Почему мы видим сны
Человек проводит во сне 1/3 жизни. Ученые подсчитали, что люди видят сны около двух часов в сутки, даже если они не помнят этого после пробуждения. Один сон длится от пяти до 20 минут. Таким образом, получается, что человек проводит в сновидениях около шести лет за всю жизнь, поэтому вопрос о природе снов широко обсуждался с древних времен.
В этой статье расскажем, что такое сновидения, почему мы их видим и можно ли трактовать сны.
Зачем нам спать?
В течение дня мышцы и мозг постоянно работают, поэтому им нужно время для отдыха. Во сне организм восстанавливается: мышцы расслабляются, сердце работает спокойнее, дыхание становится медленным и глубоким.
Сон невозможно заменить никаким другим отдыхом. Одна ночь плохого сна может стать причиной раздражительности и усталости. А постоянное недосыпание приводит к развитию недугов и хронических заболеваний.
Нарушение когнитивных способностей
Согласно Национальному институту здравоохранения, сон необходим для здоровой работы мозга. Во сне мозг обрабатывает информацию, которую получил днем. Недаром говорят: “Утро вечера мудренее”. К утру мозг человека становится отдохнувшим, поэтому логика и мышление работают лучше. Достаточно вспомнить историю Пола Маккартни, которому приснился его хит “Yesterday” или Д.И. Менделеева, который во сне построил химическую таблицу элементов.
Недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные способности женщин. Исследования 2018 года показали, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, имели повышенный риск развития Альцгеймера.
Ученые считают, что болезнь развивается из-за накопления бета-амилоидных белков в мозге. Эти липкие белки сгущаются и образуют бляшки, которые нарушают питание клеток. Одна ночь недосыпания повышает уровень бета-амилоидов в крови.
Увеличение веса
Согласно статистике, люди, которые спят менее шести часов в день, имеют более высокий индекс массы тела, чем люди, которые спят по восемь часов.
Во сне организм человека выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ, перерабатывают глютен и помогают контролировать аппетит, поэтому недостаток гормонов приводит к увеличению веса.
Увеличение риска развития диабета
Недостаток сна в три раза увеличивает риск развития диабета второго типа. Недосыпание повышает уровень жирных кислот в крови, что провоцирует нарушение метаболизма и снижает способность инсулина регулировать уровень сахара.
Исследования 2015 года определили, что люди, которые спят от семи до восьми часов в день, имеют минимальный риск развития диабета.
Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Во время сна кровяное давление снижается. Если человек будет спать меньше семи часов, давление будет оставаться высоким долгое время, что приведет к бОльшому износу сердечно-сосудистой системы. Высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.
Увеличение риска развития рака толстого кишечника
Исследования 2019 года установили, что риск развития колоректального рака выше у людей, которые страдают нарушением сна. Ученые предположили, что недосып нарушает естественные ритмы организма и выработку гормонов, которые обезвреживают свободные радикалы клеток.
Для здорового функционирования организма человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Детям и подросткам для нормального роста и развития организма советуют спать не менее 10 часов.
Фазы сна
Сон состоит из четырех фаз, которые повторяются в течение ночи несколько раз. В среднем человек проходит от четырех до шести циклов сна, которые длятся около 90 минут.
В одном цикле четыре этапа:
Первая фаза
Длится 5-15 минут. Тело расслабляется, сердечный ритм замедляется. Сон поверхностный, чуткий, можно ощутить чувство падения и вздрагивания.
Вторая фаза
Медленный сон. Длится 5-15 минут. Температура тела снижается, пульс и дыхание замедляются.
Третья фаза
Глубокий сон. Длится 20-40 минут. Основной этап отдыха организма: вырабатываются гормоны, кровь приливает к мышцам. Ученые считают, что глубокий сон способствует улучшению памяти и мышления, несмотря на снижение работы головного мозга. При отсутствии глубокого сна человек просыпается уставшим и разбитым.
Четвертая фаза
Быстрый сон (REM). Длится 10 минут. Повышается артериальное давление, глаза начинают быстро двигаться, учащается дыхание. Функция быстрого сна до конца не ясна, предполагают, что она нужна для обработки информации.
С каждым новым циклом время 1-3 стадий сокращается, и человек все больше времени проводит в стадии REM. Переключение фаз сна происходит в стволе головного мозга.
Как появляются сны?
Сновидения человек может видеть в третьей и четвертой фазах сна. Во время глубокого сна картинки отрывочные и упрощенные, обычно черно-белого цвета. Они похожи на фотографии. Как правило, человек их не запоминает.
Во время быстрого сна человек испытывает эмоции, эти сновидения красочные, их легко вспомнить утром. Недавние исследования показывают, что во время сна эмоциональный мозг активен, в то время как рациональный центр замедлен. Этот факт объясняет почему сновидения сюрреалистичны.
Ученым известно, что такое сон, но они до сих пор точно не знают, как появляются сновидения. Существует шесть основных теорий снов.
Теория Фрейда
Согласно теории Зигмунда Фрейда, сны — бессознательные желания человека, которые формируются под влиянием подавленных сексуальных и агрессивных инстинктов. Он считал, что на сюжет сна влияют психологические аспекты и факторы окружающей среды.
Фрейд выделял два компонента снов: явное и скрытое содержание. Явное содержание — это мысли человека под влиянием внешних факторов, а скрытый смысл — это символы, которые говорят человеку о бессознательных желаниях.
Теория Фрейда помогла в развитии интерпретации сновидений, но не была подтверждена научно.
Активационно-синтезирующая модель
В противовес теории Фрейда в 1977 году Дж.Аллан Хобсон и Роберт Маккарли предложили активационно-синтезирующую модель сновидений. Согласно теории, во время быстрого сна в мозге появляются сигналы, которые приводят в действие миндалевидное тело и гиппокамп. Их ответные реакции синтезируют случайные мысли, образы и воспоминания, которые человек называет “сновидением”. Человек собирает беспорядочные картинки после пробуждения, и получается связная история.
Теория неравномерного торможения клеток коры мозга
Академик И.П. Павлов считал, что работа коры больших полушарий мозга тормозится не одновременно во время сна, что создает физиологическую основу сновидений. Нервные клетки, которые ответственны за когнитивные способности, замедляются раньше и глубже, чем клетки психических функций.
Это предположение подтверждает эксперимент американских ученых: они выяснили, что префронтальная кора, ответственная за когнитивные функции, засыпает первой, а просыпается последней.
Теория самоорганизации сна
Теория самоорганизация сна гласит, что сон — это побочный продукт нейронной активности мозга, которая происходит во время обработки информации. Исследования подтверждают эту теорию: во время быстрого сна тета-волны более активны в лобной доле точно также, как во время изучения информации днем.
Модель отражения реальности
Эта модель дополняет теорию самоорганизации сновидений. Согласно гипотезе, сны отражают реальность и переживания человека. Психологи считают, что сновидения состоят из фрагментов долгосрочной памяти и ассоциаций.
Аргументом в пользу этой модели служит тот факт, что независимо от вида внешнего раздражителя, в сновидении он проявляется в виде зрительных образов. Например, при лае человеку будет сниться собака, при холоде — вода или снег.
Эволюционная теория
Теория первобытного инстинкта гласит, что сны нужны для того, чтобы подготовить человека к встрече с опасностями в реальном мире. Сновидения моделируют реальную угрозу и формируют навыки выживания, поэтому во сне человек часто видит как убегает от опасности или дерется.
Это предположение подтвердил финский ученый опытным путем. Он выяснил, что во время сна миндалевидное тело работает также, как если бы человек столкнулся с опасностью в реальной жизни. Помимо этого активна часть мозга, которая отвечает за движение человека, хотя конечности остаются неподвижными.
Можно ли трактовать сны?
Сновидения — это язык подсознания, поэтому их нельзя анализировать по законам логики. Мысленные образы отражают эмоции и переживания человека, которые беспокоят его в реальной жизни.
Исследования доказали, что гиппокамп и миндалевидное тело наиболее активны во время сновидений в четвертой фазе сна. Гиппокамп обрабатывает информацию и перемещает ее из кратковременной памяти в долгосрочную, а миндалевидное тело участвует в обработке и синтезе эмоций. Это подтверждает факт того, что наши сны — это мысли и переживания наяву.
Человек видит символы во время сна, которые можно трактовать после пробуждения с помощью сонников.
Считается, что первая книга сновидений была написана в Древнем Египте. В ней содержалось толкования 200 снов и магические ритуалы от злых духов. Первой научной работой по толкованию снов стала книга Зигмунда Фрейда “Толкование сновидений”. Сейчас существует большое количество сонников, самые известные среди них в России: сонник Миллера, Ванги, Нострадамуса и Древнерусский.
Среди ученых до сих пор идут споры о том, можно ли толковать сны. Большинство считают, что можно, но не стоит полностью доверять соннику, потому что один и тот же объект в разных книгах может предсказывать разное. Сонники создаются психологами и психоаналитиками на основе наблюдений за пациентами, поэтому каждый сон нужно рассматривать индивидуально.
Что влияет на образы сновидения?
Ошибочно утверждать, что символы, которые появляются во сне — это только результат работы мозга. Согласно одной из теории формирования снов, во время сна мозг пытается интерпретировать внешние раздражители. Например, громкие звуки, запахи, физические ощущения и температуру.
Так, человеку может присниться пляж, если в квартире жарко, или еда, если он голоден.
Опрос людей в больнице в 2016 году показал, что шум в палате влияет на сновидения: более половины пациентов страдали от кошмаров.
Осознанные сновидения
Если сон — это результат работы мозга, значит люди могут управлять сновидениями?
Да, но для этого нужен навык. Исследования показывают, что из 1400 опрошенных людей лишь около 50% вспоминают, что видели одно осознанное сновидение в жизни, и чуть более 10% — два или более.
Осознанное сновидение — это сновидение, когда человек осознает, что спит и может контролировать свой сон. Неизвестно, почему некоторые люди испытывают осознанные сновидения чаще, чем другие. Однако ученые установили, что важную роль в этом играют префронтальная и теменная области мозга. Эти области мозга наиболее активны во время сна.
Также была обнаружена взаимосвязь между осознанными сновидениями и творческим мышлением. Исследования показали, что осознанные сновидцы лучше справляются с творческими задачами, поэтому для формирования навыка осознанного сновидения нужно развивать творческое мышление.
Еще один способ формирования навыка осознанного мышления — обман мозга.
Проснитесь по будильнику на переходе из глубокой фазы сна в быстрый (около шести часов непрерывного сна). Встаньте, выполните рутинные дела в течение двух минут. За это время сознание успеет проснуться, а тело — нет. Затем снова лягте, расслабьтесь и представьте, что хотите увидеть во сне. Активный мозг вернется в фазу глубокого сна, и вы сможете осознать сон. Практикуйте технику, пока не научитесь контролировать сновидения.
Каждый человек способен видеть сны, но они могут отсутствовать из-за хронической усталости. Мозг человека перегружен и пытается полностью сбросить напряжение, погружая организм в глубокий сон без сновидений. Проблему легко решить: достаточно восстановить режим отдыха и снизить влияние негативных внешних факторов.
Улучшить сон также помогут занятия спортом 2-3 раза в неделю, прогулка перед сном, теплая ванна, проветривание комнаты и соблюдение режима сна.