют себя в соцсетях в наилучшем свете, что побуждает других пользователей испытывать зависть, недовольство собой и, конечно, предпринимать аналогичные меры.

Какие эмоции вы испытываете от социальных сравнений, определяет, как вы их интерпретируете. Если вы сравниваете себя с теми, кто лучше вас, при этом сосредоточиваете свое внимание на вашем сходстве, то это приводит к возникновению положительных эмоций — восхищения, надежды, укреплению самооценки.

А вот частые восходящие сравнения, при которых люди фокусируются на различиях с теми, кто имеет более эффектную внешность или большие достижения, наоборот, приводят к неудовлетворенности собой и ощущению неполноценности. 

Как избавиться от самокритики

Мысленно ответьте себе на вопрос: «Что я получаю, сравнивая себя с другими людьми?». Нам кажется, что это вызывает у нас желание качественнее работать, но в большей степени постоянное сравнение с другими и недовольство собой приводит к апатии и снижению продуктивности. 

Вместо этого сделайте выбор в пользу более адаптивных стратегий: принимайте активное участие в совместной деятельности коллег, тщательно выполняйте свою работу, уделяйте время приятным занятиям. 

Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет перестать переживать из-за внешности и навсегда избавит от привычки сравнивать себя с другими.

Не ругайте себя

В жизни ничего не изменится, если вы будете ежедневно ругать себя за свою внешность. Неприязнь, направленная на самого себя, не мотивирует на изменения — это заблуждение, из-за которого вы разовьете еще большее неприятие. 

В мире итак много осуждения и неконструктивной критики. Старайтесь не увеличивать количество негативных эмоций. Начните относиться к себе с большей добротой и заботой — делайте свою жизнь более комфортной и приятной для себя. 

Шутите над собой

Если вам неприятно слышать, как в вашу сторону прилетают острые шутки и вы хотите избавиться от этого дискомфорта, то научитесь смеяться над собой. В большинстве случаев это помогает избавиться от комплексов. Если вы освоите этот трюк, то даже объективные недостатки станут еще одним вашим достоинством.

Долой стандарты

Наверняка в вашем сознании есть некий образ-эталон “настоящей” красоты. Вы сравниваете себя с ним и мечтаете о таком же телосложении, весе, волосах. 

Но задумайтесь на минутку: кто придумал эти стандарты? В мире так много людей, все они разные — и именно в этом их достоинство. Пересмотрите свои стандарты красоты и подумайте, почему на самом деле вам не нравится что-то в своей внешности. 

А лучше — найдите знаменитость, у которой есть такие же особенности, как у вас. Если они не помешали им добиться успеха, создать семью, обрести фан-клуб и стать лицом мирового бренда — почему же вам должны помешать?

Осознанность и принятие 

Если вас посещают частые мысли о чужом превосходстве и собственной никчемности, на помощь спешат техники осознанности, терапии принятия и ответственности. 

Переключайтесь с негативных размышлений на наблюдение за дыханием, звуками, телесными ощущениями, на сам момент. Меньше придавайте значение негативным мыслям, относитесь к ним как к звонку, на который можно не отвечать.

Зависть = благодарность

Одни эмоции могут вытеснить другие. Довольно сложно одновременно испытывать два полярно разных чувства. 

Зависть заставляет нас фокусироваться на том, чего у нас нет, и при этом испытывать грусть, тревогу и злость. В то время как благодарность помогает заметить, как много мы имеем. 

Можно каждый день выделять по три минуты для написания благодарности (за наличие работы, семьи, друзей, партнера, физического здоровья, жилья и т.д.). И обязательно хвалите себя за то, что все это имеете. Принимайте себя с любовью и сочувствием.

Лучше подумайте, что еще имеет для вас значение в жизни, какие еще сферы жизни нуждаются в вашем внимании. 

И всегда берегите себя!