Как убрать целлюлит?
Большинство врачей сходятся на мнении, что целлюлит следует относить ко вторичным половым признакам и его появление у женщин обусловлено гормоном эстрогеном. Другими словами, иметь целлюлит – это естественно, но 90% женщин недовольны этим эстетическим проявлением.
Мужчины в меньшей степени подвержены проявлениям целлюлита из-за иного от женщин строения жировой ткани, так как коллагеновые волокна у мужчин расположены перекрестно друг относительно друга, поэтому и кожный покров у них более плотный и в очагах между волокнами жировые отложения почти невидимы. У женщин же коллагеновые волокна расположены перпендикулярно кожному покрову, что и приводит к тому, что накопленный жир растягивает кожу тоньше по строению и эластична чем у мужчин, легко растягивается для накопления питательных веществ, как например во время беременности.
Что вызывает появление целлюлита?
Согласно классификации ВОЗ, целлюлит – это воспаление подкожно-жировой клетчатки, которое имеет специфическое строение, и характеризуется отложением подкожного жира и проявляется как неровности кожи. Следовательно, целлюлит образуется, когда жировые клетки давят на соединительную ткань и вызывают в ней неровности.
К причинам возникновения «апельсиновой корки» относят множество факторов:
- избыточный вес;
- снижение активности, малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение;
- неправильное питание и питьевой режим.
Методы борьбы с целлюлитом
Увеличение физической активности
Невозможно пойти против физиологии, но можно минимизировать вероятность развития целлюлита, соблюдая здоровый образ жизни. Часто похудение рекламируют как способ избавиться от апельсиновой корки. Однако жир – не единственный компонент, влияющий на возникновение целлюлита, а эффективность похудения в качестве лечения не доказана.
Что делают женщины для того, чтобы быстро похудеть? Конечно же идут в зал заниматься кардио, потому что в обществе до сих пор считается, что кардиотренировки созданы для похудения, а силовые - для того чтобы нарастить мышечную массу. Однако были проведены исследования, в которых приняли участие 222 человека. Они были разделены на 3 группы: диета; диета + бег; диета + тренажерный зал. В итоге: первая группа потеряла 5,5% жира, вторая – 9%, а третья – 10,1%. Разницы между бегающими и «качками» почти нет, только бегуны потеряли жир+мышцы, а «качки» мышцы прибавили и потеряли жир, то есть общие потери жира были больше.
В аналогичном эксперименте участвовало 249 человек. Часть из них соблюдала диету, другая бегала+диета, еще одна группа занималась силовыми упражнениями. В итоге: диета-потеря 4,8 жира и 1 кг мышц, бег+диета - 6,8 кг жира и 1,6 кг мышц, силовые упражнения - 7,8 кг жира и всего 0,8 кг м . Также было исследовано как изменился вес после кардио тренировок, силовых и кардио+силовых через 3 года. Все группы потеряли вес на 7-8кг после тренировок, однако через три года группа аэробики вернула все свои потерянные кг с +, а группа силовых оставила в минусе к весу.
Эти эксперименты показывают, что худеть только с помощью кардио нагрузок, не совсем правильный подход. Представьте себе надутый шарик и сдутый. Это разница между похудением с помощью кардио и силовых тренировок. Доказано, что мышцы которые регулярно подвергаются нагрузкам, выделяют миокины, что влияют на мозг, печень, поджелудочную, кишечник, снижают риск развития рака груди, ускоряют жиросжигание и образование коричневого жира (того жира, который обеспечивает более быстрое похудение). К тому же миокины влияют на кости и стимулируют образование остеобластов, которые в свою очередь синтезируют фибриллы коллагена. То есть если вы хотите похудеть без обвисания кожи, и избавиться от целлюлита за счет более упругой кожи, то силовой тренинг в сочетании например с ходьбой до 10 тыс шагов в день – это идеальный рецепт для вас.
Правильное питание
Роль диеты в лечении целлюлита не доказана. Однако диетологи рекомендуют питаться сбалансированно. Рекомендуется снизить или отказаться от продуктов, задерживающих в организме воду. Также снизить потребление соли, сахара, кондитерских изделий, фаст-фуда, копченостей. Основу питания должны составлять свежие овощи и фрукты, зелень и высококачественные белковые продукты. Из жиров предпочтение следует отдавать растительным жирам. А для того чтобы избавиться от токсинов, важно пить необходимое количество воды.
Другие методы борьбы с целлюлитом:
Разнообразные косметологические средства, способные улучшить выработку коллагена и снизить дряблость кожи, но эффективности в избавлении от целлюлита ожидать не стоит.
Эффективными считаются мануальные манипуляции, то есть разнообразные антицеллюлитные массажи. Они помогают убрать излишнюю жидкость и влияют на жировые клетки, делая кожу более гладкой. Также косметологи советуют лимфодренажный и вакуумно-роликовый массаж. Они улучшают кровообращение и ускоряют жировой обмен. Также, LPG - массаж, одобренный FDA и достаточно эффективен в борьбе с целлюлитом.
Правильный образ жизни
Ради красивого и здорового тела важно избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Алкоголь обезвоживает, формирует морщины, истощает кожу, не говоря уже о состоянии таких внутренних органов как печень, поджелудочная, мозг. Курение уничтожает сосуды, снижает кровоток, формирует гипоксию и воспаление. Следует также помнить, что переизбыток калорий и малоподвижность формируют воспаление за счет жира на внутренних органах. Большое значение для состояния тела также имеет здоровый полноценный сон, отдых, а избегание стрессов и умение их преодолевать также положительно определятся на вашем теле и здоровье.
Специалисты рекомендуют для борьбы с целлюлитом комплексный подход, в основе которого лежит физическая активность, правильное питание и образ жизни, а дополнительными методами являются массаж и косметологические средства. Но к сожалению избавиться от целлюлита полностью и навсегда невозможно. И все же на подтянутом спортивном теле целлюлит будет почти незаметен.