ТОП-7 преимуществ силового тренинга

Силовой тренинг, то есть тренировки с отягощением, помогает сделать вас сильнее, а также развивает мышечную выносливость.

Во время силовых тренировок человек двигается, преодолевая какой-либо тип сопротивления, например:

• вес собственного тела,

• свободный вес, в виде гантели или штанги,

• эспандер или тренировочные ленты,

• специальный тренажер на сопротивление. 

Так мышцы получают дополнительную нагрузку и учатся с ней справляться.

И хотя это популярный вариант упражнений для тренажерных залов, вы также успешно можете заниматься дома.

В этой статье мы расскажем, за что люди любят силовой тренинг и что происходит с организмом тренирующегося человека.

Семь преимуществ силового тренинга 

Если бы вы знали, что определенный вид упражнений может принести пользу вашему сердцу, укрепить кости и помочь сбросить вес, разве не хотели бы вы начать заниматься?  Исследования показывают, что все это и даже больше дают организму силовые тренировки.

1. Силовые тренировки повышают самооценку

Помимо того, что сам процесс тренировки вызывает чувство удовольствия за счет выброса дофамина в кровь, сильное психологическое влияние имеют результаты этих тренировок.

 Когда в начале вы не могли выполнить упражнение с тремя килограммами веса, а теперь спокойно переходите на пятикилограммовые гантели, у вас появляется неопровержимое доказательство, что вы стали сильнее. Чувство гордости за собственные достижения повышает самооценку и делает вас более уверенным в себе в других ситуациях.

2. Силовые тренировки улучшают работу мозга

Силовые тренировки увеличивают приток крови, кислорода и других питательных веществ к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций. Также силовой тренинг может защитить уязвимые перед болезнью Альцгеймера области мозга. В исследовании 2016 года мужчины и женщины в возрасте от 55 до 86 с легкими когнитивными нарушениями выполняли силовые тренировки два раза в неделю в течение шести месяцев. В конце эксперимента результаты когнитивного теста значительно улучшились у всех участников.

3. Силовые тренировки могут облегчить симптомы депрессии

В метаанализе, опубликованном в JAMA Psychiatry, были рассмотрены 33 исследования о взаимосвязи силовых тренировок и депрессии. Ученые выявили, что тренировки с отягощениями облегчают депрессивные симптомы.

4. Силовые тренировки снижают риск травм

Наличие хорошей мышечной базы важно для поддержания равновесия и координации движений. Например, слабая мышца увеличивает нагрузку на соединительное сухожилие и может привести к неправильной работе всего участка двигательного аппарата.

Силовые тренировки увеличивают количество и диаметр коллагеновых волокон в сухожилиях. Это повышает их силу и помогает предотвратить травмы.

5. Силовые тренировки помогают сбросить вес

Силовые упражнения не только сжигают калории, но и увеличивают мышечную массу. Это стимулирует обмен веществ: мышечная масса является основным фактором, определяющим скорость базового метаболизма. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий в день сжигает организм в состоянии покоя.

6. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

Благодаря тренировкам уменьшается объем избыточного жира в теле, в частности в брюшной полости. Брюшной жир (также известный как висцеральный жир) нарастает вокруг жизненно важных органов — например, вокруг сердца — и усложняет их работу. Предотвращая или уменьшая переизбыток висцерального жира в теле, вы можете улучшить здоровье сердца.

7. Силовые тренировки укрепляют кости

Любое упражнение с весом слегка нагружает и укрепляет кости. Каждый раз, когда мышца сокращается, она тянет кости, к которым прикреплена. Это стимулирует клетки внутри кости производить структурные белки, поэтому силовые тренировки значительно увеличивают минеральную плотность костей.

Человеку необходимо наращивать и поддерживать мышцы. И чем раньше мы начнем, тем лучше.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, большинство взрослых с 30 лет теряют примерно 220 граммов мышц в год, в основном потому, что они не так активны, как в молодости. Потеря мышечной массы одновременно с замедлением метаболизма приведет к увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Силовые тренировки действительно могут изменить вашу жизнь: со временем ваше тело станет сильнее и выносливее, улучшится общее самочувствие, а самооценка и настроение всегда будут на высоте.

Не забывайте поговорить со своим врачом до выбора тренировочной программы и будьте готовы к новым свершениям.