Танцевальный фитнес: преимущества и польза тренировок

Многие считают, что танец — это развлечение, которое нельзя считать полноценной тренировкой. Однако это неправильное мнение. Достаточно взглянуть на танцоров. Их тела стройные, подтянутые и гибкие. Исследования греческих ученых показывают, что танцоры выносливы и имеют такую же мышечную силу, как спортсмены. 

В этой статье расскажем, что такое танцевальный фитнес, какая его польза, и рассмотрим преимущества таких тренировок перед обычным кардио. 

Что такое танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес — это класс фитнеса, в основе которого лежат разные виды танцев. Это аэробная тренировка, во время которой движения выполняются под динамическую музыку. Разные треки обеспечивают пики и спады тренировки. Интенсивность занятий зависит от стиля танца. 

Сегодня особенно популярны танцевальные тренировки Barre, Hip Hop, Just Dance и Zumba. Занятия проходят в непринужденной обстановке в коллективе единомышленников. 

Польза танцевального фитнеса

Танец появился еще задолго до фитнеса. Историки отмечают, что это один из первых и важнейших способов самовыражения человека. Ученые считают, что танцевальные движения построены на инстинктах человека, поэтому во время танца человек лучше чувствует себя и тело. 

Фитнес направлен на поддержание хорошей физической формы. Аэробные нагрузки благотворно влияют на здоровье всего организма. 

Танцевальный фитнес совместил в себе главные преимущества хореографии и фитнеса. 

Улучшает психическое состояние

Главным преимуществом танцевального фитнеса является стабилизация психического состояния человека. Музыка и танец отлично снимают стресс. Ученые выяснили, что это способствует выбросу гормонов радости и росту мотивации.

Исследования ученых из Малайзии показали, что танцевальный фитнес улучшает настроение. В ходе эксперимента ученые обнаружили, что регулярное выполнение аэробных упражнений снижает напряжение, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Добровольцы чувствовали прилив сил и энергии уже через пять минут занятий танцевальным фитнесом.

Помогает сбросить лишний вес

Танцевальные тренировки помогают похудеть так же эффективно, как бег трусцой и езда на велосипеде. Пульс увеличивается во время танца и остается на высоком уровне в течение долгого времени. Фиксирование пульса на высокой частоте помогает быстрее и легче сжигать жир. 

Во время танцевального фитнеса мало перерывов на отдых, поэтому тренировка считается одной из самых жиросжигающих. 

Наблюдения 2016 года показали, что выполнение танцевальной тренировки три раза в неделю помогает сбросить лишний вес и улучшить качество тела. Ученые провели эксперимент с группой добровольцев от 20 до 60 лет.  По итогу выяснили, что помимо потери веса людям удалось увеличить взрывную силу и снизить риск развития остеопороза и артрит у людей старшего возраста. 

Увеличивает выносливость 

Еще одно преимущество танцевального фитнеса — увеличение выносливости. Выносливость определяется временем, в течение которого человек может интенсивно выполнять упражнение.

Регулярные танцевальные тренировки улучшают выносливость тела, позволяя им работать усерднее в течение длительного периода времени, не чувствую усталости. Также танец повышает частоту сердечных сокращений, что благотворно влияет на работу сердца. Это подтверждают исследования 2020 года. 

Увеличивает гибкость тела

Для здоровья и правильной работы организма необходимы здоровые и гибкие суставы. Большинство танцевальных стилей включают в себя движения широкого диапазона, позволяя включаться в работу основные группы мышц. 

Во время танцевального движения человек удлиняет мышцу, тем самым растягивает ее. Также каждый урок фитнеса заканчивается растяжкой, что позволяет расслабить тело. Развитая гибкость тела позволит предотвратить травмы и растяжение во время тренировки. А также улучшит осанку и здоровье суставов. 

Тонизирует мышцы

Танцевальная тренировка отлично подходит для тонизирования мышц без отягощения. Танцы особенно полезны для мышц ног, бедер, нижней части спины и живота. Некоторые вида также прорабатывают руки и верхнюю часть тела. 

Согласно исследованию, 75-минутные занятия традиционными танцами два раза в неделю на протяжении года улучшили общее физическое состояние людей старше 60 лет. Танцевальный фитнес средней интенсивности развил мышечный тонус, адаптивность движения и равновесие пожилых людей. Это позволило им улучшить общее самочувствие.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

В ходе исследования 2016 года выяснилось, что после регулярных тренировок три раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижается пульс при работе и в состоянии покоя. Это свидетельствует о том, что сердце прилагает меньше усилий для перекачки крови, а значит, испытывает меньшую нагрузку. 

Также танцевальный фитнес помогает сохранить артерии чистыми, а кровеносные сосуды здоровыми. Регулярное выполнение тренировок стабилизирует уровень холестерина в крови и снижает риск развития атеросклероза. 

Регулирует уровень сахара в крови

Фитнес помогает регулировать уровень сахара в крови. 12-недельный эксперимент показал, что при регулярном выполнении танцевальных упражнений уровень глюкозы в крови снижается.

Исследования также показали, что выполнение высокоинтенсивных упражнений на протяжении семи недель снижает уровень сахара в крови на 13%. 

Увеличивает объем кислорода в крови

Танцевальные тренировки также увеличивают сатурацию кислорода в крови, это подтверждают исследования 2014 года. Во время высокоинтенсивных нагрузок человек дышит чаще и глубже: увеличивается объем вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Это благотворно сказывается на работе мозга и сердца. 

Высокий уровень кислорода в крови позволяет человеку лучше работать, давая энергию мозгу и телу. При нехватке кислорода человек ощущает усталость, сонливость и быстро переутомляется. 

Преимущество танцевального фитнеса перед обычным

Забитость и зажатость мышц мешает танцевать и получать удовольствие от тренировок. Поэтому опытные танцоры советуют расслабляться и не думать о движениях. Не обращать внимание на остальных и просто двигаться в такт. Полное расслабление во время тренировок помогает добиться бОльших результатов и одновременно отдохнуть. 

Также мы подобрали еще пять преимуществ танцевального фитнеса перед обычным. 

Выбрасываются гормоны счастья

Во время танца в кровь выбрасываются гормоны: дофамин — от прослушивания веселой музыки, окситоцин — от общения с единомышленниками, эндорфин — от движения тела, и серотонин, который человек получает от ощущения связи с другими. Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре “счастливых”  химических вещества в мозге. В этом уникальность танца. 

Эти гормоны вызывают чувство радости и эйфории после тренировки. 

Улучшает баланс тела

В повседневной жизни и на обычных тренировках человек двигается только в сагиттальной плоскости, а во время танца во всех, включая боковую и вращательную. Это позволяет тренировать все мышцы и улучшить баланс тела. 

Движения во всех плоскостях одновременно увеличивают мышечную силу и улучшают равновесие. 

Развивает когнитивные способности 

Во время танцевальной тренировки человек фокусируется на выполнении упражнений и танцевальных движений. Исследования показали, что такой тип тренировок улучшает память и замедляет старение мозга.

Кроме того, ученые выяснили, что танец способен развивать области мозга, которые отвечают за планирование и организацию.

Уменьшает депрессию

Танец — отличный способ выразить эмоции и переживания без слов. Во время движений человек двигается в такт музыке и слушает тело. Танец позволяет выпустить эмоции и снизить симптомы тревоги. 

В первые тренировки человеку сложно отключить разум и перестать беспокоиться о других. Новички часто страдают от мыслей о том, что подумают окружающие. Однако во время танцевальной тренировки переживать об этом категорически запрещено. 

Важно слушать музыку, двигаться в такт, не думать об остальных. Не бросайте танцы, если у вас не получилось с первого раза. Продолжая занятия, вы увидите насколько легким стал ваш танец, как выросла уверенность в себе и самооценка. 

Отсутствие симптома перетренированности

Во время тренировок в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. Если человек не успевает восстанавливаться, кортизол остается на высоком уровне и спортсмен чувствует хроническую усталость, апатию и теряет мотивацию. 

Во время танцевального фитнеса это не произойдет, так как кортизол синтезируется в малых количествах и быстро подавляется большим количеством дофамина. Поэтому этот вид фитнеса позволяет сохранить мотивацию и спортивный настрой. 

Танцевальный фитнес — универсальная программа, которая подходит всем без исключения. Важно лишь правильно выбрать интенсивность тренировки. Советуем проконсультироваться с врачом, если вы имеете заболевания сердечно-сосудистой системы, черепно-мозговые травмы, астму или проблемы с позвоночником. 

Танцевальный фитнес — здоровый и приятный способ держать тело в форме. Это направления популярно среди таких звезд, как Дженифер Лопес, телеведущих Рики Лейк и Ванесса Симмонс, актрисы Мари Осмонд, певицы Джанета Джексон и других знаменитостей.

Заниматься танцевальным фитнесом вы можете на платформе Wispence под руководством американского тренера Монро Клайн.