Почему стретчинг-йога лучше обычной растяжки
Международная ассоциация по изучению боли выяснила, что от болей в спине и суставах страдает 7,5% мирового населения.Также 33% испытывают хронический стресс и недосып. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, выгораний на работе, повышенной усталости и отсутствия полноценного отдыха. Мы нашли отличное средство, которое поможет справиться с этими недугами, а также улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.
В этой статье расскажем, что такое стретчинг-йога, почему она лучше обычной растяжки и какие есть противопоказания к занятиям.
Что такое стретчинг-йога
Стретчинг-йога совмещает два популярных направления: йогу и растяжку. Во время занятий человек расслабляет разум и тело. Помимо развития осознанности, тренировка позволяет вытянуть позвоночник и растянуть мышцы.
Основа тренировки — динамическое выполнение асан и правильное дыхание. Упражнения позволяют раскрыть тазобедренные суставы, увеличить подвижность суставов и сделать спину более гибкой. Во время занятий важно осознавать и чувствовать все, что происходит с телом. Стретчинг-йога дает первые результаты уже через 3-4 тренировки.
Это направление позволит сделать суставы более подвижными, тело гибкими, улучшить общее самочувствие и при минимальных временных затратах получить хорошую растяжку.
Польза стретчинг-йоги
Во время стретчинг-йоги вы не будете лежать или сидеть в одном положении долгое время. Суть занятия — выполнение асан, которые развивают гибкость тела.
Регулярные тренировки стретчинг-йогой помогают:
улучшить координацию движений,
научиться ощущать свое тело,
улучшить циркуляцию крови и лимфы,
повысить эластичность мышц,
избавиться от солевых накоплений в суставах,
сбросить вес.
Также практика помогает нормализовать сон и стабилизировать артериальное давление.
Почему стретчинг-йога лучше обычной растяжки
Йога — это медитативная практика для осознания себя, чувств, эмоций, расслабления и замедления в потоке. Сочетание растяжки и древней практики повышает эластичность мышц и суставов, разогревает и успокаивает мышцы, учит лучше ощущать и контролировать тело, развивает внутреннюю силу и приводит тело в состояние полной гармонии и спокойствия. Во время тренировки человек расслабляет не только тело, но и разум.
Стретчинг-йога подходит для новичков, так как учит контролировать натяжение мышц и дыхание. В мышечных волокнах есть проприорецепторы — это чувствительные рецепторы, которые предотвращают травмирование и растяжение мышц. Если человек оказывает сильное давление на мышцу, рецепторы посылают сигналы в позвоночник, и происходит непроизвольное сокращение. Для эффективной растяжки нужно предотвратить срабатывание проприорецепторов.
Это сделать несложно: достаточно растягиваться в одном положение более трех минут и правильно дышать: делать глубокий вдох, выдох и медленно опускаться глубже. В отличие растяжки, стретчинг в асанах учит контролировать дыхание и растягивать мышцы необходимое время.
Противопоказания
Стретчинг-йога основана на растяжке мышц и суставов, поэтому у этого направления есть противопоказания:
паховые грыжи,
острые заболевания внутренних органов,
инфекционные поражения суставов и костей,
гипертония,
острые боли в шее и пояснице,
повышенная температура,
злокачественные опухоли,
артроз коленей и тазобедренных суставов,
повреждения мениска,
растяжение мышц и связок.
Если у вас отсутствуют эти заболевания — стретчинг-йога отличный вариант для поддержания тонуса мышц и успокоения разума.
Тренируйтесь по курсу “Стретчинг-йога” под руководством гимнастки, профессионального танцора и тренера по стретчингу и йоге в Лос-Анджелесе уже более 30 лет Эми Хэррингтон на фитнес-платформе Wispence.