Как похудеть после 50 лет

07.04.2021
20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса

Умеренный вес как показатель здоровья важен для человека любого возраста. Однако, чем старше мы становимся, тем более внимательными нам следует быть к собственному телу. Дело в том, что с течением времени в организме меняется гормональный фон, перестраиваются биологические ритмы — все это влияет на внешний вид и самочувствие. Например, каждый год наш метаболизм замедляется, поэтому людям постарше труднее сбросить лишний вес.

В этой статье мы рассмотрим 20 способов безопасного похудения и поддержания умеренного веса для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.

Почему после 50 тяжелее похудеть?

Множество факторов, связанных с возрастными изменениями в теле, делают похудение непростой задачей как для мужчин, так и для женщин старше 50 лет. Можно сказать, что главным препятствием к здоровому весу становится медленный метаболизм. Но это только часть правды, ведь замедление метаболизма происходит из-за гормональный перестройки. 

У женщин старше 40 лет яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Этот гормон влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме: если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. Поэтому даже без видимых изменений в образе жизни взрослая женщина может начать постепенно набирать вес.

Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена и синтез гормонов щитовидной железы, что также провоцирует замедление обмена веществ и прибавку в весе. При этом уровень тестостерона падает медленнее, отчего происходит перераспределение жировых тканей, и лишние объемы появляются в области живота или рук. 

В отличие от женщин, у мужчин изменения гормонального фона происходят более плавно. Но общее снижение физической активности и старение организма все равно приводят к сложностям с потерей веса.

20 способов, чтобы похудеть после 50

В зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже не удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом. Все самые важные рекомендации мы записали в следующие 20 пунктов.

Как похудеть после 50 лет

1. Двигайтесь больше

Основной принцип похудения прост: ежедневно сжигайте больше калорий, чем потребляете. Лучший способ для этого — любая физическая активность. Тем более, что исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.

Даже если у вас сидячая работа, короткие перерывы на разминку каждые полчаса могут улучшить общее состояние здоровья.

2. Высыпайтесь

Исследования неоднократно подтверждали, что недостаток качественного сна увеличивает риск развития ожирения. Поэтому, если вы стремитесь привести вес в норму, позаботьтесь о том, чтобы на сон выделялось не менее семи часов каждый день.

3. Не пропускайте приемы пищи

Вы можете подумать, что пропуская завтрак, обед или ужин, вы сокращаете количество потребляемых калорий и продвигаетесь к своей цели. Но на самом деле такой подход может пагубно сказаться на здоровье и вовсе не привести к уменьшению веса, так как это замедляет метаболизм и лишает организма сил. 

 

4. Измените привычный маршрут

Попробуйте припарковаться подальше от работы или сойти с общественного транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Эти простые действия помогут ежедневно без особых усилий тратить дополнительные калории. 

5. Выбирайте упражнения, которые вам по душе

Согласно исследованиям, в долгосрочной перспективе более выгодно заниматься той активностью, которая приносит удовольствие, так как в этом случае вы с большой вероятностью не забросите тренировки.

Неважно, йога это или теннис, — любимое занятие будет поддерживать интерес и превратит процесс тренировки в приятное хобби. 

6. Найдите единомышленника

Наличие друга, который разделяет ваши стремления в похудении и тоже борется с лишним весом, помогает дольше придерживаться своих планов, чем если бы вы это делали в одиночку.

7. Сделайте перекусы полезными

Вместо того чтобы съесть что-то сладкое, когда вы голодны, попробуйте унять аппетит более здоровой едой, например, ешьте орехи.

 Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление горсти орехов может предотвратить набор лишнего веса, тогда как употребление сладких продуктов с большей вероятностью приведет к новым жировым отложениям.

8. Ставьте перед собой реалистичные цели

Не пытайтесь сбросить вес в рекордно короткие сроки. Когда вы ставите перед собой слишком амбициозные цели, вы рискуете не осилить их и испытать глубокое разочарование, которое может отбить желание продолжать любые попытки добиться результата. Вместо этого разбейте свою большую цель на составные части и планомерно двигайтесь к ней маленькими шагами.

9. Добавьте в тренировку силовые упражнения

Процесс старения приводит к потере мышечной массы. Силовые тренировки помогают пожилым людям нарастить мышцы, поддерживать умеренный вес тела, а также способствуют укреплению костей.

10. Используйте фитнес-технологии

Отслеживайте количество проделанных шагов с помощью фитнес-браслета. Эта практика позволит наблюдать за динамикой вашей активности и дольше оставаться мотивированным. Можно даже узнать, сколько калорий в день вы сжигаете простой ходьбой или как хорошо вы спите.  

11. Ешьте больше протеина

Доказано, что употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает пожилым людям сбросить больше жира и сохранить бОльшую мышечную массу, чем 

приверженность к диете с низким содержанием белка.

Как похудеть после 50 лет

12. Снижайте уровень стресса

Стресс побуждает некоторых людей заедать неприятные переживания, нарушает здоровый сон и заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Все это приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, обязательно снижайте уровень стресса в повседневной жизни.

13. Ешьте больше овощей и фруктов

Помимо того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат множество важных питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать, и могут снизить риск многих заболеваний. Также высокое потребление фруктов и овощей улучшает работу и состояние мышц.

14. Выбирайте цельнозерновые продукты

Некоторые исследования показывают, что употребление цельнозерновых продуктов значительно помогает уменьшить массу тела у взрослых людей с избыточным весом.

15. Наймите личного тренера

Персональный тренер отлично поддерживает настрой и дисциплину на протяжении всего времени похудения. Он также отслеживает ваш прогресс, корректирует программу тренировок с учётом ваших индивидуальных показателей и поможет составить правильный рацион питания. Сейчас уже не обязательно искать на эту роль специального человека в вашем городе, согласовывать с ним расписание и платить крупную сумму денег за сопровождение. В приложении Wispence вы найдёте для себя все вышеперечисленные функции и сможете заниматься под руководством лучших тренеров Америки в любое время и в любом месте.

16. Займитесь йогой

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть. Тренировки с низким уровнем нагрузки, такие как тай-чи, йога или пилатес, могут принести пользу тем, кто хочет похудеть, но не может выполнять другие виды упражнений.

17. Ешьте осознанно

Если во время трапезы вы смотрите телевизор или продолжаете работать за компьютером, скорее всего вы будете переедать. Это связано с тем, что ваше внимание направлено не на еду, а значит, вы реже концентрируетесь на своих чувствах и можете не заметить ощущение насыщения в теле. Осознанное питание исключает такую возможность и является эффективным помощником в похудении.

18. Перестаньте пить сахар

В сладких газировках, соках и даже в смузи гораздо больше сахара, чем мы привыкли думать. Употребление таких напитков сильно тормозит процесс избавления от лишних килограммов. Ученые доказали, что напитки с высоким содержанием сахара способствуют развитию ожирения печени, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы худеете и чувствуете жажду, отдайте предпочтение воде или чаю без сахара.

19. Меньше ешьте вне дома

Если еду готовили не вы, вам может быть трудно понять, что входит в ее состав.

Так, например, блюда в ресторане могут содержать лишние жиры и сахар, о которых люди не догадываются. При похудении питанию следует уделять особое внимание: старайтесь как можно реже есть вне дома и чаще готовьте еду сами. Так вы всегда будете знать, из каких ингредиентов состоит ваш обед или ужин, насколько он полезен и калориен.

20. Пройдите обследование

Если вы исправно придерживались всех советов: следили за питанием, увеличили физическую активность, высыпались, — в целом делали все как положено, а вес остался неизменным или уменьшился совсем незначительно, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.  

Возможно, похудеть мешают сопутствующие заболевания, например, синдром поликистозных яичников или проблемы с щитовидной железой. В таком случае лучше как можно раньше узнать о недуге и начать соответствующее лечение.

Жить с лишним весом или иметь здоровое тело — это всегда выбор, который отражает истинные желания и то, насколько вы верите в собственные силы. Поэтому, конечно, похудение после 50 лет возможно. Оно лишь требует признания особенностей старения и решения относиться к себе лучше, чем раньше. 


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com