Wispance

Как быстро накачать пресс

11.02.2021
Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы быстро добиться красивого живота. Самые эффективные упражнения на пресс и научная информация о том, как правильно худеть, какую программу тренировок выбрать, чтобы убрать жир на животе и накачать идеальный пресс, прокачать прямую и косые мышцы живота. Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно.

Пресс есть у каждого, просто он либо не натренирован, либо скрыт под слоем жира: чем толще жировая прослойка, тем труднее увидеть рельеф мышц. Чтобы увидеть свой красивый пресс, нужно уменьшить процент жировой прослойки. При правильном подходе, этого можно добиться относительно быстро. В статье расскажем, что нужно делать для красивого живота.

Как нужно питаться, чтобы увидеть пресс

Красивый пресс — это на 70% успехи в питании и только на 30% успехи в тренировках. Питание придется корректировать, ведь не зря говорят: “Пресс делается на кухне”. Причем, если вы хотите сохранить результат надолго, то режим правильного питания должен стать привычным.

Интересно: Правильное питание — это не только вареная грудка с гречкой. В здоровый рацион можно включать сэндвич с ветчиной, пасту с морепродуктами, роллы, правильные сладости и вкусные напитки. Правильное питание открывает большой выбор продуктов и блюд. Рецепты на платформе Wispence помогут питаться правильно и вкусно и верно рассчитать КБЖУ своей порции.

Базовые принципы правильного питания для снижения процента жира в организме:

  1. Снижение количества быстрых углеводов в рационе.

  2. Коррекция питьевого режима (30 мл чистой воды на 1 кг массы тела).

  3. Увеличение количества клетчатки.

  4. Смещение баланса БЖУ в сторону белковых продуктов.

  5. Отказ от алкоголя.

  6. Уменьшение калорийности рациона на 10% от дневной нормы калорий, если нужно сидеть на дефиците калорий.

Питаться следует небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с ощущением легкости, а не переполненного желудка.

Можно ли накачать пресс дома

Усиленные тренировки исключительно на брюшные мышцы не помогут избавиться от жира в области живота. Для эффективного жиросжигания стоит чередовать аэробные и анаэробные нагрузки, а также упражнения на другие группы мышц. В составлении тренировочных программ используйте базу: классические приседания, выпады, тяги и отжимания в сочетании с классическими упражнениями на мышцы пресса. Такая система тренировок даст гораздо больший эффект, чем ежедневная работа только с мышцами живота.

Ключевое значение в тренировочном процессе имеет время нахождения мышц под нагрузкой. К примеру, если вы делаете скручивания, замирайте в точке наибольшего напряжения на несколько секунд, почувствуйте жжение в прессе и расслабляйтесь.

Разбивайте всю тренировку на подходы, в каждом из которых будет 15-20 повторений. При этом помните, что 15 повторений, сделанных с 1-2-секундным замиранием на пике наивысшего напряжения, намного эффективнее, чем 20 повторов, выполненных по инерции в быстром темпе.

Наиболее эффективные упражнения на пресс:

  • скручивания корпуса лежа;

  • подъем/опускание полусогнутых ног в висе;

  • маятник;

  • диагональные скручивания;

  • планки (статические и динамические варианты выполнения).

Грамотная тренировка на пресс — это нагрузка, в рамках которой мышечный отказ наступает в пределах 15-25 повторений.

Чтобы убрать жир на животе и добиться пресса, отлично подойдут домашние тренировки: все упражнения можно выполнять на полу с весом собственного тела или с отягощением: гантели, бутылки с водой, утяжелители, фитнес-ленты.

Как быстро накачать пресс

Как убрать лишний жир и накачать пресс

Чтобы живот стал плоским и красивым, нужно работать с прямой и косыми мышцами живота. Полоски пресса появляются практически сразу после коррекции питания и начала тренировок, а над кубиками придется хорошенько попотеть.

Строго придерживаясь принципов правильного питания и регулярно тренируясь, вы сможете заставить жир на животе растаять, но этот процесс займет у вас несколько недель или даже месяцев, в течение которых вы будете прицельно прокачивать прямую и косые мышцы живота, укреплять спину и включать в свою жизнь адекватные кардионагрузки и силовые тренировки на все тело.

Не существует волшебной таблетки для топки жира на животе. По-настоящему работают только правильное питание, дисциплина и регулярная работа над своим телом. Такой комплексный подход приведет к красивому животу и прессу.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com