Топ-9 преимуществ растяжки
Растяжка является важнейшим элементом физической подготовки и общего состояния здоровья. Она сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Отсутствие гибкости сковывает движения в суставах, из-за чего мышцы становятся тугими. Для получения бОльшей пользы во время растяжки важно правильное дыхание. Оно влияет на кровоснабжение, поэтому дыхательные практики позволяют расслабиться и избавиться от молочной кислоты.
Регулярная растяжка помогает развить гибкость, улучшить осанку, уменьшить стресс, боли в теле. Без растяжения мышцы затвердевают, увеличивается риск травмы и возникновения болей в суставах и перенапряжения.
Ниже расскажем о девяти научно-доказанных преимуществах растяжки.
1. Увеличивает гибкость
Регулярная растяжка увеличивает гибкость тела. С возрастом подвижность суставов снижается, стретчинг позволит отсрочить процесс старения и сохранить легкость.
2. Увеличивает амплитуду движения
Малоактивный образ жизни приводит к проблемам с мышцами и сухожилиями. Например, долгое сидение в кресле — причина тугих подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднять ходьбу.
Растяжка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, убирать скованность и увеличивать амплитуду движений. Исследование показало, что эффективны как статические, так и динамические упражнения.
3. Улучшает работоспособность
Согласно исследованиям 2018 года, динамическая растяжка перед тренировкой улучшает выносливость организма. Однако выполнять растяжку нужно не более пяти минут. Длительное растяжение мышц перед занятием снижает их силу. Ученые рекомендуют растягиваться после тренировки, когда мышцы разогреты.
4. Увеличивает приток крови к мышцам
Регулярная растяжка улучшает кровоснабжение: увеличивается приток крови к мышцам, что сокращает время восстановления после занятий и мышечную боль. Во время стретчинга мышечные волокны удлиняются и расслабляются, концентрация молочной кислоты снижается.
Исследования 2021 года показывают, что растяжка — лучший способ восстановления после физических нагрузок.
5. Улучшает осанку
Нарушение осанки — одна из самых часто встречающихся болезней современности. Причина — малоподвижный образ жизни, в результате которого появляется мышечный дисбаланс. Исследования корейских ученых показали, что растяжка совместно с упражнениями на мышцы спины уменьшают скелетно-мышечную боль и помогают восстановить правильное положение туловища.
6. Уменьшает головные боли
Причинами головных болей являются перенапряжение шеи, мышц спины, неправильное положение туловища. Во время растяжки увеличивается кровоток, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Согласно исследованиям, люди, которые ежедневно практикуют стретчинг, меньше страдают от головных болей.
7. Снижает стресс
Во время растяжки человек отвлекается от тревожных мыслей и фокусируется на ощущениях в теле. Исследования показали, что у 15 добровольцев из 20 снижалось беспокойство после стретчинга. Поэтому психотерапевты рекомендуют занятия спортом при депрессиях и тревожных расстройствах.
8. Улучшает сон
Растяжка перед сном предотвращает бессонницу и улучшает качество сна. Исследование показало, что добровольцы, которые занимались стретчингом 60 минут четыре раза в неделю в течение месяца перестали мучиться от бессонницы.
Также ученые установили, что ежедневная растяжка перед сном улучшает его качество. По итогу эксперимента добровольцы отмечали, что сон стал глубже, они перестали просыпаться по ночам и начали высыпаться.
Еще одним преимуществом растяжки является возможность полного погружения в себя — медитации.
Медитация во время растяжки
Медитация помогает человеку расслабляться, находить гармонию с собой, отключаться от внешних проблем и тревожных мыслей. Во время медитативной практики мозг синхронизируется с телом, фокусируется на ощущениях. Голова осознает мышцы, чувствует их натяжение и расслабление.
Во время растяжки замедляется сердцебиение и дыхание, то же самое происходит во время медитации. Человек погружается в себя и отпускает тревожные мысли.
Стретчинг-йога — это комбинация физических и духовных практик, которые позволяют достичь гармонии тела и разума, найти себя, раскрыть потенциал и скрытые возможности тела. Суть медитативных практик во время растяжки не сводится только к работе тела, она направлена на работу с мыслями человека. С помощью такой йоги человек развивается духовно и самосовершенствуется.
Исследования показали, что регулярные занятия йогой повышают качество жизни.
Тренируйтесь по курсу “Стретчинг-йога” под руководством гимнастки, профессионального танцора и тренера по стретчингу и йоге в Лос-Анджелесе уже более 30 лет Эми Хэррингтон на платформе Wispence.