10 cоветов здоровой и успешной девушке в 2023

№ 1 

Правильное начало дня - первый шаг к успеху. Настройка себя на успешный день может показаться мелочью, но это так важно! Ведь вся жизнь состоит из мелочей. Определи для себя, в какое время тебе нужно начать просыпаться, чтобы успеть позавтракать, подготовиться, прописать планы на день, упаковать обед и т. д. Отчитывайся перед собой за это время каждый день.

№ 2

Когда мы готовим еду дома, мы контролируем, что и в каком количестве мы даем своему организму. Дома мы используем оливковое масло вместо растительных масел, мы используем ингредиенты без скрытых добавленных сахаров, мы используем свежие необработанные продукты, и мы также больше ценим пищу, которую готовим сами. А еще готовка может быть такой веселой, терапевтической и исцеляющей.

№ 3

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, какие продукты тебе нужно исключить из своего рациона, сосредоточься больше на том, какие продукты ты можешь добавить, чтобы естественным образом вытеснить продукты, которых хочешь есть меньше. Фрукты и овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, но имеют низкую калорийность. Это означает, что мы получаем больше энергии, когда едим именно их. Кроме того, они добавляют вкус и объем нашим блюдам, делая нас довольными.

№ 4

Нашему желудку требуется около 15 минут, чтобы понять, что мы сыты. Поэтому так важно жевать медленно во время еды, чтобы точно прекратить есть, как только мы насытились, вместо того, чтобы полностью забить свой желудок. Сосредоточься на том, чтобы присутствовать в моменте употребления еды, ешь без отвлекающих факторов, отходи от рабочего стола, дыши между укусами и искренне наслаждайся каждым кусочком вкусной еды.

№ 5

Научись распознавать момент насыщения едой. Цель контроля порций состоит в том, чтобы есть, когда мы голодны, и останавливаться, когда мы просто сыты (на 80%), чтобы помочь нам достичь дефицита калорий с течением времени без их подсчета, отслеживания или одержимости. Сосредоточься на достаточном и осознанном питании, щадящих упражнениях и отказе от ограничений. 

№ 6

Постарайся построить свой график дня таким образом, чтобы обеспечить себе 8-9 часовой сон в ночное время. Полноценный сон благоприятно влияет на весь организм в целом, восстанавливает его  и помогает мозгу запоминать новую информацию. Пока мы спим, наш мозг анализирует новые воспоминания, связывает и сравнивает их со старыми. Это помогает нам решать сложные задачи в течение дня. А еще сон является своеобразной бесплатной терапией, которая позволяет перерабатывать эмоциональные впечатления. Именно поэтому бессонница так часто становится спутником ментальных расстройств.

№ 7

Ты постоянно ставишь потребности других людей выше своих собственными? Чувство гипер-ответственности может увести тебя от продуктивности в противоположную сторону. Помни, что ты в 10 раз лучше проявляешься перед другими, когда на первое место ставишь себя. Выдели себе дополнительные полчаса утром, чтобы потренироваться, помедитировать, почитать или сделать запись в  дневнике, а также позавтракать. Или установи четкие границы с людьми вокруг себя, чтобы уделять больше времени своему здоровью.

№ 8

Выбери дни в календаре, когда ты будешь регулярно наводить порядок в своих вещах:  чистить мобильный телефон и файлы на компьютере, сортировать гардероб, выбрасывать ненужные и сломанные вещи. Цифровой и визуальный шум может мешать тебе сконцентрироваться на главном. Умение выбирать важное - это в первую очередь умение отказываться от лишнего.

№ 9

Будь добрее к себе и внимательнее. Помни, что успех достигается маленькими шагами, порой методом проб и ошибок, а значит не всегда все должно быть идеально.  Жесткость — враг последовательности. Нам нужна гибкость в наших повседневных делах, чтобы оставаться последовательными и добиваться прогресса. Вместо того, чтобы сдаваться, когда не достигаешь совершенства каждую неделю, попробуй делать то, что можешь, с тем, что у тебя есть каждый день. Это значит пропустить день, чтобы набраться сил для следующего... и это нормально. Прогресс более важен, чем совершенство.

№ 10

Проявляй любовь к себе и заботу о себе. Не когда-нибудь, когда ты изменишь свои формы и вес, а прямо здесь и сейчас. Это более чем возможно любить себя там, где ты есть, и при этом желать большего для себя. По факту, это необходимо для достижения твоих целей. Празднуй даже самые маленькие свои победы каждый день, и это станет двигателем к еще большим результатам, это поведет тебя вперед еще быстрее. В этом году посвяти себя большей любви к себе.