Как снизить осеннюю тревогу
Если вы человек, живущий в гармонии с ритмами природы, то ее осеннее увядание может настроить на меланхоличный лад. Резкий переход от яркого, насыщенного событиями лета к более спокойной, не похожей на вечный праздник осени может вызвать тревогу и печаль.
В этой статье мы расскажем, откуда берется осенняя хандра и как бороться с сезонным недугом.
Почему осенью мы особенно тревожны
Термин “осенняя тревога” ввела валлийский терапевт Джин Скалли в 2005 году после того, как в период начала осени около пятнадцати пациентов обращались к ней со схожими симптомами. Отсюда специалист сделала вывод, что осенняя тревога — это временное состояние, симптомы которого схожи с депрессивным расстройством. Человек ощущает себя усталым, менее сконцентрированным на работе, у него появляется сонливость и чувство беспомощности. Скалли отмечает, что такое состояние проходит за 1-2 недели.
Если же период пониженного настроения превышает несколько недель и каждый день становится только хуже, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве (SAD). В таком случае, стоит обратиться за помощью к врачу-психиатру для диагностики состояния, ведь SAD — это не просто осенняя меланхолия, а психическое заболевание, которое, согласно Международной классификации болезней, требует серьезного лечения.
Что происходит со здоровым человеком в осенний период
Сезонные колебания жизненных функций характерны для теплокровных, в том числе и для человека. В весенне-летний период у животных и людей наблюдается активизация физиологических процессов, а в зимний период отмечается снижение интенсивности обмена веществ и двигательной активности.
Человек начинает чуть больше спать и есть, ему тяжелее просыпаться по утрам и хочется дольше быть в кровати. Однако психотерапевт не поставит в таком случае диагноз, потому что грустить и лениться осенью из-за недостатка солнечного света — норма.
Как сохранить спокойствие мрачной осенью
Если от ливней и луж спасают резиновые сапоги и дождевики, то способы борьбы с осенней хандрой не так очевидны. Осень, замедляя скорость нашей жизни, предлагает встретиться с собой настоящими, делает явным то, что в приятной суете лета мы могли не замечать. Если повлиять на смену сезонов мы не в силах, то позаботиться о себе — вполне.
Мы подготовили несколько приёмов, с помощью которых справляться с сезонной тревожностью будет намного приятнее.
Медитация
Медитация — это внутренняя сосредоточенность, момент самосозерцания. Для успешной медитации совсем не обязательно принимать позу лотоса, скрещивать пальцы и проговаривать мантры. Главное — подобрать технику, которая будет подходить именно вам: выберите тихое место, сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями и мыслями. С первого раза вряд ли получится идеально, но в этом деле важно регулярно практиковать.
Исследования показали, что практика медитации помогает контролировать настроение и тревожные расстройства. Ученые изучили различные методы медитации, медитативные мантры, йогу и релаксацию. Результаты показали, что медитативные практики эффективны для лечения тревоги в такой же степени, как и лекарственная терапия антидепрессантами, так как в процессе медитативного занятия уменьшается уровень кортизола в крови, избавляя организм от стресса и повышенной тревожности.
Еще одно исследование показывает, что практика открытого контроля медитации, к которой относится Випассана, снижает активность областей мозга, отвечающих за тревожность и стресс.
Медитирующие люди были способны переключаться от одного раздражителя, которому они подвергались, к другому, не заостряя внимания на каком-то из них.
Больше о пользе медитаций читайте здесь: Почему нужно медитировать: последние рекомендации ученых
Рисование
Исследования показывают, что арт-терапия является эффективным средством при лечении депрессии, тревожного расстройства и других психических заболеваний. Рисование помогает справиться с сильными эмоциями и пережить опыт, который тяжело передать словами, но легко сделать на бумаге.
Творите, дайте волю воображению, забудьте о рамках и оценках. Подойдите к этому занятию осознанно: забудьте о проблемах внешнего мира, избавьтесь от навязчивых мыслей и погрузитесь в процесс творчества.
Больше об арт-терапии читайте здесь: Творческая терапия
Музыка
Музыка — сильнейший антистресс, способный избавить человека от лишнего напряжения, депрессии, тревоги и нежелательных мыслей. Ученые обнаружили, что музыка снижает уровень кортизола и даже способна облегчить боль.
Исследователи опросили 834 человека, чтобы выяснить, какое воздействие оказывает на них музыка. Оказалось, что разным людям музыка помогает по-своему: одни начинают размышлять о чувствах, другие — лучше понимать окружающих, третьи — верить в свои силы и не падать духом, четвертые — находить смысл жизни. Уверены, что и вы сможете найти что-то свое во время музыкальной терапии.
Прогулки
Когда на душе становится тревожно, пора гулять!
Смена сезона напоминает нам, что человек — существо зависимое от природных циклов. Чтобы минимизировать потери в этот период, необходимо осознать, что осенью организм уходит в режим энергосбережения, солнечного света становится значительно меньше, уставать мы начинаем быстрее, а общий фон настроения тускнеет.
Но есть спасение — физическая активность! Она полезна в любом виде и в любое время года. Так что обычные прогулки с друзьями или любимым человеком тоже считаются. Просто выходите из дома, когда хочется расслабиться или успокоиться. Исследования показывают, что это правда помогает.
Прогуливаясь в среднем полчаса в день, женщины отмечали, что их физическое и эмоциональное состояние улучшилось, они стали чувствовать себя более энергичными, а процесс социализации приобрел более легкий характер.
Постарайтесь найти подходящий именно вам метод релаксации. И помните — вам предстоит долгий забег до весны, и силы нужно растянуть на весь период.