Как быстро накачать пресс
Пресс есть у каждого, просто он либо не натренирован, либо скрыт под слоем жира: чем толще жировая прослойка, тем труднее увидеть рельеф мышц. Чтобы увидеть свой красивый пресс, нужно уменьшить процент жировой прослойки. При правильном подходе, этого можно добиться относительно быстро. В статье расскажем, что нужно делать для красивого живота.
Как нужно питаться, чтобы увидеть пресс
Красивый пресс — это на 70% успехи в питании и только на 30% успехи в тренировках. Питание придется корректировать, ведь не зря говорят: “Пресс делается на кухне”. Причем, если вы хотите сохранить результат надолго, то режим правильного питания должен стать привычным.
Интересно: Правильное питание — это не только вареная грудка с гречкой. В здоровый рацион можно включать сэндвич с ветчиной, пасту с морепродуктами, роллы, правильные сладости и вкусные напитки. Правильное питание открывает большой выбор продуктов и блюд. Рецепты на платформе Wispence помогут питаться правильно и вкусно и верно рассчитать КБЖУ своей порции.
Базовые принципы правильного питания для снижения процента жира в организме:
Снижение количества быстрых углеводов в рационе.
Коррекция питьевого режима (30 мл чистой воды на 1 кг массы тела).
Увеличение количества клетчатки.
Смещение баланса БЖУ в сторону белковых продуктов.
Отказ от алкоголя.
Уменьшение калорийности рациона на 10% от дневной нормы калорий, если нужно сидеть на дефиците калорий.
Питаться следует небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с ощущением легкости, а не переполненного желудка.
Можно ли накачать пресс дома
Усиленные тренировки исключительно на брюшные мышцы не помогут избавиться от жира в области живота. Для эффективного жиросжигания стоит чередовать аэробные и анаэробные нагрузки, а также упражнения на другие группы мышц. В составлении тренировочных программ используйте базу: классические приседания, выпады, тяги и отжимания в сочетании с классическими упражнениями на мышцы пресса. Такая система тренировок даст гораздо больший эффект, чем ежедневная работа только с мышцами живота.
Ключевое значение в тренировочном процессе имеет время нахождения мышц под нагрузкой. К примеру, если вы делаете скручивания, замирайте в точке наибольшего напряжения на несколько секунд, почувствуйте жжение в прессе и расслабляйтесь.
Разбивайте всю тренировку на подходы, в каждом из которых будет 15-20 повторений. При этом помните, что 15 повторений, сделанных с 1-2-секундным замиранием на пике наивысшего напряжения, намного эффективнее, чем 20 повторов, выполненных по инерции в быстром темпе.
Наиболее эффективные упражнения на пресс:
скручивания корпуса лежа;
подъем/опускание полусогнутых ног в висе;
маятник;
диагональные скручивания;
планки (статические и динамические варианты выполнения).
Грамотная тренировка на пресс — это нагрузка, в рамках которой мышечный отказ наступает в пределах 15-25 повторений.
Чтобы убрать жир на животе и добиться пресса, отлично подойдут домашние тренировки: все упражнения можно выполнять на полу с весом собственного тела или с отягощением: гантели, бутылки с водой, утяжелители, фитнес-ленты.
Как убрать лишний жир и накачать пресс
Чтобы живот стал плоским и красивым, нужно работать с прямой и косыми мышцами живота. Полоски пресса появляются практически сразу после коррекции питания и начала тренировок, а над кубиками придется хорошенько попотеть.
Строго придерживаясь принципов правильного питания и регулярно тренируясь, вы сможете заставить жир на животе растаять, но этот процесс займет у вас несколько недель или даже месяцев, в течение которых вы будете прицельно прокачивать прямую и косые мышцы живота, укреплять спину и включать в свою жизнь адекватные кардионагрузки и силовые тренировки на все тело.
Не существует волшебной таблетки для топки жира на животе. По-настоящему работают только правильное питание, дисциплина и регулярная работа над своим телом. Такой комплексный подход приведет к красивому животу и прессу.