Йога: польза и виды

03.03.2021
Йога придает телу гибкость, выносливость, помогает справиться со стрессом

В переводе с санскрита йога означает "единение", "связь". Это практика для разума и тела с 5000-летней историей зародилась как философское учение в древней Индии. Сейчас йога больше похожа на тренировку из особых упражнений и правильного дыхания, которая помогает контролировать разум, тело, а также улучшает самочувствие. Множество стилей йоги по-разному сочетают в себе три главных составляющих: особые позы — асаны, дыхательные практики — пранаямы — и медитацию.

В  2016 году ЮНЕСКО включила йогу в список нематериального культурного наследия человечества.

В этой статье мы рассмотрим пять наиболее популярных стилей йоги, начиная с энергичных и заканчивая более расслабляющими практиками.

Виды йоги

  • Хатха йога

Этот стиль отлично подходит для начинающих, так как хатха-йога состоит в основном из статичных поз, в которых следует находиться больше минуты. Главное — в любом положении суметь расслабить тело и ум. На практике все элементы хатха-йоги выполняются с постоянной концентрацией на дыхании, а особые позы — асаны — развивают силу и гибкость. 

Хатха-йога включает в себя сотни поз, в том числе такие известные, как "Собака мордой вниз" и "Наклон вперед стоя".  Человек обычно задерживается в позе на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему движению.

Исследования показывают, что хатха-йога положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека: помогает справляться со стрессом и укрепляет мышцы кора.

  • Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога — наиболее трудный для исполнения стиль динамической йоги. В основе стиля лежат асаны, которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями — виньясами. Также движения сопровождают специальные дыхательные упражнения — пранаямы. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны — пять виньяс, максимальное — восемь. 

По сути, Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и также придерживается ориентации на физическое развитие. Только Виньяса-йога сложнее, выполняется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.

  • Айенгар йога

Отличительной чертой айенгар йоги является пристальное внимание к тонкостям выполнения каждой позы. На занятиях асанам уделяется гораздо больше времени, чем в других школах йоги. Благодаря более медленным движениям и заботе об индивидуальных возможностях каждого человека, айенгар йога позволяет заниматься практикой людям с травмами.

Еще одной отличительной чертой стиля айенгар йоги является использование опор. Блоки, ремни, валики, стулья и одеяла используются для компенсации имеющихся травм, а также помогают научиться правильной технике выполнения асан. 

  • Кундалини йога

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини —  более духовная практика. Она по-прежнему связана с физическими движениями, но, в отличие от хатха или виньяса-йоги, они не в центре внимания. 

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

1. Вступительное пение

Каждое занятие начинается со вступительного пения, также известного как настройка.

2. Пранаяма или разминка

Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, и специальные движения, чтобы растянуть позвоночник.  Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.

3. Крийя

Это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации. Продолжительность и интенсивность крийи определяет инструктор.

4. Расслабление

Этот этап позволяет вашему телу и уму поглощать воздействие крийи.

5. Медитация 

Инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.

6. Заключительное пение

  • Интегративная йога-терапия

Интегративная йога-терапия объединяет асаны, пранаяму, мудру, йогу-нидру, мантру и медитацию. Интегративная йога-терапия была попыткой создать учебную программу с акцентом на йогу как искусство исцеления. Ее разработали специально для медицинских и оздоровительных учреждений. Сейчас интегративную йога-терапию используют некоторые больницы и реабилитационные центры.

Польза йоги

Йога: польза и виды

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете для практики, скорее всего вы заметите улучшения во многих областях своего здоровья. Вот лишь несколько научно доказанных полезных свойств йоги:

  • Йога уменьшает симптомы депрессии

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии. Также йога помогает справиться со стрессом.

  • Йога улучшает гибкость мышц и суставов

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2015 года, показывают, что занятия йогой улучшают гибкость позвоночника и подколенных сухожилий и уменьшают боли в пояснице.

  • Йога уменьшает воспаления в теле

В исследовании 2015 года ученые разделили 218 участников на две группы: одни регулярно занимались йогой, вторые — не занимались вовсе. В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, были более низкие уровни воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал.

  • Йога повышает гибкость тела и улучшает координацию

В исследовании 2016 года изучалось влияние десяти недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин. Занятия йогой значительно повысили показатели гибкости и координации по сравнению с контрольной группой.

  • Йога предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Несколько небольших исследований показали, что йога снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, помогает снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

  • Йога стимулирует работу мозга

Исследование 2017 года показало, что йога улучшает управляющие функции мозга, а также настроение людей. Управляющие функции — это деятельность мозга, связанная с целенаправленным поведением и регулированием эмоциональных реакций и привычек.

Йога дает возможность претерпеть полную трансформацию — физическую, физиологическую и психологическую. При этом для занятий практически нет противопоказаний: заниматься могут люди любого возраста и любой физической подготовки, главное — правильно подобрать стиль йоги и настроиться на работу. 

Какой бы стиль вы ни выбрали, имейте в виду, что йога задумана как индивидуальная практика, которая может помочь лучше узнать себя.

Занимайтесь в своем собственном темпе, выполняйте позы на том уровне сложности, который подходит именно вам, и прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам отступить. Если вы открыты для нового опыта, йога поможет найти гармонию между разумом и телом и принесет положительные изменения не только на коврике в зале, но и вне его.


Целью нашего сервиса является улучшение качества жизни и здоровья. Пожалуйста, перед началом пользования платформой проконсультируйся со специалистом на предмет особенностей состояния здоровья и противопоказаний.

© 2021 Wispence.com