Как сила мысли помогает накачать мышцы

Все чаще современная спортивная наука транслирует, что нейромышечная связь играет определяющую роль в скорости прогресса. С ее помощью можно добиться максимального КПД от выполнения упражнений, даже при работе с небольшими весами. Развитие связи “мозг-мышцы” актуально для любых тренировочных программ и направлений. В этой статье мы расскажем, как сила мысли помогает накачать мышцы. 

Что такое связь “мозг-мышцы”

Нейромышечная связь — это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений. 

Все процессы в организме регулируются работой мозга. Именно мозг оценивает ситуацию, принимает решение, как нужно действовать, и посылает нервные сигналы к разным органам и частям тела. Соответственно, и мышцы работают потому, что им поступил “приказ” выполнить определенную работу. Мозг принимает решение — мышцы выполняют. 

Суть работы ментальной связи “мозг-мышцы” упрощенно можно описать так: еще до начала выполнения упражнения в вашей голове формируется план, как эта работа будет выполнена, т.е. ваш мозг производит оценку относительно того, какую силу вам нужно приложить и как скоординировать действия, чтобы осуществить то или иное действие. 

Как нейромышечная связь влияет на мышечный рост

Чем крепче связь, тем лучше откликаются мышцы на работу и тем быстрее растут.

Во время выполнения упражнений опытные спортсмены думают о той мышце, которая напрягается. Они представляют, как она сокращается — визуализируют весь процесс.

Людям, которые сосредоточены на выполнении упражнения, не нужно прибегать к изнурительным физическим нагрузкам. Даже с умеренными тренировками они могут заставить мышцы работать до отказа. Их связь “мозг-мышцы” налажена идеально.

Фокус на мышцы

Мышечная сила во многом зависит от степени активации волокон мышц. Движение будет мощнее при активации центральной нервной системой большего количества двигательных единиц. Активацию мышц можно увеличить, если сосредоточиться на их работе.

Улучшить чувствительность и отследить работу мускулатуры помогает ощущение жжения в мышце, что вызывается двумя причинами.

1. Создание ишемии в мышце: в мышце уменьшается кровоток из-за того, что она находится в укороченном положении.

2. Компартмент-синдром: мышцы предельно укорачиваются в длину, зато увеличиваются в диаметре. Они начинают давить друг на друга, что приводит к ощущениям напряжения и спазма. При этом мышцы могут быть даже не вовлечены в работу.

Вот это чувство жжения очень важно. Оно играет психологическую роль: сигнализирует о проделанной работе и включает выработку гормона удовлетворения — эндорфина. Удовольствие от тренировок позволяет сохранять мотивацию, чтобы продолжать заниматься, а значит, вырабатывать нейромышечную связь.

Как натренировать связь между мозгом и мышцами

Развитая нейромышечная связь — результат долгих тренировок. Со временем нервная система учится лучше рекрутировать мышечные волокна и точнее использовать комбинации разных мышц.

Для эффективности выработки этой связи важен темп тренировки. Лучше всего подходит средняя скорость. Если выполнять движения резко, мозг не успеет “запомнить” работу мышц из-за быстрой смены нервных импульсов. 

Также не нужно гнаться за предельным весом. Лучше работать над техникой со средним весом. Так вы постепенно достигните отработанности движений, а значит, выработаете мышечную память.

Развитие нейромышечной связи — эффективный способов ускорить прогресс без изменения условий тренировок. Проработка связи “мозг-мышцы” позволит добиться максимальной продуктивности от выполнения упражнений и нарастить мышечную массу без серьезных физических нагрузок.