Как длительный сон может помочь похудению

Как правило, зимой хочется спать дольше, потому что наш организм естественным образом реагирует на изменения в длительности светового дня. Гормон мелатонин, который выпускается в гипофизе, контролирует цикл сна и бодрствования, суточные изменения двигательной активности и температуры тела, и вырабатывается в большем количестве в темноте. Длительный сон может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Кроме того, исследования показывают, что мелатонин проявляет множество биоактивностей, таких как антиоксидантная активность, противовоспалительные свойства, повышение иммунитета, противораковая активность, защита сердечно-сосудистой системы, антидиабетическая, антиожирение, нейропротекторная, репродуктивная и омолаживающая активность. Именно поэтому сон так полезен в восстановлении организма.

Высокий уровень мелатонина способствует похудению следующим образом:

Регулирует аппетит: Мелатонин снижает желание есть, что может помочь сократить количество потребляемых калорий и сжигать жир.

Увеличивает метаболизм: Мелатонин может повышать темп работы метаболизма, что может помочь потере жира и сбросу веса.

Увеличивает физическую активность: Мелатонин может повышать энергию и мотивацию, что может помочь в более эффективном выполнении физических упражнений.

В свою очередь, исследования, показывают, что низкий уровень мелатонина и хронические недосыпания связаны с избыточной массой тела и ожирением. Если вы недосыпаете, вырабатывается меньшее количество мелатонина, и это приводит к потреблению большего количества калорий. Все потому, что дефицит мелатонина приводит к снижению синтеза энергии и замедлению процессов метаболизма. Тело же в свою очередь стремится компенсировать недостаток энергии, пытаясь получить ее из продуктов питания. Получается замкнутый круг,  разорвать который можно лишь наладив режим сна.

Однако сам по себе сон не гарантирует похудение. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать калорийный дефицит и выполнять регулярные физические упражнения. Добавление дополнительного сна может помочь снизить желание есть и повысить уровень энергии, что может сделать ежедневные физические нагрузки более эффективными. При этом важно, чтобы сон приходился именно на темное время суток.

Изменения в образе жизни, такие как увеличение времени бодрствования, использование искусственного света, телевидения, компьютерных мониторов, экранов смартфонов и других средств массовой информации, нарушают циркадные ритмы. Одним из последствий является нарушение режима секреции мелатонина, что способствует ожирению и даже развитию диабета второго типа. Если соблюдать режим сна и бодрствования в соответствии с естественными биоритмами, то природа сама поможет вам быть здоровее.